1 - Pinðu þessar æfingar fyrir næsta heimaþætti
Pinterest er fyllt með frábærum, ókeypis líkamsþjálfun venjum sem þú getur gert heima með lágmarks búnað. The bragð er að vita: 1) hvaða líkamsþjálfun að fylgja, og 2) hvernig á að hámarka Pinterest líkamsþjálfun þína. Til allrar hamingju hef ég gert fyrsta skrefið fyrir þig. Ég hreif Pinterest útlit fyrir vel ávalar, hágæða líkamsþjálfun með auðvelt að fylgja myndum sem þú getur auðveldlega fylgst með í símanum þínum. Allt sem þú þarft að gera er að smella í gegnum þessa myndasýningu og fylgdu "Original Pin" tenglum til að pinna myndina á eigin Pinterest borð. Nánari upplýsingar um hvernig á að gera hverja líkamsþjálfun er að fylgja "Original Source" tengilinn fyrir samsvarandi grein. Til hamingju með að klára!
Einnig, ekki gleyma að deila ástinni! Pikkaðu á myndina hér að ofan svo að allir Pinterest vinir þínir geti fundið þessa frábæra æfingu á einum stað.
2 - 15 mínútna hraðbrautartíma
Stökkboga er einn af uppáhalds æfingarþjálfunum mínum, og þetta einfalda, beinlínis venja frá Greatist er frábær leið til að byrja.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
3 - 20 mínútna dumbbell líkamsþjálfun
Fyrir fljótlegan líkamsþjálfunarþjálfun í fullri líkama, líta ekki lengra en þessi hringrás frá Fitwirr. Ef þú ert ekki með stöðugleika kúlu, getur þú notað bekk eða stól á sínum stað.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
4 - Samtals líkamshringrás
Þessi búnaður-frjáls heima líkamsþjálfun hringrás frá The Biggest Loser er tryggt að gera þig svita og þreyttur. Reyndu að framkvæma allt hringrásina 2-3 sinnum.
- Upprunalega pinna
5 - Dagleg líkamsþjálfun
Það er ekkert athugavert við að halda æfingum einfalt og augljóst. Þessi Survival Fitness Daily Workout frá YearZeroSurvival.com er hægt að ljúka á innan við klukkustund (þ.mt einnmíla ganga) og mun ekki yfirbuga þig.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
6 - 15-mínútu Home Barre Líkamsþjálfun
Þú þarft ekki að hafa aðgang að barre fyrir heima barre líkamsþjálfun . Skoðaðu þessa hvar sem er, hvar sem er frá Greatist sem þarf ekkert meira en stól.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
7 - Endurhæfingaröryggi í neinum tækjum
Ef þú getur ekki gert pullups og þú hefur ekki lóðir, getur verið erfitt að vita hvernig á að vinna bakið heima hjá þér. Þessi einfalda pinna frá The Betty Rocker býður upp á fimm einföld æfingar til að styrkja bakið þitt án þess að hafa ímynda sér búnað.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
8 - Heildar líkamsstöðugleiki
Stöðugleikakúlur eru ódýrir og þau eru frábært tæki til að bæta jafnvægi, styrk og samhæfingu. Þessi líkamsstöðugleiki í líkamsþjálfun frá Run Pretty Blog mun setja þig í gegnum skrefina.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
9 - Wake Up Líkamsþjálfun
Þessi einfalda og árangursríka líkamsþjálfun frá Darebee mun hjálpa þér að vakna og slá jörðina í gang. Allt sem þarf er ein hringrás.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
10 - Líkamsþjálfun
Hafa stól? Nú ertu með líkamsþjálfun. The Live Fit Girls sýndu að þú þarft ekki búnað til að móta upp.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
11 - 45 mínútna líkamsþyngd hringrás og Tabata venja
Þegar þú vilt lengri líkamsþjálfun hefur Fit Foodie Finds fengið þig þakið. Þessi líkamsþyngdarstyrkur með skammt af Tabata hjartalínuriti er bara ein af mörgum æfingum sem þú finnur á síðunni hennar.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
12 - Stigaþjálfun
Hvort sem þú býrð í tveggja hæða húsi eða göngufæri, er kominn tími til að setja þá stiga til að nota . FitFluential þróaði þetta beina framhaldsþjálfun til að fá fæturna að brenna og hjartað dælur.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
13 - Jóga fyrir nýliða
Ef þú ert nýtt í jóga og þú vilt flæði byrjenda, reyndu að fylgjast með skinny mamma.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
14 - Yoga Flow í fullri líkama
Fyrir jóga sem þekki vinyasa-stíl flæðir, mun þessi pinna frá Popsugar setja þig í gegnum skrefina, engin bekk þarf.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
15 - Skoluljósþjálfun
Til að hjálpa þér að hvíla og batna eftir líkamsþjálfun, verðskuldar þú vel ávalin sjálfsnudd, kurteisi af frjósemisfræðum HealthCentral. Treystu mér, það er þess virði.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
16 - Abs og vopnsmatþjálfun
Tilbúinn til að brenna út efri líkamann? Þetta abs og vöðvaþjálfun frá Popsugar nær yfir alla grunnvöllana ... og þú þarft ekki einu sinni að yfirgefa mötuna!
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
17 - 20 mínútna hjartalínurit
Ef þú líkar ekki stökkboga og þú ert ekki með stigann, getur það verið erfitt að vita hvernig á að gera hjartalínurit heima. Þessi 20 mínútna regla frá Pieces in Progress krefst enga búnaðar og mun fá blóðið þitt að dæla.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
18-20 mínútna Kettlebell líkamsþjálfun
Kettlebells eru ótrúlega árangursríkar búnaðarbúnaður. Ef þú hefur aðgang að kettlebell, mun þessi líkamsþjálfun frá Greatist hjálpa þér að byggja upp styrk á aðeins 20 mínútum.
- Upprunaleg uppspretta
19 - Pilates líkamsþjálfun
Það er auðvelt að rugla jóga, Pilates og barre, þar sem þeir deila einhverjum svipuðum eiginleikum, en þeir eru í raun mjög mismunandi. Þessar Pilates æfingar frá LiveStrong er hægt að gera heima, og þeir eru viss um að gera þig að öskra (á góðan hátt, að sjálfsögðu).
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
20 - 30 daga plank áskorun
Þú hefur sennilega heyrt að plankið er ein besta æfingin til að byggja upp sterkan kjarna. Ef þú ert tilbúinn til að byrja að efla kjarnastyrk skaltu prófa þetta 30 daga plank áskorun frá MyFitnessPal.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna
21 - 20 mínútna beinþjálfun
Þú hefur drepið kjarna þinn, skorað á vopn þín og reynt hendurnar á hjartalínunni. Allt sem er eftir? A sterkur líkami líkamsþjálfun. Prófaðu þetta 20 mínútna brennari frá að borða fuglalíf.
- Upprunaleg uppspretta
- Upprunalega pinna