Þetta mun halda þér kalt í hitanum
Við vitum öll sumarið er heitt, sérstaklega fyrir þá sem búa í suður- eða eyðimörkinni. Það er mikilvægt að vera vökvuð meðan hitastigið er heitt og því eru nokkrir heilbrigt leiðir til að njóta sumar og halda áfram vökva á sama tíma.
Ráðleggingar um vökva
Hvað þarf líkaminn að vera vökvaður ? Eftirfarandi ráðleggingar innihalda heildarmagn vatns sem við fáum af öllum drykkjum og matvælum.
Almennt fá flestir 80 prósent af vökva úr drykkjum og 20 prósent af matvælum sem þeir borða.
- Smábörn þurfa um fimm og hálft bolla af vökva á dag
- Börn í allt að átta þurfa um sjö bollar
- For unglingar þurfa um níu bolla
- Teen strákar þurfa um 11 bollar
- Teen stúlkur þurfa næstum 10 bolla
- Fullorðnir þurfa um 11 bollar
Þannig að velja matvæli sem innihalda mikið vatn getur hjálpað okkur að vera vökva meðan við erum enn að vinna að því að neyta nóg vökva í drykkjum.
Með því að einbeita sér að drykkjum með lágan kaloría, aðallega vatn, er besta leiðin til að vera heilbrigð og vökvuð. Kalsíumríkir drykkir, svo sem mjólk, eru líka góðar ákvarðanir. Haltu í burtu frá sykurdrykkjum, þar á meðal gosdrykkjum og ávaxta drykkjum. Drykkir sem innihalda 100 prósent safa eiga sér stað, en með áherslu á heil ávexti og grænmeti er best.
Hydrating Foods
Að auka vökvun þína getur verið eins auðvelt og að velja fleiri ávexti og grænmeti. Vissir þú að margir ávextir og grænmeti eru 80 prósent í meira en 90 prósent vatn?
Item | Hlutfall Vatns | Item | Hlutfall Vatns | |
|---|---|---|---|---|
Apple | 84 | Spergilkál | 91 | |
Banani | 74 | Hvítkál (grænn) | 93 | |
Bláber | 85 | Gulrætur | 87 | |
Cantaloupe | 90 | Sellerí | 95 | |
Vínber | 81 | Gúrku | 96 | |
Ferskja | 88 | Salat (iceburg) | 96 | |
Pera | 84 | Peppers (sætur) | 92 | |
Ananas | 87 | Spínat | 92 | |
Jarðarber | 92 | Kúrbít | 95 | |
Vatnsmelóna | 92 | Tómatur | 94 |
Hydrating Food Ideas
Það er auðvelt að sjá að jafnvel algengustu ávextir okkar og grænmeti pakka hýdrandi kýla!
Þannig að fylla plöturnar okkar með þessum nærandi kostum bætir við ekki aðeins nauðsynleg vítamín og steinefni heldur einnig hita á okkur á sama tíma.
Til að auðvelda snakk, þvoðu og afhendðu einstaka skammta. Halda þeim innan seilingar fyrir fljótlegan, heilbrigtan snarl sem er frábær grípa-og-fara vingjarnlegur.
Og hvað um að bæta við sumum af þessum ávöxtum og grænmeti til að fá vatn fyrir yummy ávexti ? Samsetningarnar eru endalausar! Hér eru nokkrar bragðgóður hugmyndir:
- Gúrku, sítrónu og myntu
- Jarðarber og bláber
- Appelsínur og bláber
- Jarðarber, sítrónur og bláber
- Gúrkur, jarðarber og kiwi
Bættu bara við vatni og gefðu þeim tíma til að kólna og látið bragðið sameina. Þetta er frábær leið til að bæta smá spennu við látlaus vatn! Það er auðvelt að fá og vera vökva þegar það bragðast þetta gott!
Nokkrar aðrar frábærar hugmyndir til að auðvelda, heilbrigða og vökva mat í sumar eru:
- Kalt súpur: Margir lögun grænmeti sem grunn og eru háir í innihaldi vatns. Prófaðu gazpachó-stíl fat.
- Ávöxtur popsicles: Það eru fullt af sykur bætt popsicles á markaðnum eða þú getur jafnvel gert þitt eigið! Krakkarnir elska að verða skapandi með samsetningum innihaldsefnisins og njóta þess að borða hollt sköpun sína.
- Tilkomumikill salat: Sameina bara nokkrar ferskar ávextir og grænmeti saman og þú getur búið til appetizing, áhugaverð hlið salat fat. Notaðu eitthvað af hærra vatni efnið ávexti og grænmeti til að pakka í enn meira vökva.
There ert hellingur af heilbrigðum, auðveldar leiðir til að vera vökva í sumar! Finndu þær sem virka best fyrir fjölskylduna þína og njóttu!
Heimild
Matur gildi Bowes & Church, 1994