Hvernig á að lifa af vetrarbrautum
Sumir hlauparar kjósa að taka vetrartímabilið frá kappreiðar, en aðrir vilja vera hvattir til að halda áfram að keppa í gegnum kaldara mánuði. Þó að margir af sömu köldu veðri sem eru í gangi með öryggisráðgjöf (eins og " ekki overdress ") eiga við um vetrarbrautir, þá eru nokkrir aðrir hlutir sem þarf að hafa í huga ef þú ert að keyra í kældu keppni.
1 - Gerðu hlýnun.
Upphitun á kappakstri er sérstaklega mikilvægt þegar kappreiðar eru í kaldara veðri . Góð upphitun þynnar æðar þínar og tryggir að vöðvarnar séu vel með súrefni. Það hækkar einnig hitastig vöðva þinnar fyrir bestu sveigjanleika og skilvirkni. Með því að hækka hjartsláttinn hæglega hjálpar hlýnunin einnig að draga úr streitu á hjarta þínu þegar þú byrjar að hlaupa.
2 - Notaðu kasta-burt föt í upphafi.
Versta hluti vetrarrakkanna er venjulega þegar þú þarft að ræsa niður í kappaksturinn áður en keppnin hefst. Frekar en að sóa miklum orkufrystingu í upphafi, reyndu að vera eins heitt og mögulegt er. Ef þú veist að þú ert að fara að bíða eftir smá stund skaltu vera gamall skyrta með langa ermi yfir útliti keppninnar fyrir auka hlýju. Frekar en að binda það í kringum mittið og bæta við aukaþyngd, getur þú kastað því út á það sem vatn hættir þegar þú ert upphituð. Sumir stóru kynþættir leyfa jafnvel hlauparar að kasta í burtu auka föt í byrjun vegna þess að þeir safna fötunum og gefa þeim til sveitarfélaga góðgerðarstarfsemi.
Meira: Marathon Packing List
3 - Haltu höfuðinu og höndum hita í upphafi.
Jafnvel þótt þú heldur ekki að þú keppir í húfu og hanskum ættir þú að minnsta kosti að vera í byrjun þar sem þú munt missa mikið af hita í gegnum höfuðið og útlimum. Sumir hlauparar vilja nota höndhitara í hanskum sínum til þess að halda handtökunum aukalega. Ef þú færð of heitt meðan á keppninni stendur geturðu alltaf hellt húfu eða hanskana af og haldið þeim, halt þeim í bakið á buxunum þínum, eða slepptu þeim á einn af klappstýra þínum eftir keppninni.
4 - Ekki gleyma að hýdrata.
Þú gætir ekki verið eins meðvituð um vökvunarþörf þína í köldu veðri kynþáttum eins og þú ert þegar það er heitt. En þú ert ennþá svitandi, svo vertu viss um að þú hættir við vatnið hættir og drekkur að minnsta kosti 6 únsur af vökva á 20-25 mínútna fresti.
5 - Breyttu blautum fötum eftir keppnina.
Ef þú verður blautur af rigningu, snjó eða sviti meðan á kulda stendur, þá ertu í aukinni hættu á líkamsþrýstingi, lækkun líkamshita þínum. Komdu með auka sett af fötum þannig að þú getur breytt út úr útblæstri þínu eftir blaðinu. Ef þú hefur grun um líkamshita - einkennist af mikilli skjálfti, tap á samhæfingu, slurred speech og þreytu - fáðu neyðarmeðferð strax.
Sjá einnig: 5 ráð til að keppa um kvöldið