Pilates er þekktur fyrir að hjálpa fólki að þróa bæði styrk og sveigjanleika. Eftirfarandi sett af Pilates teygir nær æfingum sem auka sveigjanleika á bakinu, framhliðinni, hliðarlíkamanum, hamstrings og mjöðmum.
Styrkur hluti strekks og styrkjafngildis er mjög mikilvægur - það hjálpar til við að viðhalda líkamlegu heiðarleiki og samræmi eins og einn nær vöðva, eða eykur hreyfingu í sameiginlegu. Allar þessar æfingar stuðla bæði að styrk og sveigjanleika. Smelltu í gegnum nafnið á ferðinni fyrir fullt sett af leiðbeiningum.
Wall Roll Down
Wall rúlla niður er yndislegt, allt of góður teygja. Það byrjar með fallegu opnun brjósti og framlengingu baksins og heldur áfram að djúpum ferli sem nær bæði bakinu og hamstrunum.
Hryggþekja
Stórt teygja fyrir bakið og hamstrings, hryggopnauta, gefur einnig smá stund til að miðja sig áður en þú ferð á fleiri krefjandi æfingar. Renndu hrygg upp varlega í upphafi venja, eða notaðu það til að stækka seinna í líkamsþjálfun þinni.
Þeir sem eru með þéttar hamstringar geta verið öruggari á litlum lyftu, eins og brotin teppi eða handklæði.
Sá
Sá er áhugaverð æfing. Snúning skottinu skapar tækifæri fyrir sterka andstæða teygja í gegnum bakhliðarnar og út ábendingar fingranna. Samhliða því er djúpt beygja í mjöðm og gott teygja fyrir hamstrings.
Swan
Swan er aftur eftirnafn æfing, svo það veitir mikla gegn teygja fyrir mörgum áfram flexion æfingar við gerum í Pilates. Swan stækkar kvið og mjöðm flexors, jafnvel eins og það styrkir kvið, bak, axlir, innri læri og hamstrings.
Taktu svan skref lengra með því að bæta við hálsrúllu. Þetta mun leyfa þér að æfa auðvelt frelsi hreyfingarinnar sem maður getur upplifað þegar höfuð og háls eru vel studd af sterkum kjarna og stöðugu efri hluta líkamans.
Mermaid Side Stretch
Mermaid hlið teygja lengir og opnar hlið líkama. Haltu mjöðmunum á jörðinni þegar fullur armleggur berst á torso og yfir mun tengja teygðið alla leið í gegnum miðju líkamans.
Hip Stretch
Þetta er auðvelt en mjög vel áberandi teygja . Það mun hjálpa þér að komast að þéttum stað rétt fyrir utan mjöðminn.