Fáðu skrið á ávinninginn af æfingum
Hollywood og sjónvarpsþáttur eru með dansaðgerðum skemmtunum. Frá Bunheads og Breaking Pointe til hold og bein og svo þú heldur að þú getur dansað? , það er engin furða að allir vilja langa, halla línur af líkama dansara. " En eru blómstrandi líkamsþjálfun eins og Bar Method, Barre3 og Pure Barre hreint vökva, eða eru æfingar í raun virk?
Svarið er ekki endilega eins einfalt og "já" eða "nei". Það kemur í raun niður að skilgreiningunni þinni á "árangri". Þó að strangar líkamsþjálfun er miklu erfiðara en þau gætu birst í hnotskurn, þá eru þeir ekki endilega búnir að stoppa alla líkamsræktarþörfina.
Áður en þú eyðir öllum peningunum þínum á barre stúdíós aðild skaltu íhuga hvaða ávinningur flokkarnir bjóða og hvað sem þau skortir stundum.
Hvað er Barre Class?
Strangar æfingar eru mjög einbeittar að því að bæta kjarnastyrk , þróa jafnvægi á vöðvum öxl- og mjaðmarbeltanna og auka sveigjanleika . Þetta er að mestu gert með því að framkvæma ítrekaðar æfingar og smærri hreyfingar sem "brenna út" vöðvana á ákveðnu sameiginlegu horninu innan tiltekins hreyfingar. Niðurstaðan er að "móta" algengar kvenkyns vandræði svæði - herða upp mjaðmirnar, glutes, læri og kjarna - meðan að bæta líkamshita, sem getur leitt til meiri trausts og útlits lengri, hægari líkama.
Sannleikurinn er, erfiður æfingar eru harðir . Þetta stafar að miklu leyti af þeirri staðreynd að þau miða á vöðva á þann hátt sem flestir eru ekki vanir. Frekar en að flytja jafnt og þétt í gegnum fullt úrval af hreyfingum, eins og þú myndir þegar þú ert með venjulegan sundurlið eða lungu, gætir þú hellt niður á ákveðinn hátt og halt stöðu og byrjaðu síðan að flytja aðeins eina tommu upp og niður til að valda vöðvunum enn frekar. við það tiltekna sameiginlega horn, þá gætirðu breytt stöðu þinni mjög örlítið og gert það aftur.
Þetta er ótrúlega erfitt. Fæturnar þínar munu hrista, þú verður í erfiðleikum með að halda andanum þínum og innri biður þú fyrir að allt sé til staðar.
Og þegar bekknum lýkur muntu líða vel út.
Það er sagt að barre æfingar eru ekki hönnuð til að bæta alla hæfi. Til dæmis, ef þú finnur ekki sérhæfða bekk sem er hannað til að fela í sér hjarta- og æðasjúkdóma, mun líkamsþjálfun almennt ekki bæta hjarta- og æðasjúkdóma.
Þeir eru líka ekki þunglyftarþjálfun. Þeir geta bætt vöðvaþol, og þeir geta bætt vöðvastyrk að því marki, en þeir eru ekki að fara að hjálpa þér að lyfta þungum lóðum eða þróa meiri vöðvamassa. Það fer eftir markmiðum þínum, þetta gæti talist gott eða slæmt.
Eru Barre æfingar árangursríkar?
Til að svara spurningunni um hvort æfingar séu óvirkar, þá þarftu að spyrja sjálfan þig "árangursríkt fyrir hvað?" Þeir eru vissulega góðir fyrir að bæta kjarnastyrk, sveigjanleika og vöðvaþol . Þeir geta hjálpað til við að "lyfta" og "móta" vandræði. Og auðvitað, ef þeir eru skemmtilegir til að hvetja þig til að halda áfram í líkamsþjálfunaráætlun, þá með nánast hvaða staðli sem er, þá myndu þeir líta á þær sem árangursríkar.
Það er sagt að barre æfingar (í flestum tilfellum) eru ekki hönnuð til að skila hjarta- og æðasjúkdómum. Þeir eru líka ekki hönnuð til að auka verulega styrk vöðva. Og það er þessi tveir þættir af líkamsþyngd og vöðvastyrk og hjartaþolþol - sem stuðlar að mestu leyti til þyngdartaps og breytingar á líkamsamsetningu .
Þannig að ef markmið þitt er að upplifa verulegar breytingar á líkamsþáttum, þá má ekki vera fljótlegasta leiðin til að ná árangri.
Auðvitað, það er ekki að segja að niðurstöður séu ekki mögulegar.
Ef þú ert nú þegar vel á sig kominn og heilbrigður, þá getur þú bætt þér við líkamsþjálfun og bætt líkamsstöðu þína. Sömuleiðis, ef þú ert tiltölulega kyrrsetur og ákveður að byrja að fara í hópa, þá er líklegt að þú sjáir breytingar á þyngd og tón, aðallega vegna þess að þú hefur aukið líkamsþjálfun og hreyfingu.
Það er sagt að það gæti verið efri mörk upphaflegra breytinga sem þú upplifir nema þú leitir virkan út á erfiðari tímum sem eru með hjartalínurit og styrkþjálfun í venja.
Innihald Barre æfingar fyrir hámarks árangur
Það er örugglega staður fyrir æfingar í líkamlegri þjálfun.
Nánar tiltekið getur barra líkamsþjálfun stuðlað að framförum í jafnvægi, sveigjanleika, stellingu og algerlega styrk. The bragð er ekki að treysta eingöngu á barre venjur. Í staðinn, leitaðu að barre stúdíó, eins og Dansarar Shape í Austin, TX, sem býður upp á margs konar námskeið, þar á meðal margra stigum barre, íþróttamannvirkja, jóga og hjartalínuríkja. Þannig er hægt að blanda saman venjubundið með því að ljúka ýmsum æfingum til að þjálfa öll fimm líkamsþætti , þ.mt hjartaþol og vöðvastyrk.
Ef þú ert ekki með stutta stúdíó nálægt þér eða stúdíóið þitt býður ekki upp á margar tegundir af bekkjum skaltu íhuga að taka upp DVD eða reyna að vinna á netinu líkamsþjálfun sem býður upp á óbreyttar námskeið. Gakktu í körfuna einu sinni eða tvisvar í viku og notaðu restina af viku þinni með áherslu á annars konar hreyfingu, eins og að keyra, hnefaleikar, sund, styrkþjálfun eða hjólreiðar. Þannig munt þú njóta góðs af barre líkamsþjálfun án þess að vanrækja aðra hæfileika.
Ef þú ætlar að reyna að reyna að vinna heima hjá þér , hafðu í huga að flestar barre venjur nota lítið tæki , þannig að það er góð hugmynd að hafa léttar lóðir (á bilinu 1 til 3 pund), möttu og traustan stól á hendi . Ef þú hefur ekki þyngd í boði skaltu reyna að nota vatnsflöskur eða niðursoðnar vörur í staðinn.