The kaloría í sneið af Bread Vary eftir vörumerki
Er brauð heilbrigt? Geturðu borðað brauð og þyngst ennþá? Allt frá því að mataræði varð kvíðin um kolvetni í mataræði þeirra, hefur brauð verið á bönnuð lista yfir margar átaksáætlanir um þyngdartap og þyngdarviðhald. Kolvetnin og hitaeiningar í sneið af brauði geta bætt upp fljótt ef þú ert ekki varkár. En þú getur borðað brauð og léttast og ákveðnar tegundir brauð geta jafnvel verið hluti af heilbrigðu mataráætlun.
Bread kaloría og næringar staðreyndir
| Hveiti Hveiti Brauð næring Staðreyndir | |
|---|---|
| Serving Stærð 1 sneið (28 g) | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 69 | |
| Hitaeiningar frá fitu 8 | |
| Samtals fita 0,9 g | 1% |
| Mettuð fita 0.2g | 1% |
| Fjölómettað fita 0.2g | |
| Einómettað fita 0,4 g | |
| Kólesteról 0mg | 0% |
| Natríum 132mg | 6% |
| Kalíum 69,44mg | 2% |
| Kolvetni 11,6g | 4% |
| Mataræði Fiber 1.9g | 8% |
| Sykur 1,6 g | |
| Prótein 3,6 g | |
| A-vítamín 0% · C-vítamín 0% | |
| Kalsíum 3% · Járn 4% | |
| * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
Næring næringarbreytinga er mismunandi eftir því hvaða tegund brauð þú velur að borða. Næringarfræðingar og heilbrigðis sérfræðingar mæla með því að þú aukir inntöku þína í heilkorn, þannig að velja heilhveiti brauð er yfirleitt klárt val.
Ein sneið af tilbúnum heilhveiti brauð (sýnt á merkimiðanum) veitir næstum 70 kaloríum og um 1 gramm af fitu. The sneið veitir einnig næstum 4 grömm af próteini og 11,6 grömm af kolvetni. En þar sem það veitir einnig um 2 grömm af trefjum, munuð þér aðeins neyta um 9,6 nettó kolvetna á sneið.
Mundu hins vegar að þú þarft að tvöfalda þessar næringartölur ef þú gerðir samloku með tveimur sneiðar af brauði.
Svo hvað um aðrar tegundir af brauði? Verslunarbúið hvítt brauð veitir um 80 kaloría og 1 gramm af fitu. Hvítt brauð er líklegt til að gefa 15 grömm af kolvetni eða meira og þar sem minna en eitt gramm af trefjum í hvítum brauði er nettó carb inntaka þín það sama.
Rógbrauð mega eða mega ekki vera úr heilkornum eftir því hvaða vörumerki þú kaupir. Það má einnig vera úr blöndu af hreinsuðu korni og heilkorni. Dæmigerður sneið af rúgbrauði veitir 65 hitaeiningar, um 1 gram af fitu, 12 grömm af kolvetni, 1,5 grömmum trefjum og 2,1 grömm af próteini.
Heilbrigðishagur bróðarinnar
Brauð veitir hitaeiningar (orku) aðallega í formi kolvetnis. Kolvetni er valinn orkugjafi þinn líkami. Svo þegar þú borðar brauð veitir þú líkamanum þínum eldsneyti til daglegra athafna.
Ef þú velur brauð úr heilkorni, veitir þú einnig líkama þinn með trefjum . Trefjar veita nokkrar heilsu og þyngdartap . Að borða matvæli með trefjum getur hjálpað þér að finna fullari og ánægðir. Þyngdartak sérfræðingar mæla yfirleitt með því að dieters neyta matvæla með trefjum til að hjálpa þeim að borða minna og búa til kaloría halla sem þarf til að þyngdartap .
Það fer eftir því brauði sem þú kaupir, það gæti líka verið góð uppspretta fíkniefna, þ.mt þíamín, selen og folat.
Algengar spurningar um brauð
Hvað er auðgað brauð?
Þú gætir séð orðið "auðgað" á viðskiptabreyttu brauði sem þú sérð í matvöruversluninni. Reikað matvæli hafa haft næringarefni bætt við aftur við vinnslu.
Oftast hafa næringarefni verið fjarlægt í framleiðsluferlinu. Aukaðir vörur eru venjulega gerðar úr hreinsaðri korni , eða kornum sem hafa verið unnin þannig að allt kornið sé ekki lengur í takti.
Af hverju er heilhveiti brauð betra fyrir mataræði míns?
Ef þú ert að reyna að léttast, munt þú taka eftir því að borða matvæli með trefjum , eins og heilkornabrauð, mun draga úr hungri í lengri tíma eftir að hafa borðað. Þetta hjálpar þér við að ná og viðhalda kaloríahalla .
Hvernig veit ég hvort brauðið mitt er úr heilkorni?
Ekki treysta á framan á brauðpakkanum til að ákvarða hvort brauð þitt sé úr heilkorni.
Mörg sinnum nota matvælaframleiðendur orð eins og "multigrain" til að gera matinn hljóðinn betri. Í staðinn skaltu skoða innihaldslistann. Hrákorn (eins og heilhveiti, hveitiber, heilihveiti) verður skráð sem eitt af fyrstu innihaldsefnum. The Whole Grain ráðsins veitir alhliða leiðarvísir að deciphering merki til að finna heilkorn matvæli.
Er hvítt brauð slæmt fyrir mig?
Hvítt brauð er ekki endilega slæmt fyrir mataræði þitt, en það veitir hitaeiningar (orku) án eins mikið næringar eins og heilkornabrauð.
Hvað eru nokkur heilbrigð val til brauðs?
Ef þú ert að reyna að skera á brauð, þá eru nokkrir kostir við brauð sem þú getur prófað. Til dæmis, vissir þú að þú getur gert samloku með því að nota agúrka í staðinn fyrir brauð? Og mörg heilbrigð eaters vefja heilbrigt nautakjöt eða kalkúnnhamborgara í salati frekar en að nota bolla.
Lágkalsíum Brauðval
Það eru margar tegundir af tilbúnum, lágu kaloríabirgðum á markaðnum. Hafðu í huga þó að þessi brú getur verið lægri í kaloríum en einnig lægri í næringu en sneið af lágu korni brauð. Að auki er stundum brauð minni lægra í kaloríum vegna þess að sneiðin er minni eða þynnri en venjulegt sneið.
- Arnold Bakarí Ljós - 100 prósent Heilhveiti Brauð: 40 hitaeiningar á sneið
- Eigin eigið hveiti Brauð: 40 hitaeiningar í sneið
- Pepperidge Farm Light Style Brauð: 45 hitaeiningar í sneið
Orð frá
Það eru margar heilbrigðar leiðir til að innihalda sneið af brauði í mataræði þínu, þannig að ef þú elskar brauð skaltu halda áfram að borða það. En neyta það í hófi. Njóttu samloku í andlitinu í stað þess að nota tvær sneiðar af brauði. Og í staðinn fyrir að hafa brauð með háum kaloríum sultu og smjöri á morgnana, fáðu nokkrar sneiðar af epli toppað með hnetusmjör.
Einn af bestu leiðin til að skera á brauð er á veitingastaðnum. Spyrðu miðlara þinn ekki að koma brauðinu á borðið fyrir máltíðina. Hugsanlegt máltíð snakk getur bætt hundruðum hitaeininga (svo ekki sé minnst á kolvetni og fitu) í mitti.