Valmynd sem fer vel með South Beach Diet, Low Carb eða Paleo Áætlun
Ef þú hefur ákveðið að prófa hár-prótein, lág-carb mataræði þú vilja vilja vita hvað dæmigerður máltíð áætlun er fyrir daginn. Mörg mataræði eins og South Beach mataræði, Atkins mataræði , Protein Power og Paleo mataræði nálgun leggja áherslu á lágkolvetnað, að velja hærri prótein valkosti og halda fitu í mataræði þínu.
Gott mataræði er að hlakka til matar, hugsa skapandi um hvað er næst og njóta þess sem þú borðar.
Þó að þú sért að borða minna, munt þú ekki vanta máltíðir og þú munt njóta góðan mat.
Dagur lág-karb, hárpróteinmatur
Eftirfarandi dagleg matseðill inniheldur 32 grömm af net kolvetni (55 grömm af heildar kolvetnum), 23 grömmum trefja, 103 grömm af próteinum, 1.604 hitaeiningar og allar daglegar kröfur um vítamín og steinefni nema kalsíum og D-vítamín . Það er líka svolítið lítið á járni fyrir tíðahvörf kvenna.
Þessi valmynd inniheldur morgunmat, hádegismat, kvöldmat og skyndibitastað og myndi vinna fyrir næstum öllum litlum kolvetni, hápróteináætlun.
| Máltíð | Matvæli |
|---|---|
| Morgunverður |
|
| Hádegismatur |
|
| Snakk |
|
| Kvöldmatur |
|
Máltíð áætlanagerð tekur æfingu
Þegar þú hefur lært hvað er ásættanlegt og hvað þarf að forðast á mataráætlun, verður auðveldara að byrja að kortleggja eigin máltíðir. Þú getur skoðað önnur daglegt sýnishorn af sýni eða notað netreikningsreikning á netinu til að telja kolvetni, prótein og hitaeiningar.
Ef þú þarft að stilla valmyndina
Hitaeiningarnar í þessari daglegu áætlun má auðveldlega breyta með því að bæta við og draga frá próteini og fitu.
Ef þú telur að þú sért enn að fá svangur, þá getur þú notað meira fitu til að elda eggin eða laxinn, bæta við osti við morgunmaturinn þinn, notaðu meiri kjöt á salatinu eða bættu smjöri við grænmetið þitt.
Ef þörf er á sérstökum kolvetnisþörfum, þá skaltu bæta við fleiri kolvetnum. Þú getur notað Atkins kolvetni stigann sem leiðarvísir og bætir 5 eða 10 grömmum af kolvetni við daglega heildina, helst fyrir heimildir sem eru lágkarbóta grænmeti, mjólkurafurðir sem eru háar í fitu og lítið í kolvetnum, hnetum og fræjum , og ber eða kirsuber.
Ef þú þarft færri kolvetni, slepptu melóni á snarl og jarðarber á hádegismatssalanum.