6 einföld skref til að tryggja mataræði þitt er velgengni
The Protein Power Diet er lág-carb mataræði áætlun þróað af læknum Michael og Mary Dan Eades. Fyrst gefin út sem bók árið 1997, er það vinsæll valkostur meðal hinna mörg mataræði sem eru í boði í dag.
Eins og fram kemur í bókinni, "Protein Power," er mataræði Eades áherslu á háprótein, miðlungsfitu og lágkolvetna. Læknarnar byggðu það á rannsóknum sínum og halda því fram að það hjálpar fólki að léttast og líða heilbrigðari í heild sinni.
Betri ennþá, það eru engar meiriháttar fórnir eins og sumar áætlanir krefjast og fólk telur sig frekar ánægður eftir að hafa byrjað mataræði.
Þó að það hljómar vel, hvernig geturðu byrjað á réttan hátt? Hér eru sex einföld skref sem geta hjálpað þér að ná árangri með Protein Power Diet.
Lærðu allt um það
Það er frábært að geta fundið ókeypis Protein Power upplýsingar hér og á öðrum vefsíðum, en það er í raun engin staðgengill fyrir að lesa upprunalegu bækurnar. Áður en þú byrjar að taka mataræði er mikilvægt að vita hvað þú ert að komast inn í langan tíma og skilja vandlega ástæðurnar fyrir matarvalinu sem þú munt gera.
Eades hafa skrifað fjölda bóka, þó að það sé oft best að byrja með upprunalegu "Protein Power" sem birt var árið 1997. Ef eftir að hafa lesið það er mataræði enn áhugavert við þig, taktu upp nýjustu bækurnar þínar í smástund auka hjálp og sum hjálpsamur kostur.
Lærðu hvernig á að telja kolvetni
The Protein Power Diet áætlun byggist á að vita hversu mikið kolvetni er í öllu sem þú borðar. Þess vegna er mikilvægt að læra um carb tölu . Það eru bækur með carb tölu (þar á meðal einn af Eades) og einnig hugbúnaður sem þú getur keypt eða notað á netinu.
Það er einnig valkostur við carb tölu og það er kynnt í bókinni Eades "The 30 Day Low Carb Diet Solution." Frekar en að telja kolvetni, tilgreinir þessi nálgun skammta af kolefnisfitu.
Þeir skrá hvað er "lítill", "miðill" og "stór" skammtur eftir því hvaða áfangi matarins er í.
Til dæmis, í fyrsta áfanga getur þú haft 2 litla skammta af karbít við hverja máltíð. Dæmi um litla þjónustu væri:
- 2 bollar hrár spergilkál
- 1 bolli eldaður grænn baunir
- Ótakmarkaður spínat
- 2 apríkósur
- 1/2 avókadó
- 1/2 bolli hindberjum
- 1 sneið lág-karbít brauð
Það er tiltölulega auðvelt og hver áfangi inniheldur svipaðar skammtar sem eru viðeigandi á því stigi þyngdartapsins. Eins og þú sérð getur þetta verið miklu auðveldari aðferð fyrir sumt fólk að fylgja en að telja hvert kolvetni.
Lærðu hversu mikið prótein þú þarft
Eins og titill mataræðisins bendir til, fá nóg prótein til að ná árangri á mataræði. The Eades hafa komið upp með nokkra vegu til að ákvarða þetta í mismunandi bókum sem þeir hafa skrifað.
Þeir byrjuðu í "Protein Power" með því að nota formúlu sem byggist á magandi líkamsmassa. Þeir einföldustu því með því að veita töflur sem byggjast á hæð og þyngd í "Protein Power Lifeplan." Þetta gefur flestum 100 til 120 grömm af próteini á dag. Þetta er yfir lágmarksábendingunni, en vel innan viðmiðunarreglna National Academy of Sciences.
Í "The 30 Day Low Carb Diet Solution", gaf Eades möguleika fyrir þá sem vilja ekki túlka próteingramm.
Líkur á því hvernig þeir bera kolvetni, þau hafa nokkrar skammta af próteinum, með myndum til að sýna fram á hversu stór hluti af skammtunum eru.
Hár prótein matvæli innihalda egg, baunir, hnetur og kjöt, svo þú getur nú þegar séð áfrýjun þessa fæðu. Lykillinn er að vita hversu mikið prótein þú þarft, haltu því áfram varðandi hlutastýringu.
Áfram áætlun
Að skipuleggja matinn þinn fyrirfram er mikilvægasti hluti þess að byrja á nýjum leiðum til að borða. Þetta er í raun ekki hægt að leggja áherslu á nóg. Skipuleggðu að minnsta kosti eina viku valmyndir og fáðu mat eftir nokkra daga fyrirfram. Þá verður þú ekki veiddur og furða hvað á að borða.
Finndu innblástur til að byrja að skipuleggja nýja valmyndir þínar:
- Low-Carb Breakfast Hugmyndir
- Low-Carb Lunch Hugmyndir
- Low-Carb Snarl Listi
- Sýnishornar með litlum kolum (20-50 grömm af karbít á dag)
- Low Carb Uppskriftir
- Low Carb Superfoods
Taktu sökkuna!
Fyrsta vikan af nýju mataræði getur verið mjög krefjandi og þetta er eðlilegt. Vita að það verður gróft blettur, sérstaklega þar sem líkaminn þinn bregst við nýjum leiðum til að borða.
Það er líklegt að þú munt fara í gegnum carb afturköllun og kannski jafnvel carb hrun, þó að hægt sé að forðast. Ef þú fylgist með því og fá nokkrar ráðleggingar getur þú náð í gegnum þann fyrsta mikilvæga viku .
Annar mikilvægur hluti af lágmarkstýringum er að finna réttan carb-stig fyrir þig . Þetta er mjög mikilvægt vegna þess að það er öðruvísi fyrir alla og of fáir kolvetni geta haft neikvæð áhrif á heilsuna þína. Ef þú ert með sykursýki eða ert með sykursýki, er ekki hægt að leggja áherslu á það að fylgjast vel með glúkósa þínum.
Fáðu stuðning!
Þetta gæti verið mikilvægasta skref allra. Að finna stuðning frá fjölskyldu, vinum eða jafnvel hópi getur raunverulega skipt máli í þyngdartapsmarkmiðum þínum .
Ef unnt er, finndu einhver annar að gera mataræði með þér. Spyrðu spurninga, fáðu stuðning við nýju skrefin sem þú tekur, finndu hjálp í gegnum grófar plástra og spjallaðu við fólk sem hefur svipaða markmið.
Orð frá
The hár-prótein nálgun sem finnast í Protein Power Diet getur verið meira aðlaðandi fyrir þig en nokkur önnur þyngd tap forrit. Þú verður einnig að þakka þeim kostum við að telja kolvetni og prótein. Af þessum ástæðum gætirðu viljað reyna þetta. Ef þú gerir það skaltu undirbúa þig áður en þú ferð inn, tala við lækninn um áhyggjur og vertu viss um að fá aðstoð.
> Heimildir:
> Eades MR, Eades MD. Protein Power: The High-Protein / Low Carbohydrate leiðin til að missa þyngd, líða vel og auka heilsuna þína á aðeins vikum! New York, NY: Bantam Bækur; 1997.
> Eades MR, Eades MD. The Protein Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. The Low-Carb Diet Solution. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.