Kaupa þessi matvæli til að hjálpa þér að grannur og líður yngri á dögum
Viltu að hoppa byrjaðu þyngdartapið þitt? Það eru ákveðin matvæli sem geta hjálpað þér að gera það. Og þetta eru ekki mataræði sem er dýrt eða erfitt að finna. Með einum fljótlegan ferð í matvöruverslunina getur þú keypt allt sem þú þarft til að gera jákvæðar breytingar og auka þyngdartap þinn.
Til að fá lista yfir bestu mataræði-auka matvæli, talaði ég við mataræði sérfræðinga Elisa Zied, MS
RD, CDN. Hún gaf mér þennan lista af matvælum sem þú getur notað til að hefja mataræði þitt.
6 bestu mataræði sem auka mataræði
- Hafrar og haframjöl (ósykrað): Hafrar eru háar trefjum og veita kolvetni sem brotnar niður hægt og smám saman losað í blóðrásina til að halda blóðsykrinum stöðugt. Hafrar pakki líka í prótein sem - ásamt trefjum - fyllir þig upp og getur hjálpað þér að finna ánægð. Þetta getur komið í veg fyrir að borða. Að lokum, hafram og haframjöl hafa mikið vatn innihald, svo það getur stuðlað að daglegum vökva þínum þörfum og halda þér vökva. Para hafrar og haframjöl með ávöxtum eins og ferskum berjum, ósykraðri eplasauce, hnetum / fræjum eða fitumjólk.
- Heildar korn, há trefjar korn. Korn eins og rifinn hveiti er þægileg leið til að fá trefjar og smá prótein. Þau eru einnig lágt í natríum til að draga úr uppblásinn uppþvott sem getur stafað af því að nota of mikið salt. Eins og haframjöl, er heilkornabrauð mikill "þyrpingamatur". Klasa mataræði hjálpar þér að fella innihaldsefni eins og ávexti, hnetur, fræ og fitusmjólk til að auka magn jákvæðra næringarefna.
- Hnetur. Hnetur eru ekki aðeins ljúffengar heldur einnig paruð vel með haframjöl eða heilkorna korni og þú getur stökkva þeim í salöt eða á soðnu grænmeti . Þeir eru hlaðnir með heilbrigðum fitu (aðallega einómettu og fjölómettaðar) og nauðsynleg prótein og trefjar til að hjálpa þér að fylla þig. Í yngri næstu viku finnur þú lista yfir næringarefni í nokkrum gerðum hnetum. Möndlur, til dæmis, eru góð uppspretta af ríbóflavíni, kopar og fosfór. Og þú munt fá nóg af E-vítamíni og magnesíum þegar þú eyðir heslihnetum.
- Egg . Egg er frábær uppspretta bæði hágæða prótein og hjartavandleg einómettuð og fjölómettað fita . Eating egg hefur einnig verið tengd við minnkað kaloría inntöku vegna þess að þeir fylla þig upp og fullnægja þér. Þetta getur gerst vegna þess að próteinið sem þau innihalda, en ef þú getur haldið við hæfilegum kaloríuupptöku getur það verndað þig gegn þyngdaraukningu eins og þú aldur.
- Cruciferous grænmeti . Veggies eins og Spíra, spergilkál, kale, blómkál eru mjög lág í kaloríum og vatnspakkað til að halda þér vökva. Þvagefnisinnihald þeirra hjálpar einnig að halda þér fullan. Þrátt fyrir að öll grænmeti veiti næringarefnum og jákvæðum efnum, þá eru krossfiskur grænmetis stillt vegna andoxunarefna þeirra og bólgueyðandi bóta. Sumar rannsóknir benda til að þau megi vernda hjarta og hafa einkenni krabbameins. Að borða grænmeti eins og Spíra í upphafi máltíðar er frábær leið til að fylla upp og geta skilið minna pláss fyrir hærra kaloríugildi sem þú vilt takmarka - þar á meðal eftirrétt.
- Hindberjum . Þessar bjarta rauðir ber eru fjölhæfur og hlaðnir með næringarefnum. Einn bolli er frábær uppspretta trefja, C-vítamín og mangan. Hindber eru einnig góð uppspretta af K-vítamíni og seleni. Hindber, eins og aðrar ávextir og grænmeti, eru háir í innihaldi vatns, þannig að borða þau geta hjálpað þér að vera vökva. Þeir para vel saman við fiturík jógúrt, vinna vel ofan á kornkorn eða haframjöl, blanda vel saman í smoothie og má borða það og njóta þess að vera ein.
Sjáðu hversu mörg af þessum matvælum þú getur kastað í körfu þína á næsta heilbrigðu matvöruverslunarsýningu . Jafnvel ef þessi matvæli eru ekki kunnugleg, reyndu þau. Þarftu undirbúningshugmyndir? Taktu afrit af bók Elisa, yngri næstu viku. Það er pakkað með uppskriftir, máltíðum og öðrum ráð til að líta betur út og líða vel um líkama þinn.