Ef aðal íþrótt þín þyrfti að flytja líkamsþyngd þína hratt yfir langar vegalengdir er einhver raunverulegur ávinningur af því að bæta við auka vöðva? Þetta er spurning sem margir öfgafelldu íþróttamenn þola. Að auka vöðvamassa ætti tæknilega að auka hraða og afköst og draga úr vöðvaþreytu, en með því að auka vöðvaþyngd yfir mörg kílómetra getur það einnig leitt til meiri orkuþörf sem gæti brennað fleiri kaloríur og gert fyrirferðarmikil íþróttamenn minna duglegur í langan kappakstur.
Svo hvað er hugsjón þjálfunartækni og hugsjón líkamsamsetning fyrir öfgamenn íþróttamenn?
Þrátt fyrir að flestir, ef ekki allir, háþróaðir íþróttafólki innihalda bæði styrk og þrekþjálfun í venjum sínum, þá eru tiltölulega litlar rannsóknir sem sýna skýran árangur ávinnings af almennum styrkþjálfunaráætlunum fyrir þrekþjálfara.
Styrkur hagnaður ekki nauðsynlega tengdur við þrek
Nokkrar rannsóknir hafa komist að því að þrekþjálfari getur aukið styrk sinn með því að bæta sérþjálfunarþjálfun í íþróttum. Hins vegar hefur þessi styrkleiki ekki alltaf leitt til betri þrek eða, meira um vert, betri árangur.
Jafnvel í styttri fjarlægð viðburði er erfitt að finna bein tengsl milli meiri styrkleika og betri frammistöðu. Rannsókn sem ætlað er að ákvarða hvort að byggja upp íþróttaþekkjanleika myndi bæta sprettur-synda árangur fannst að þrátt fyrir að styrkur sundmaðurinn hafi aukist um 25-35%, hafi það ekki batnað í sigri.
Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að aukin styrkur þýddi ekki að batna á heilablóðfalli, jafnvel þótt íþróttamenn væru líkamlega sterkari. Svipað niðurstaða var að finna í rannsókn á rowers sem, þrátt fyrir að allir sýndu framgang í styrk eftir að hafa bætt þyngdarþjálfun í venja sína, var þessi aukinn styrkur ekki yfirfærður í flóknari aðgerð róðurinnar.
Rannsókn á landsvísu skíðabreiddum sem bættust við "sprengiefni" styrkþjálfun í dæmigerðum loftháð æfingum til að ákvarða hvort aukin fóturstyrkur aukist þolgæði. Einn hópur skíðamanna framkvæmdi plyometric æfing og squats (80% af 1 RM). Og þrátt fyrir að þau bættu verulega hæðarhæðinni og fótleggsstyrkinum, þá var engin breyting á VO2max þeirra eða ráðstafanir loftháðra og loftfælinna "þröskulda".
Fagþættir sem bættu þungt mótstöðuþjálfun í fótapressa, quadriceps eftirnafn og hamstrings krulla í reglulega þjálfun þeirra höfðu styrkleika um 25%. Hins vegar hefur þessi aukning á styrk ekki leitt til betri hjólaframmistöðu. Fyrir hjólreiðamenn komu hið gagnstæða andstæða fram. 40 km sinnum þeirra dró úr 58,8 mínútum í 61,9 mínútur. Hjólreiðamennirnir kvöddu einnig um að vera "þreyttur og þungur" meðan þeir voru að hjóla og jafnvel minnkað vikulegan þjálfunarlengd með um 20% í rannsókninni.
Kjarni málsins
Þrátt fyrir að flestar rannsóknir hafi leitt í ljós að þungþjálfunaráætlanir mega ekki bæta þrek, þá þýðir það ekki að þrekþjálfari megi aldrei lyfta lóðum.
Lykillinn er að lyfta lóðum á þann hátt að það takmarki ekki rúmmál góðs, íþrótta-sérþjálfunar sem íþróttamaður gerir.
Hvernig íþróttamenn kunna að njóta góðs af styrkþjálfun
- Fyrir íþróttamenn sem eru tiltölulega nýir í íþróttum og ekki mjög þjálfaðir, getur íþróttaþyngdþjálfun bætt árangur. Óþjálfaðir eða óhæfir einstaklingar munu njóta góðs af aukinni almennri hæfni, hvort sem það er árangur í styrk eða þrek. Þetta skýrir af hverju meiri vöðvastyrkur eykur þolgæði í þessum einstaklingum.
- Fyrir mjög þjálfaðir íþróttamenn sem þegar eiga mikið af íþróttastarfi, eru frekari styrkleikar ekki gagnlegar til að auka þolgæði. Á hæsta stigi samkeppni er aukning á styrk og krafti ekki eins mikilvægt og þróun rétta tækni. Fyrir Elite íþróttamenn, hugtakið sértækni þjálfunar og háþróaður þjálfun tækni, þar á meðal íþróttir sálfræði meginreglur kunna að vera meira gagnlegt að styrkur.
- Þolendur íþróttamanna geta einnig notið góðs af þyngdarþjálfunarferlum í off-season. Þegar þolþjálfun bindi minnkar og íþróttamaðurinn eyðir meiri tíma hvíld og batna , beygja sig til þyngdarherbergisins getur verið leið til að viðhalda heildarstöðu og styrk, en láta líkamann batna frá langþjálfunartímaþjálfun
Ef þú ert nú þegar íþróttamaður íþróttamála getur verið mikilvægt fyrir þig að æfa hæfileika og almenna íþróttatækni meðan á keppnistímabilinu stendur og lyfta þyngd í off-season. Ef þú ert nýr í íþrótt eða finnur ennþá þreytu auðveldara en þá liðsmenn þína, getur þú einbeitt þér að sértækum þjálfunaraðferðum og þyngdarþjálfun þegar þú þróar íþróttafærni þína. Í þessu tilfelli getur röð af þyngd og hjartalínuriti einnig gert smávægilegan mun.