Haltu lágmarkskrabbameini í hendi fyrir mataræði þitt
Út með gamla, og með nýju! Þegar þú skiptir yfir í lágkolvetnafóður er best að hafa mat á heimilinu sem styður nýja viðleitni þína. Eitt af verstu tilfellum er að finna að þú ert svangur án þess að eitthvað sé rétt að borða. Það er bara eins slæmt þegar það er kominn tími til máltíðar og þú hefur ekki efni sem þú þarft á hendi.
Hvernig getur þú lagað það?
Gerðu fljótlega sópa á búri og kæli og skiptu öllum þeim hákarbískum matvælum með valkosti sem passa við nýjan lágkolvetnafæði . Vissulega getur þetta verið svolítið sárt, en það verður þess virði. Með því að taka þetta skref, seturðu þig til að ná árangri og heilsan þín er þess virði.
Við munum fara í gegnum eldhúsið eitt svæði í einu til að sýna þér hvað ég á að halda, hvað ég á að kaupa og hvað ég á að losna við.
Hvað á að gera með öllum þeim háum Carb Food?
Frekar en að henda fullt af mat, hugsa um hvernig þú getur gefið það í burtu. Sveitarfélaga matbankinn eða annar góðgerðarstarfsemi sem tekur matvælaframlag er góð kostur, sérstaklega fyrir pakkað og niðursoðinn matvæli. Kannski hefur þú nágranni eða vin sem gæti notað gjöf líka.
Það gæti jafnvel verið fólk á heimilinu sem getur nýtt sér hákarbískan mat sem þú vilt taka úr lífi þínu. Reyndu að búa til aðskildar hillur í búri og kæli fyrir þá og forðast freistingu að reka það sjálfur.
Eins og þú gerir fleiri versla ferðir, reyna ekki að setja þessar hár-karbó matvæli í körfu. Ef þeir gera það ekki heima hjá þér, verður þú ekki freistast til að borða þau. Einnig, lág-carb mataræði getur verið fjárhagsáætlun vingjarnlegur ef þú verslar klár.
Ísskápur og frystir
Þegar þú skiptir yfir í lítinn karbískan hátt á að borða, munt þú líklega finna þig að borða meira ferskt hráefni, kjöt og önnur viðkvæman mat.
Vegna þessa, finna margir dieters að ísskápar þeirra og frystar eru fullari en þau voru áður.
"Innkaup á jaðri" er góð stefna fyrir lítið kolvetnisatriði. Innri gangarnir í kjörbúðinni innihalda flestar kolvetni sem unnin er með mataræði en ytri brúnirnar eru fylltir af ferskum matvælum. Þetta er þar sem þú munt finna grænmetið, ávexti, halla kjöt og mjólkurafurðir sem þarf til að geyma lágt kolvetniskæli .
Ábending: Ef þú kemst að því að þú ert að henda afurðum og öðrum skaðlegum matvælum skaltu setja þær í frystirnar áður en þeir fara illa. Gæsla á frystihluta og plastfrystapoki á lager mun hjálpa með þessu. Margir ferskir ávextir og grænmeti frysta vel, þó að þú gætir þurft að undirbúa þau á vissan hátt.
Innréttuð vörur og krukkur
Það er frábært að vita að þú getur gert máltíð úr búri ef þörf krefur. Þetta er þægilegt við rafmagnsfall, þegar þú ert undir veðri eða þegar þér líður ekki eins og að fara í búðina.
Eins þægilegt og það er, geta sumir matvæli í dósum og krukkur falið í kolvetni, sykri og öðrum hlutum sem eru ekki mataræði. Súkkulaði súpur og ávextir, eins og heilbrigður eins og eitthvað með pasta, gerðu lista yfir hluti til að kasta í sópa þínum á búri.
Góðu fréttirnar eru að það er gott úrval af niðursoðnum og jarred matvælum sem þú getur haldið .
Innifalið í þessum lista eru margar niðursoðnar ávextir og grænmeti, sykurlaus sósur, salsa og fjöldi súrsuðum matvælum.
Pakkað matvæli
Því miður verður mikið af þeim unnum kornum, kexum, hrísgrjónum og nammi að fara. Þú getur geymt nokkra pakkað matvæli ef þau eru lág í kolvetnum. Augljóslega er listinn stuttur og takmarkaður við hnetur, fræ, kaffi og te. Hins vegar getur þú keypt hnetur og fræ í lausu svo að þær séu fáanlegar fyrir heilbrigða snakk.
Krydd
Grillaður sósa? Það er venjulega hlaðinn með sykri. Sinnep? Venjulega ekki. Krydd er erfiður hlutur vegna þess að sumir eru í lagi meðan þú vilt að finna valkosti fyrir aðra.
Það eru nokkrar skammtar og ekki hvað varðar krydd sem þú vilt læra um.
Góðu fréttirnar? Með nokkrum skapandi valmöguleikum getur maturinn þinn verið kryddaður og kryddaður til að smakka vel á meðan það er lítið kolvetni .
Sérstakir innihaldsefni fyrir matreiðslu og bakstur
Það eru nokkur sérstök lág-carb efni sem þú getur fengið til að gera lífið miklu auðveldara. Þessar lág-carb staðgöngur geta verið notaðar þegar þú reynir að "de-carb" uppáhalds matinn þinn og uppskriftir.
Aðrar sætuefni, mjólk, þykkingarefni og bragðefnis innihaldsefni geta komið í stað algengra innihaldsefna í mörgum uppskriftir sem þú hefur gaman að því að gera. Þú gætir þurft að gera breytingar, en það er líka nóg af ráðleggingum um það líka.