Valmynd dagsins í upphafi áfangans með lágkolvetna mataræði
Ertu að leita að valmynd dagsins fyrir lágkolvetnafæði sem mun ekki taka mikið af vinnu til að búa til? Þú gætir ekki haft tíma til að eyða matreiðslu en þú vilt ekki grípa til pakkaðan þægindamat eða frystar lágkarbínsverdíur. Þessi valmynd inniheldur ferskar vörur og fáir unnar matvæli.
Þessi matseðill er mjög hár í trefjum og próteinum og hefur öll vítamín og steinefnaþörf dagsins nema D-vítamín.
Að auki er það mjög auðvelt valmynd. Engin matreiðsla er þörf nema fyrir kvöldmat, sem er ekki kvíðatré Það inniheldur 49 grömm af nothæft kolvetni og 36 grömm af trefjum.
Þessi matseðill er South Beach Mataræði vingjarnlegur fyrir Phase Two og víðar. Í fyrsta áfanga skaltu breyta melónu í morgunmat í glas af tómatasafa. Það er einnig að mestu leyti glútenfrjálst nema eins og fram kemur.
Morgunverður
- 1/2 bolli með lítilli carb-korn, svo sem All-Bran með auka trefjum. Ef þú ert að borða glútenlausa skaltu velja glútenfrí korn.
- 1/3 bolli mjólk
- 1/8 miðlungs melóna, svo sem kantalóp
- 1 aura möndlur annaðhvort flutt á korn eða heilu. Þú getur bjargað þessu til að njóta eins og miðjan morgunsnakk ef þú vilt.
Hádegismatur
- Kasta það saman Salat: Poki af grænmeti í salati (um 6,5 únsur eða 4 bolla) kastað saman með helmingi sneiðri avókadó, 2 msk sólblómaolía, 3,5 aura af hvaða próteini þú vilt (deli kalkúnn var notuð til næringargreiningar en egg , nautakjöt, kjúklingur, fiskur eða tofu væri fínt) og 2 matskeiðar sykurlaus ítalska klæða
Snakk
- Svissneskur og skinku-hvolpur: 1 ounskurskur skinkur og 1 únsur skurður svissneskur osti, með sykurfrí sinnep, ef þess er óskað, veltur um miðlungs dill súpu eða sykurlausan sæt súpu .
Kvöldmatur
- Basil Kjúklingur með grænmeti : Þetta fat er auðvelt að gera með eða án uppskrift. Skerið beinlausan kjúklingabringu í bita-stór stykki. Rísaðu það og bætið því við heitu olíu í pönnu ásamt litlum karbó grænmeti eins og rauð papriku, sveppum, kúrbít eða sumarskvass. Þegar næstum búið er bætt við hvítlauk og ferskum basil. Þú getur komið í staðinn fyrir pestó sósu fyrir basiliðið ef það er þægilegt. Það er líka auðvelt að gera sama uppskrift með öðru próteini, svo sem tofu, nautakjöti eða svínakjöti. Þú getur breytt kryddi til að gera það meira ítalska, gríska eða taílenska. Þú getur búið til aukalega í hádegismat eða kvöldmat næsta dag eins og það hitnar auðveldlega í örbylgjuofni.
- Eftirrétt: 1/2 bolli ricotta ostur með óskert bragðefni, svo sem sykurlaus bragðbætt síróp , kaffi og sætuefni, ósykrað kakó og sætuefni (athugaðu kolvetna) eða ber .
Næringargreining
Þessi valmynd inniheldur 49 grömm af kolvetni og 36 grömmum trefjum, 101 grömmum próteinum og 1569 hitaeiningum. Það inniheldur að minnsta kosti lágmarkskröfur allra nauðsynlegra vítamína og steinefna nema D-vítamín.
Valmyndarskýringar og breytingar
Heildarhitaeiningarnar í þessari daglegu valmynd geta verið fjölbreyttar með því að bæta við og draga frá próteinum og fitu. Ef þú færð svangur skaltu bæta við fleiri hitaeiningum. Ef tiltekin kolvetnisþörf þín er breytileg frá þessu, getur þú breytt magni kolvetnis matvæla.