Short Sprint Intervals geta aðstoðað þyngdartap
Brennandi meiri fitu með minni áreynslu er Heilagur gral af þyngdartapi, er það ekki? Tæla fyrirsagnir rannsakað rannsókn ástralska liðs við Háskólann í Nýja Suður-Wales sem lofaði leyndarmálum að brenna fitu með minni áreynslu.
Sprint Intervals Brenna meira feitur
Rannsóknahópurinn af 45 offitu konum gerði um átta sekúndur af sprinting á æfingahjól og síðan 12 sekúndur af ljóshjóla í snúningi í tuttugu mínútur.
Til samanburðar nýttist annar hópur kvenna með samfellda, venjulegu hraða í 40 mínútur. Hringrásarhópurinn missti þrisvar sinnum meira fitu en aðrir konur sem stunduðu í samfelldu, venjulegu takti. Konurnar misstu mest af fótum og rassum á 15 vikna fresti.
Liðsstjóri var dósent Steve Boutcher, forstöðumaður heilbrigðis- og æfingarfræði í læknadeild skólans við háskólann. Dr Boutcher sagði að áhrifamikill niðurstaða væri líklega áhrif líkamlegra efna sem kallast katekólamín, sem eru framleidd í umtalsverðum magni þegar við æfa ákaflega. Adrenalín og noradrenalín, aðal katekólamín, bregðast við að brjóta niður fitu verslanir og brenna þau. Svo langt, svo gott.
Getur styrkleiki verið viðvarandi?
Niðurstöðurnar voru kynntar á fundum Heart Foundation og American College of Sports Medicine. Umræður komu fram á vefsíðum og spjallhópum.
Niðurstöðurnar virðast áhrifamikill hingað til og vísindamenn benda til þess að hugmyndin um að snúa háum styrkleiki og lágmarksstyrkþjálfun gæti verið beitt öðrum aðgerðum eins og skokk. Samt sem áður, úr hagnýtum sjónarmiðum, þarf nokkur vafi að yfirvigt fólk muni viðhalda svona miklum æfingaráætlun án eftirlits.
Átta sekúndur sprinting, 12 sekúndur burt í 20 mínútur er sterkur æfingaferill fyrir alla.
Aðrir benda á að þessi tegund af bilþjálfun fyrir fitu tap er ekki ný. Interval þjálfun er þegar þú æfir hart í stuttan tíma, endurheimtir, endurtaktu síðan háþrýstings æfingu. Þú gerir venjulega þetta fyrir minni tíma en viðvarandi, í meðallagi líkamsþjálfun. Það verður að vera styttri vegna þess að það er erfitt að vinna. Enn aðrir segja að magn orkunnar sem notað er er lykillinn að fitusvörun, ekki hvernig þú gerir það. Flýtivísar virka oftast ekki.
Brennandi fita með þyngdarafl
Interval þjálfun í þyngdartapskerfi hefur enn verðleika. Reyndar, ef þú blandar lóðum með loftháðri líkamsþjálfun getur þú fengið bestu samsetningu allra til að brenna fitu og viðhalda vöðva á sama tíma. Strangt loftháðar, æfingar með hjartalínuriti eru takmörkuð vegna þess að vöðvar hafa tilhneigingu til að glatast ásamt fitu og að varðveita eða auka vöðva ætti að vera eitt af markmiðum þínum.
Kringrásaráætlun er einn þar sem þú færir frá æfingu til að æfa fljótt til að hámarka styrkleika og fjölbreytni í líkamsþjálfuninni. The heilbrigður-þekktur Franchise Curves notar þessa reglu með æfingum. Að sameina bilþjálfun og hringrásarþjálfun , þ.mt þyngd og hjartalínurit, veitir gagnlegt líkamsþjálfun fyrir almenna hæfni og þyngdartap.
Svo þú vilt brenna meira fitu ? Finndu út meira um fitubrennslu og reyndu að léttu hringrásinni minni sem er hönnuð til að gera það bara. Ég hef einnig aðlagað lóða- og þolfimi með einföldum þyngdum og búnaði sem byggir á millibili, og það er hannað fyrir heimili eða líkamsrækt. Prófaðu það og láttu mig vita hvernig það virkar fyrir þig.
Heimild:
Boutcher S, framkvæmdastjóri Fat Loss Laboratory, læknadeild Háskóla Nýja Suður-Wales, Optimal Fat Loss Program í janúar 2007.