Daglegar áætlanir um heilbrigt máltíðir
Þessar valmyndir eru tillögur til að hefjast handa á heilbrigðu lágkola mataræði. Þeir uppfylla hverja kröfu alla daga um vítamín (nema í flestum tilvikum D-vítamín), steinefni (nema í sumum tilfellum kalsíum) og trefjum. Þau eru á bilinu 20 til 50 grömm af net karbít (heildar carb minus trefjum) og frá 1500 til 1700 hitaeiningum.
Ef þú ert að borða fleiri hitaeiningar en vilt halda kolvetnum sama skaltu bæta við próteinum og / eða fitu. Ef þú ert að borða meira kolvetni skaltu bæta við fleiri sterkjuðum grænmeti og sykri með lágu sykri. Gerðu kolvetnin þín að telja og fáðu mest "Bang fyrir peninginn" hvað varðar næringarefni. Til að fá fjölbreytni andoxunarefna, borða fjölbreytta litríka grænmeti og ávexti.
1 - Inngangur Low Carb Valmynd
Þessi fyrsta litla karbónamatseðill sýnir meginreglu sem er uppgötvað þegar þú býrð til þessar valmyndir. Það tekur um 30 til 40 daglega grömm af net kolvetni til að auðvelda þér að ná öllum nauðsynlegum næringarefnum. Full útgáfa af þessum matseðli, í 26 grömm af netum kolvetnum, hefur öll vítamín og steinefni eins og fram kemur hér að framan. Það er einnig Atkins innleiðsla útgáfa á 20 grömm af net karb, en það gerir það ekki alveg, næringarefnalegt. Það sem er erfitt í 20-grömmum matseðli verður mun auðveldara við 30 eða 40 grömm fyrir daginn.
2 - Hægprótein, lágmarkskammalisti
Þessi hárprótein, lágkarbísk matseðill er hentugur fyrir mataræði Atkins, South Beach mataræði, Protein Power diet og Paleo mataræði. Þú munt oft sjá hör máltíð á valmyndir fyrir þessa mataræði. Þetta er vegna þess að hör er sultu-pakkað með trefjum og næringarefnum þ.mt omega-3 fitu. Þessi matseðill inniheldur hörmáltíð sem hluti af snarlinu, en þú munt einnig sjá það notað til að búa til lágkarbísk muffín, hör máltíð brauð og önnur atriði.
3 - Low-Car Menu með nei matreiðslu
Þessi hárprótein, lág-karbítdagur krefst enga matreiðslu og inniheldur hádegismat hádegismat. Þú þarft ekki einu sinni örbylgjuofn. Það er fullkomið fyrir þá sem líkar ekki við að elda, missa tímann eða þurfa þægindi af að fá máltíðir á ferðinni. Þessi valmynd inniheldur 33 grömm af net karbít, auk 25 grömm af trefjum.
4 - Low-Carb Valmynd fyrir áfanga eitt af South Beach mataræði
Þessi matseðill er hannaður til að vera í samræmi við fyrsta áfangann í South Beach-mataræði en það virkar á næstum öllum litlum carb-áætlunum. Það hefur 30 grömm af nettó kolvetni og getur verið fjölbreytt auðveldlega. Þú munt njóta frittata, súpa, steiktu bikarhúðu og kjúklingamorgala. South Beach Diet var hannað til að draga úr áhættuþáttum á hjarta og æðakerfi.
5 - Low-Carb Valmynd Með Breakfast Burrito
Þessi matseðill myndi vera góð fyrir flestar lág-carb mataræði, þó ekki fyrir fyrsta áfangann í South Beach eða Atkins Induction. sem eru takmarkandi fyrir kolvetni. Það hefur 45 grömm net (virk) kolvetni og 27 grömm af trefjum.
6 - Easy-Carb Easy Menu
Þetta er mjög auðvelt matseðill sem krefst neyslu matreiðslu nema fyrir kvöldmatinn, sem er ekki kvíðasettur. Það inniheldur 49 grömm af nothæft kolvetni og 36 grömm af trefjum. Morgunverður er korn með mjólk, melónu og hnetum. Hádegismaturið þitt er auðvelt salat og snarlið þitt er skinka og osti.