Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Kalsíum - 191
Fat - 13g
Kolvetni - 3g
Prótein - 15g
Samtals tími 25 mín
Prep 5 mín , elda 20 mín
Þjónanir 4
Low karbónýl kjúklingur uppskrift er a verða-hafa fyrir marga á lágum carb mataræði . Þetta rjómalögðu kjúklingasetið er eitt sem þú getur haft á borðið á 20 mínútum, frá tíma til loka, með niðursoðnum grænum chiles og rifnum osti til aukinnar bragðs. Þetta er líka einn af þeim diskum sem þú getur ennþá þjónað til fjölskyldumeðlima sem mega ekki vera á lágkolvetnafæði sem þú ert á. Bættu bara við viðeigandi hliðarrétti með litlum carb valkostum þínum á sama tíma. The Chiles eru vægir, svo þetta er ekki sterkur fat, en það er bragðgóður einn. Berið fram með refried baunir og / eða salati og sneiðum avókadó. Til að gefa það smá hita og kryddja það upp, bæta við rauðum piparflögum eða sriracha.
Innihaldsefni
- 1 matskeið ólífuolía
- 2 miðlungs kjúklingabringur (beinlaus, húðlaus)
- 1/4 bolli laukur (hakkað)
- 2 negull hvítlaukur (hakkað)
- 4,5 eyri getur grænt chiles (hakkað)
- 1/4 bolli þungur rjómi
- 1/4 bolli cheddar (rifið eða jakkostur)
Undirbúningur
1) Hiti stór skillet með olíu yfir miðlungs hita.
2) Skerið kjúkling í bitar og smátt og smátt með salti og pipar. Hrærið þar til brúnt á báðum hliðum og bætið laukum um hálfa leið.
3) Setjið hvítlauk og eldið í eina mínútu.
4) Ef þörf krefur, skalðu pönnuðu með smá vatni.
5) Setjið græna chiles og rjóma og látið gufa þar til kjúklingur er gerður á báðum hliðum og sósan er þykk.
6) Efst með rifnum cheddar eða jakkaosti og þjónað þegar ostur bráðnar.
Valfrjáls skreyting: Avókadó sneiðar eða cilantro.
Tillögðu viðbætur: Bæta við litlum karbóplöntum eins og hakkaðri spergilkál eða blómkál til að auka trefjar; Notaðu fetaost og sólþurrkuðu tómatar í staðinn fyrir Cheddar eða Jack.
Slow Cooker Rjómalöguð Southwest Chicken Uppskrift
Til viðbótar við pönnu steikja þetta rjóma kjúklingaskál, eins og þessi uppskrift gerir, getur þú notað uppskriftina í hægum eldavél . Með því að nota hæga eldavélina geturðu búið til þetta fat með minna fyrirfram tíma. Ef þú ferð á hæga eldavélina geturðu farið framhjá köku kjúklinganna í litla bita og láttu þær vera heilar.
Hér er hvernig: Bætið öllum innihaldsefnum, nema osti, þ.mt kjúklingabirgðir, í hæga eldavélina. Efstu innihaldsefnin með kjúklingnum og kláraðu með salti og pipar eftir smekk. Það fer eftir þykkt kjúklingabringa, hvar sem er frá 4,5 til 6 klukkustundum og diskurinn þinn verður tilbúinn. Eins og þú þjóna kjúklingnum, toppaðu með rifnum osti.
Quinoa núðlur eru frábær tiltölulega lítið carb viðbót til að bæta við hægfara eldavélinni útgáfu þessa uppskrift.