"Ég hef verið í vandræðum með niðurgang á sumum lengri tíma. Er eitthvað sem ég get gert um það? Hvað ef þetta gerist í keppni?"
Það er ekki óvenjulegt fyrir hlauparar að upplifa meltingarfærasjúkdóma eða niðurgang, sem einnig er þekktur sem "hlaupari's pride", í langan tíma. Orsökin geta verið mataræði í náttúrunni eða vegna skorts á blóðflæði meðan á meltingu stendur (þar sem blóðið er dregið í vöðvana).
Borgaðu eftirtekt til hvað og hvernig þú borðar
Þetta mál er algengara hjá nýliði hlaupari, svo það getur horfið eins og þú verður passa. Reyndu að forðast að borða í að minnsta kosti tvær klukkustundir áður en þú hreyfir þig - nærvera matar í maganum mun gera það verra eða stuðla að vandanum. Það hjálpar til við að koma í veg fyrir hárþrætt matvæli (ávextir, grænmeti, belgjurtir, heilkorn) og kaffi / te áður en þú vinnur út, haltu vökva og neyðu íþrótta drykk (eins og Gatorade ) meðan á langa hlaup stendur til að viðhalda blóðsalta. Áður en þú keyrir, sérstaklega langar keyrslur, reyndu að halda fast við matvæli sem eru bindandi, svo sem hvít hrísgrjón eða bananar.
Þú gætir viljað íhuga að takmarka neyslu mjólkurafurða. Próteinið sem finnast í mjólkurvörum tekur langan tíma að melta. Ef þú hefur einhvern tíma haft vandamál með laktósaóþol eða þú ert næm fyrir niðurgangi skaltu forðast mjólkurbú að öllu leyti í tvo daga sem leiða til lengri tíma litið eða kynþáttar.
Vertu meðvituð um þörmum og reyndu að klára æfingar þínar eftir slíka hreyfingu. Ef þú ert að keyra á morgnana, gefðu þér nóg af tíma til að sjá um viðskipti áður en þú byrjar að keyra.
Þú ættir einnig að íhuga læknisskoðanir fyrir pirringaþarmsheilkenni og vera opin við að ræða vandamálið við heilbrigðisstarfsmann þinn.
Ef vandamálið er viðvarandi skaltu tala við lækninn þinn um hugsanlegar orsakir og úrbætur, jafnvel eftir að þú hefur fengið meiri reynslu.
Skipuleggðu hlaupaleiðina þína með baðherbergi
Það er huggandi að vita hvar þú getur gert gröf að hætta meðan þú keyrir. Reyndu að skipuleggja langar leiðir meðfram leiðum þar sem þú veist að baðherbergi er aðgengileg. Það veldur líka ekki að vera með neyðarpönnupappír í vasa eða hlaupandi belti í neyðartilvikum. Og ef þú þarft að gera gröf að hætta á keppnisdag, ekki hafa áhyggjur. Þú munt finna fullt af porta-johns í upphafi og meðfram keppninni. Þeir verða merktar á námskeiðinu og þú munt geta auðveldlega séð (og kannski lykt!) Þá eftir námskeiðinu. Í flestum tilfellum geturðu fundið þau nálægt vatnsstoppunum.
Loka hugsanir
Ef þú hefur reynt margar mismunandi aðferðir án þess að heppni, gætirðu viljað reyna að vinna gegn bólgueyðandi lyfjum eins og ígúma. Það er óhætt að nota fyrir niðurganginn, en þú ættir ekki að venja það. Vista það fyrir kynþáttum eða sérstökum viðburðum þar sem þú veist að ekkert port-a-johns verður í boði.