"Ég er of upptekinn" er algeng ástæða fyrir því að hlauparar geta ekki haldið áfram í samræmi við áætlun eða lest fyrir keppnina. Ef þú ert einn af þeim sem finnast þarna eru ekki nógir klukkustundir á daginn, eru hér nokkrar leiðir til að skrá þig í fleiri kílómetra.
1 - Gerðu forgang.
Að skrifa niður allt sem þú ert að gera í dæmigerðum viku mun einnig hjálpa þér að reikna út hvað þú ert að gera sem þú getur raunverulega gert án þess að. Kannski eru sumir hlutir sem þú ert að gera að þú ert tilbúin að skera út til að gera meiri tíma til að keyra. Forgangsverkefni allra eru mismunandi, svo það er undir þér komið að ákveða hvað þú getur lifað án. Mér finnst gott að halda hreinu húsi, en ég vil örugglega keyra miklu meira en að þrífa. Svo ég er reiðubúinn að fórna fullkomlega hreinum og snyrtilegu húsi. Hreinsa gólfin má bíða - ég þarf að fara í hlaup.
Sjá einnig: Hvernig á að gera forgang
2 - Skipuleggðu hlaupana þína í byrjun vikunnar.
Þegar þú hefur nóg tímaáætlun, ef þú ætlar ekki að skipuleggja tíma, þá gætu þau aldrei gerst. Í byrjun vikunnar (Sunnudagur er alltaf góð dagur til að skipuleggja það), skoðaðu dagatalið þitt og gefðu tíma til að keyra. Það hjálpar einnig ef þú gerir áætlanir með hlaupandi félagi , svo þú ert bæði ábyrgur fyrir. Það er miklu erfiðara að blása af klukkan 6:00 þegar þú veist að vinur þinn bíður eftir þér. Og ef þú heldur reglulega hlaupandi dag, eru allir í lífi þínu tilbúnir að takast á við það. Svo, til dæmis, börnin vita að hlaupandi með Michelle á miðvikudagskvöld er bara hluti af venjulegu mömmu.
Sjá einnig: Hvernig á að finna hlaupandi samstarfsaðila
3 - Leitaðu að sóunartíma.
Fylgdu tíma þínum í viku og leitaðu að tækifærum til að forðast sóun á tíma og kreista í meiri tíma. Þú getur komist að því að þú eyðir nokkrum klukkustundum í viku plopped á sófanum að horfa á sjónvarpið. Afhverju er ekki DVR uppáhalds sýningin þín svo að þú gætir horft á þá mikið hraðar og notað auka tíma til að hlaupa? Eða, hlaupa á hlaupabretti eða gera aðra líkamsþjálfun meðan þú horfir á uppáhalds sýningarnar þínar. Ef þú eyðir miklum tíma í að skunda börnin þín fram og til baka til að athuga hvort þú getir komið á fætur með öðrum foreldrum til að spara tíma. Eða skaltu reyna að keyra á milli drops og upptöku í stað þess að sóa tíma sem er að keyra fram og til baka heiman.
Sjá einnig: Hvernig foreldrar geta fundið til að hlaupa
4 - Fáðu maka þinn um borð.
Eitt þjálfunarhindrun sem fólk hefur tilhneigingu til að gleymast er óstuðningsmaður samstarfsaðili. Miskunn þín eða afbrýðisemi kann að koma í veg fyrir að þú keyrir. Talaðu við maka þinn um hversu mikilvægt að keyra er fyrir líkamlega og andlega heilsu þína. Hafa opin og heiðarleg samtal um það sem þér báðir held að sé sanngjarnt jafnvægi milli tíma sem er í þjálfun og tíma saman. Góð samskipti munu hjálpa til við að koma í veg fyrir framtíðarátök.
5 - Hugsaðu ekki: "Allt eða ekkert".
Ef þú hefur ekki tíma til að gera hlaupið sem þú upphaflega skipulagt í dag, ekki henda í handklæði. Að keyra tvær mílur er betra en að keyra núll mílur. Þú munt enn njóta góðs og þú munt líða miklu betur með því að ekki missa af gangi þínum alveg.
6 - Practice heilbrigðum venjum.
Þegar ég er mjög upptekinn, kemst ég að því að sumir af heilbrigðum venjum mínum, svo sem að borða rétt og fá nóg af svefn, fara strax út um gluggann. Léleg næring mín og skortur á svefni leiðir til lítillar orku, sem gerir það miklu erfiðara að fá áhugasamir til að hlaupa. Reyndu að borða jafnvægi, heilbrigt mataræði og hafa lækninn að athuga hvort næringartruflanir séu til staðar. Járnskortur , til dæmis, getur valdið eyðileggingu á þjálfun hlaupara vegna þess að það getur leitt til tilfinningar af seiglu og lítilli orku. Markmið 7-8 gæða klukkustunda að sofa á nóttu - rétt magn fyrir flesta fullorðna. Að fara að sofa snemma getur jafnvel hvatt þig til að hlaupa um morguninn .