Spenna í öxlunum getur leitt til slæmt form og jafnvel meiðsli
Slakaðu á meðan þú keyrir? Mismunandi (eða jafnvel ómögulegt) eins og það kann að hljóma, það er mikilvægt markmið að leitast við. Ef þú ert spenntur þegar þú tekur á brautina eða hlaupandi slóðina getur þú auðveldlega fallið í óviðeigandi og ótryggt hlaupandi form , sem aftur getur leitt til þreytu, lélegrar frammistöðu og jafnvel meiðsli.
Dæmigert spennustað meðan á gangi stendur er öxlin. Leyfa þeim að skríða upp í átt að eyrum í ævarandi öxlbólgu skapar óhagkvæmt hlaupandi form og veldur því að vopnin sveiflast frá hlið til hliðar. Þetta eyðir miklum orku og getur valdið því að þú dekkir út auðveldara. Til að koma í veg fyrir að öxl skríða þegar þú keyrir skaltu prófa þessar ráðleggingar.
Athugaðu hendurnar
Eru þeir balled upp í þétt hnefa? Ef þú ert að knýja hendur þínar, mun spennan fara þaðan upp handleggina á axlir og háls. Slökkt á hnefanum er tilvalið: Leyfðu þér að halda eggi í hvorri hendi sem þú vilt ekki að brjóta.
Athugaðu axlirnar
Eru þeir shrugged nálægt eyrunum? Ef svo er skaltu kreista axlarblöðin saman á bakinu, eins og þau séu lyftihurðir sem þú þarft að loka. Haltu þeim í þeirri stöðu og láttu axlana falla niður. Þegar þú ert að keyra skaltu athuga með reglulegu millibili stöðu herðarinnar til að ganga úr skugga um að þeir verði slaka á. Ef þú uppgötvar að þú sért að axla aftur, endurtaktu öxlblöðruþrönginni.
Haltu vopnunum þínum í rétta átt
Er olnbogarnir bogaðir í 90 gráðu horn? Þegar hlauparar verða þreyttir eða spenntir, byrjar hendur þeirra að fara upp í öxlina, stytta fjarlægðin milli upphandleggs og framhandleggs. Ef þú tekur eftir þessu gerist skaltu láta handleggina falla af hliðum þínum og hrista þau út. Skiptu þeim í 90 gráðu horn með axlirnar aftur og slaka á.
Haltu handleggjunum við hliðina
Ert þú að dæla þeim fram og til baka fyrir framan brjósti þinn? Vopnin þín ætti að sveifla við hliðina þína. Ef þeir eru að fara yfir brjóstið, þá byrja þeir að fara upp í átt að herðum þínum og þú munt finna þig hunching yfir. Hunching getur gert það erfitt að anda. Haltu handleggjunum á hliðum þínum, samhliða hvert öðru. Ímyndaðu þér lóðréttan línu sem skiptir líkamanum í hálfa hendur þínar ætti ekki að fara framhjá þeim línu.
Leggðu ekki höfuðið á þér
Haltu höfuðið þitt áfram eins og þú keyrir? Þetta leggur mikið álag á háls og öxl vöðva, sem getur leitt til spennu. Til að ganga úr skugga um að þú hallar ekki áfram með höfuðið þegar þú ert að keyra skaltu halda því fram að eyru þín sé rétt fyrir miðju herðar. Ímyndaðu þér sjálfan sem brúður á streng eins og þú keyrir, með öllu líkamanum haldið lengi og beint.
Teygja
Takmarkaðu ekki eftir að teygja þig á neðri hluta líkamans. Taktu þér tíma til að teygja axlana, handleggina og hálsinn eftir rennsli þína. Þú getur líka gert mikið til að koma í veg fyrir spennu á milli hlaupa. Ef þú setur á borði fyrir daginn, gefðu þér lítið teygja hlé um daginn.
Venjulegur nudd getur létta þéttleika í hálsi og axlir. Þegar þú getur ekki nálgast faglega nuddþjálfari skaltu nota einfalt nuddverkfæri , svo sem tennisbolta, til að létta spennuna í bakinu. Meðan þú situr í stól skaltu stilla boltanum á bakinu og stólnum og hreyfa þig upp og niður meðan þú beitir þrýstingi á boltann.