Það er dagurinn fyrir hálfmaraþonið og þú hlustar á keppnina. En það getur verið ruglingslegt hvort þú ættir að fara í hlaup eða einfaldlega taka það rólega og hvíla. Það eru margar skoðanir um hvort þú ættir að keyra daginn fyrir keppnina, hvort sem þú ert að keyra styttri keppni eins og 5k eða langvarandi atburði eins og maraþon .
Kostir og gallar
Annars vegar er gott að hvíla hlaupandi vöðva í undirbúningi fyrir keppnina, sérstaklega ef það er langur tími, svo sem hálf marathon eða maraþon. Flestir hlauparar sem hvíla daginn fyrir keppni segja að þeir líði ferskt og tilbúið þegar þeir komast í byrjunarlínuna.
En aðrir hlauparar munu sverja með því að keyra mjög auðvelt í 20 mínútur daginn fyrir keppnina og segja að það hjálpar þeim að losa sig og hrista taugarnar. Sumir hlauparar munu gera smá ljósþekju eða freyða veltingur eftir stuttan skokka til að hjálpa þeim að teygja sig og slaka á.
Þú þarft virkilega að sjá hvað virkar best fyrir þig. Ef þú ert tegund manneskja sem fær kvíða kvíða , gæti verið gagnlegt fyrir þig að gera mjög hægur, 20 mínútna skokka daginn áður. En ef þú heldur að þú sért betri í hvíld og þú þarft ekki stuttan hrista út þá skaltu bara slaka á á þeim 24 klukkustundum sem liggja að keppninni. Hvort sem þú velur, það er ekki að fara að hafa áhrif á kynþáttaraflinn þinn.
Forðist harða líkamsþjálfun
Hvað sem þú gerir skaltu bara ganga úr skugga um að þú gerir ekki umtalsverða, harða líkamsþjálfun, eins og langtímahraða, hraðaþjálfun eða styrkþjálfun daginn fyrir keppnina. Sumir gætu gert ráð fyrir að hlaupa nokkrar mílur á kappakstrinum eða efla þjálfun daginn áður mun það gefa þeim andlega eða líkamlega brún á keppnisdegi.
En í rauninni verðurðu bara vinstri þreyttur eða þreyttur og spurði hvort þú ert tilbúinn fyrir keppnina.
Running the Course ætti að vera gerðar dagar áður
Að keyra hæðirnar á námskeiðinu bara til að "prófa þær út" og vera andlega undirbúin fyrir þá gætu reyndar verið eldflaug sem stefna. Ef þú heldur að það gæti verið gagnlegt, það er best gert nokkrum dögum fyrr frekar en daginn áður. Ef námskeiðið er staðbundið fyrir þig skaltu gera það hluti af þjálfunarbrautunum þínum.
Námskeiðið er líklegt til að vera mjög öðruvísi í keppninni þegar það er lokað fyrir umferð og það er fjöldi hlaupara . Ef þú hefur ferðast í keppnina og námskeiðið er óþekkt verður þú að ákveða hvort það sé sálfræðilega gagnlegt eða ekki að taka námskeiðsferð. Það gæti valdið kvíða þínum eða þú gætir verið sá einstaklingur sem lætur sig betur með hið þekkta frekar en hið óþekkta. Það kann að vera betra að læra kort af námskeiðinu, sérstaklega með því að spotting þar sem stuðningur við námskeiðið verður fyrir vökva og salerni.
Reyndu að taka það rólega og haltu áfram að minna þig á að þú ert vel þjálfaður og tilbúinn fyrir keppnina þína.