Skrúfuspjöld Sýna hátt skrefsmerki, Lágt offita
Hversu mörg skref á dag er nóg til að halda þér að snyrta og koma í veg fyrir offitu? Skrefsmælingar á Old Order Amish samfélaginu sýndu að meðaltali mannsins skráði 18.000 skref á dag og meðaltal kona þeirra skráði 14.000 skref á dag og þeir höfðu eitt lægsta hlutfall af yfirvigt og offitu hvers samfélags í Norður-Ameríku.
Gamlar leiðir = virkar leiðir
Þó að dæmigerð Norður-Ameríku finni skógarhögg 10.000 skref á dag til að vera áskorun, sem krefst hollur gangstunda til að ná, náði Old Order Amish það með vellíðan með dæmigerðum daglegum athöfnum sínum.
Reyndar eina dagurinn sem var að meðaltali dýfði eins lítið og 10.000 skrefum var á sunnudaginn, "hvíldardagur þeirra". Búskaparfélagið var rannsakað í mars í miðlungs virkni en frekar en mikil virkni árstíma eins og á uppskeru. The Old Order Amish skemma hvaða tækni sem er þróuð eftir miðjan 1800. Þessi fyrirfram rafmagns, fyrirmótað lífsstíll felur í sér mikla hreyfingu.
Skrúfjárnannsókn Finndu Amish Walk More
The 96 Amish lærði borið skrefsmæla í eina viku og skráði daglegar skref og aðra líkamlega virkni. Þeir reiknuðu einnig líkamsþyngdarstuðlinum (BMI) fyrir hvern þátttakanda. Notkun pedometers og vogir brjóta ekki í bága við Amish hefðir vegna þess að þau voru lánuð. Þátttakendur voru karlar og konur á aldrinum 18-75 ára, í Old Order Amish samfélagi í Ontario, Kanada. Rannsóknin var birt í janúar 2004, Medicine & Science in Sports & Exercise , og gerð af David R.
Bassett, Jr. og samstarfsmenn Háskólans í Tennessee.
Hár virkni = Neðri líkamsfita
Engar karlar voru of feitir, og aðeins tveir kvenna voru offitu, heildarfjöldi fjóra prósentu offitu sem mældist sem BMI 30 eða meira. Þetta er miðað við 14,9 prósent offitu í Kanada og 30,9 prósent í Bandaríkjunum.
Fjöldi Amish, sem voru of þung, var einnig langt undir meðaltali. Aðeins 26 prósent voru of þung, sem er helmingur af the hlutfall fyrir Kanadamenn og þriðjungur hlutfall Bandaríkjanna.
Til athugunar er að offitahækkunin fyrir þetta samfélag er ekki í samanburði við þá sem eru í kyrrsetu Amish samfélögum þar sem þeir starfa í verslunum ferðamanna og húsgagnaverksmiðjum. Í þessum samfélögum er offita hlutfall svipað og nágrönnum þeirra sem ekki eru Amish. Það gæti verið spáð að það sé hátækni búskapar lífsstíl sem heldur þessu Amish samfélagi halla.
Borða eins og Amish
Mataræði þeirra er ekki lítið kolvetni eða fituskert. Rannsóknin segir: "Amish mataræði er dæmigerður fyrir mataræði landsins fyrir fyrri heimsstyrjöldina. Það felur í sér kjöt, kartöflur, sósu, egg, grænmeti, brauð, pies, kökur og er alveg hátt í fitu og hreinsaðri sykri." En það er jafnvægi með hátt líkamsþjálfunarstig. Þetta er dæmigerður fyrir maraþonþjálfun eða aðra þjálfun í þrekþjálfun, þar sem kolvetni er talið eldsneyti frekar en að skemma. Þetta Amish samfélag er sjaldan snakk á milli máltíða og hefur takmarkaðan aðgang að skyndibiti.
- Bestu skrefamælar fyrir dieters: Þessir líkamsræktarhlauparar leyfa þér að fylgjast með því sem þú borðar og jafnvægi á kaloríum sem brennaðir eru með kaloríum.
Upp virkni þína
Siðferðileg saga þessa sögu: Nútíma lífsstíll hefur dregið verulega úr daglegu líkamsþjálfun okkar, en við höfum ekki dregið úr fæðuupptöku okkar til að passa við.
Til að koma í veg fyrir pökkun á pundum þurfum við að flytja meira og borða smá minna. Við höfum ókeypis forrit til að koma þér í gang.
Skref 1: Kaupa skrefmælir
Skref 2: Skráðu þig skrefina
Skref 3: Fíkill sjálfur að klæðast hreyfingu þinni
Skref 4: Auka skref - Einföld leiðir til að bæta 2000 fleiri skrefum á dag
Skref 5: Borða minna, farðu meira
Heimild:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Líkamleg virkni í Old Order Amish samfélagi." Medicine and Science í íþróttum og æfingum . 2004 ágúst; 36 (8): 1447. Höfundur svarar 1448.