Valhnetur eru góðar fyrir heilsu hjartans og þau geta líka verið góð fyrir heilann. Samkvæmt rannsóknum getur borða valhnetur bætt árangur á vitsmunalegum prófunum, þar með talið minni, styrkleiki og vinnsluhraði upplýsinga. Sennilega vegna þess að valhnetur eru háir í andoxunarefnum, innihalda fjölda vítamína og steinefna og þau eru eina hnetan sem inniheldur verulegan uppspretta alfa-línólensýru, sem er planta-undirstaða omega-3 fitusýra .
1 - Valhnetur fyrir snjallt heila og heilbrigt hjarta
Valhnetur eru fullkomin fyrir einfaldan snarl, en þú getur gert það mikið meira með þeim. Kíktu á sjö stórkostlega ljúffenga og heilbrigða rétti með valhnetum, frá Walnuts í Kaliforníu.
2 - Grísk jógúrt með valhnetum og hunangi
Einfalt og fallegt. Þetta fat sameinar velvety slétt gróft jógúrt með ljúffengum crunchy ristað valhnetum og luscious berjum. Það er lokið með snertingu af gullnu hunangi. Við getum ekki ímyndað sér betri leið til að hlaða upp kalsíum, próteinum og omega-3 fitusýrum.
Meira
3 - Ristað Walnut, Quinoa, Kala Salat og Lemon Vinaigrette
Við höfum tekið eftir því að Kale er orðið stór högg með elskhugi salat. Og af góðri ástæðu - það er hlaðinn með vítamínum, steinefnum og trefjum. Auk þess smekkur það frábær. Hér er kale sameinað quinoa, sem er einn af uppáhalds smákökum okkar og ristað valhnetur. Stórkostlegt bragð og næring sem er svo gott að það er nánast af töflunum. .
Meira
4 - Breakfast Quinoa með Walnut Cream og Blueberries
Bláber eru rík af andoxunarefni og quinoa er mikið í próteinum og trefjum. Walnut krem hefur ekki mjólkurkrem - það er gert úr valhnetum og vatni með smá hlynsírópi og sítrónusafa. A fullkominn leið til að hefja morguninn þinn.
Meira
5 - Kjúklingakökur með Walnut Skordalia
Hér er dýrindis og létt máltíð hugmynd sem inniheldur valhnetur (auðvitað), halla kjúkling og mikið af spínati, sem er klætt fullur af A-vítamíni og fólati. Þú getur skilið út kjúklinginn og komið í stað rækju eða halla nautakjöt, og það verður enn ljúffengt.
Meira
6 - Parmesan Herbed Walnuts
Walnuts gera frábært hjarta- og heila-heilbrigt snarl hvenær sem er dagsins. Þessi uppskrift bætir við dýrindis bragðmiklar bragð og snertingu hita með smá cayenne pipar. Þau eru líka fullkomin sem salat yfirborðsmeðferð.
Meira
7 - Brennt appelsínusúpa með heilhnetu, granatepli
Hveiti er frábært uppspretta próteins, góðs fitu og kalíums. Það er líka góð uppspretta D-vítamíns, sem gerir þetta fat sérstaklega sérstakt. Þessi uppskrift mun einnig vinna með öðrum tegundum af hvítum fiskum.
Meira
8 - Glerað Shallot, Walnut, Sage og Goat Ostur Pizza
Heilbrigðar eaters forðast oft pizza vegna þess að það er hlaðinn með óhollt fitu og hitaeiningum. En hér er sönnun þess að pizza getur verið bæði ljúffeng og gott fyrir þig. Þetta bragðgóður fatur gerir góða máltíð - bæta bara við hliðarsalati og uppáhalds drykknum þínum.
Meira