7 leiðir til að komast yfir ógnvekjandi líkamsþjálfun
Reyndir hlauparar vita að ekki sérhver hlé á brautinni eða slóðinni verður spennandi reynsla. Stundum gengur skokkur upp og er slog. Þú gætir fundið fyrir því að þú sért bara að fara í gegnum, fara í gegnum hreyfingar og telja niður sekúndurnar þar til þú getur kólnað og farið heim. Allt hlutur getur verið disheartening, pirrandi, og jafnvel valdið því að þú efast um skuldbindingu þína við líkamsræktina þína. Áður en þú kveikir á skokkunum þínum skaltu reyna þessar ráðleggingar til að komast yfir slæmt hlaup.
1 - Útskýrðu hvað fór úrskeiðis
Þegar þú hefur slæmt hlaup skaltu taka nokkurn tíma til að mylja af hverju það gæti gerst með því að spyrja þig nokkrar helstu spurningar: Ertu seinn í ofþjálfun ? Hugsaðu síðan að hringja til baka tilraunir þínar. Borðuðu og borðuðu vel? Ef ekki, breyttu mataræði fyrir og eftir æfingu. Ertu að fá nóg svefn ? Eldri svefn getur hjálpað gegn líkamsþreytu. Ertu leiðindi með venja þína ? Finndu nýja hlaupaleið eða fáðu vin um borð. Þú gætir líka haft samband við lækninn til að ganga úr skugga um að þú hafir ekki undirliggjandi sjúkdómseinkenni sem gæti truflað hreyfingu þína.
2 - Mundu af hverju þú keyrir
Allt í lagi, svo að síðustu tvær mílur voru pirrandi og sársaukafullt. Jafnvel þó að þú hafir bara farið út og færist, hefur það verulegan afborgun, jafnvel þótt þú sár hægist eða hægir á þér. Það tekur aðeins 150 mínútur með í meðallagi æfingu á viku, um 20 mínútur á dag, til að fá mikið af heilsufarum. Miðlungs æfing er skilgreind sem skjót gangandi; Þú getur fengið sömu kosti með aðeins 75 mínútum á viku af meiri kröftugri virkni, samkvæmt heilbrigðis- og mannréttindadeild Bandaríkjanna .
3 - Taktu andlegan athugasemd
A sterkur hlaup getur boðið mikilvægu lexíu í að takast á við raunveruleika lífsins: Stundum eru hlutirnir erfiðar og að læra að takast á við áskoranir á hlaupaleiðinni geta hjálpað þér að takast á við þau á öðrum sviðum lífs þíns. Og ef þú verður að þjálfa fyrir atburði, eins og maraþon, gróft plástur þegar þú keyrir mun gefa þér verkfæri til að takast á við erfiða augnablik meðan á keppninni stendur.
4 - Settu penni í pappír
Almennt er að halda þjálfunartímarit eða blogga um reynslu þína í gangi og er frábær leið til að halda flipa á framfarir þínar. Ritun um áreitni og óróleika viðleitni ykkar getur hjálpað þér að komast að gremju þinni og einnig leyfa þér að raða út upplýsingar um keyrslurnar þínar á pappír, svo þú getir skoðað hvað er að vinna og hvað er ekki.
5 - Talaðu það upp
Allir hlauparar, hvort sem byrjendur eru að elite íþróttamenn, eiga daga þegar það er erfitt að komast í gegnum hlaup, svo þú ert í góðu félagi. Taktu þátt í hlaupandi hópi eða spyrðu vini eða samstarfsmenn sem keyra hvað hefur tilhneigingu til að draga þá og hvernig þeir sigrast á þeim áskorunum. Vitandi að þú ert ekki einn mun fara langt í átt að slaka á kvíða sem þú gætir verið tilfinning um að keyra og sem bónus, þá muntu líklega safna einhverjum góðum árangri.
6 - Horfðu á bjarta hliðina
Og já, það er einn. Silfurfóðrið með slæmt hlaup er að það hjálpar þér að meta hina miklu. Fara á undan og svíkja aðeins eftir hræðilegan hlaup, en þá horfðu aftur á alla aðra sem hafa verið spennandi og skemmtilegir. Hugsaðu um ótrúlega reynslu af því að hafa hlaupari og veit að þessi sama vitsmunalegi tilfinning er innan þín nánast þegar þú snýr á skónum þínum.
7 - Komdu aftur á hestinn strax
Eða frekar, komdu aftur á brautinni eða slóðina. Ekki láta slæmt hlaupa aftra þér frá því að fylgjast með venjum þínum eða þjálfun. Því lengur sem þú bíður að hlaupa aftur, því líklegra er að þú finnir afsakanir til að setja það á eilífu. Ekki aðeins það, en það getur ekki lengi dregið úr hæfileikum þínum og færni til að draga úr því að þegar þú kemst að lokum aftur í gangi finnurðu að þú verður að byrja frá grunni eða að minnsta kosti að taka tíma til að byggja upp aftur til fyrri hæfni stigi.