Ekki vera truflaðir með fljótur-festa loforð til að hjálpa þér að grannur niður
Ég hef lengi verið laust við jarðskjálftann í því hvernig ábyrgir fullorðnir nálgast stjórnun pundanna og dollara þeirra. Við vitum öll að fá-ríkur-fljótur kerfi eru efni afleiðingar og grundvallaratriðum kjánalegt sitcoms, eins og Honeymooners . Ralph Cramden var ástfanginn doofus vegna þess að hann var fulltrúi hinnar óvæntu sigur á von um reynslu, viku eftir viku.
Eins og langvarandi kona hans, Alice, horfði á, og langi þolinmóður vinur hans, Ed Norton, var dreginn saman, skráði Ralph aftur og aftur fyrir aðeins slíkar áætlanir. Auðvitað varð hann aldrei ríkur og hann sneri alltaf aftur til að aka strætó sinni.
Reasonable adults skoða þessar þættir eins og ætlað er: eins og gamanleikur. En sama íbúa sanngjarnra fullorðinna, þegar þau lúta með hratt eða fljótlegan loforð, fara í nokkrar undarlega trance og byrjar að ná til kreditkorta sinna.
Niðurstaðan er fyrirsjáanleg: Það er, og lengi hefur verið, markaður seljanda fyrir næstum hvert þyngdartap lofa hugsanlegt. Kannski bara eins og kunnáttu kynnir fyrirlitningu, örvænting kynlíf gullibility.
Hægur stuðningur við tímabundna fastun
Meðal nýlegra færslna í þessum skrúðgöngum er fyrirhuguð kostur á hléum. Rökin fyrir þessa fæðu nálgast, þegar þau eru ekki í raun krafa, einhvers konar fljótur festa galdur óháð augljósri: Einn hefur tilhneigingu til að borða minna í heild þegar aðeins borða nokkurn tíma.
Þessi augljósi þáttur af hléum á milli tímabilsins skortir kynferðislegan áfrýjun, þannig að kröfurnar fara af stað í öðrum áttum: Það snýst um að umbrotsefni þitt sé að hreinsa eða hreinsa kerfið þitt eða brenna fitu í stað kolvetnis eða ... hvað sem er.
Það skiptir ekki máli, því ekkert er satt. Það er það sem tveir nýlegar rannsóknir á tímabundnum föstu benda til.
Fyrsta rannsóknin á vísindalegri þýðingu , samanborið við hlé í þrjá mánuði í venjulegu mataræði. Rannsóknin sýndi efnaskiptavinir af föstu, en það er vegna þess að borða nokkra daga frekar en alla daga sem framleiddu þyngdartap. Öll efnaskiptavinning sýnd virtist rekja til þyngdartaps.
Svo reyndar rannsakaði þessi rannsókn frekar en svarað einum: Hvað gerist þegar fólk léttast með því að fasta stundum saman við að takmarka hitaeiningar á hverjum degi? Er einhver einstök ávinningur fyrir tímabundið hratt?
Sláðu inn seinni rannsóknina, birt í JAMA Internal Medicine . Í þessari rannsókn var miðað við þyngdartap og efnaskiptaáhættu í 100 fullorðnum fullorðnum sem slembiraðust í hléum, daglegum kaloría takmörkunum eða eftirlitshópi. Báðar aðferðir við kaloría minnkun framleiddu þyngdartap og flestar sömu efnaskiptaúrbætur miðað við engin íhlutun-en þeir voru alls ekki frábrugðnar hver öðrum. Með öðrum orðum, efnaskiptavinir fastinga eru ávinningur af þyngdartapi, sem aftur leiðir af því að takmarka heildarupphæðina sem borðað er á hverjum tíma.
Tóm loforð
Það var hins vegar ein athyglisverður munur á milli föstu og daglegra kaloría takmörkunar: brottfall hlutfall.
Það var hæsta fyrir fasta hópinn, sem missti 38 prósent af þeim sem upphaflega voru úthlutað til þess, samanborið við 29 prósent og 26 prósent fyrir kaloría takmörkunina og ekki íhlutun hópa, í sömu röð.
Ég legg ekki til að fasta sé endilega slæm hugmynd. Tímabundið fastur var næstum vissur af innfæddum, Stone Age manna reynslu, en ekki með vali; forfeður okkar fóru án þess að borða hvenær aðstæður samsæri gegn þeim að finna og eignast mat. Það er skynsamlegt að við séum sanngjarnlega aðlagað til að þola tímabil af ættingja hungursneyð.
Fasta tölur í mörgum, ef ekki flestir, trúarleg venjur eins og heilbrigður.
Í því samhengi þjónar það - eða er ætlað að þjóna - sem vettvangur fyrir styrk, endurnýjun, hugleiðingu og andlega næringu. Allir ávinningur af þyngd eða líkamlegri heilsu er frekar tilfallandi.
Krafa um fljótur-festa galdur, hins vegar, er unsubstantiated af vísindum og einfaldlega nýjustu bragð af pop-culture þyngd tap bull. Þeir virðast mér hættuleg á ýmsa vegu. Þeir geta farið nokkuð hneigðist til að léttast á annan hátt til að trúa því að þetta sé ein besta nálgunin. Þeir geta stuðlað að matarskortum með því að hvetja binges eftir vanrækslu. Þeir geta valdið beinum skaða þeirra sem hafa tilhneigingu til að þurfa stöðugt og tíð mataræði, einkum þeim sem eru hættir við blóðsykurslækkun eða taka insúlín til að stjórna sykursýki. Og þeir hafa tilhneigingu til að vera frekar óþolinmóð við þá hugmynd að "bestu" mataræðiin fyrir þyngd og heilsu hafi tilhneigingu til að vera þau sem þú getur deilt með heimilinu, samræmist venjum þínum og lífsstíl og æfir ævi þína.
Þessi tímabundinn fastur gæti fullnægt þessum forsendum fyrir suma er fullkomlega líklegt. Að það táknar opinberun fyrir alla eða býður upp á töfrandi nálgun á þyngdartapi er hvorki.
The Secret til þyngdartap er ekki leyndarmál
Persónulega held ég að besta leiðin til að stjórna heildarhitaeiningum sem neytt er með tímanum er að borða mataræði sannarlega heilnæmra matvæla í hvaða raunverulegu skynsamlegu samsetningu. Einn af mörgum dyggðum heilum, heilnæmum matvælum og mataræði aðallega plöntu er að þeir fylla okkur upp á færri hitaeiningar. Mjög fæði sem áreiðanlega stuðla að varanlegri stjórn á þyngd fóstri almennt góða heilsu eins og heilbrigður. Slík nálgun snýst um að lifa, ekki fæðubótarefni; um líftíma, ekki til skamms tíma; og um alla fjölskylduna þína, ekki þú einn. Tímabundið fastandi er ekki útilokaður frá slíkum aðferðum, en það er vissulega ekki krafist.
Fasting skilar engum hratt galdur fyrir þyngdartap. Ef þú heyrir kröfur um hið gagnstæða skaltu stíga í burtu frá kreditkortinu þínu og enginn verður meiddur! Ef þyngst og að finna heilsu er áhugavert, þá geturðu örugglega komist þangað héðan með örugglega reynt og sönn nálgun að borða góða mat og vera reglulega virk, hvorki galdur né Ralph strætó þarf.