6 ráð til að keyra í gegnum sársauka
Þegar þú ert hálf eða fullur maraþonþjálfun eða keppnin sjálft gætir þú þurft að takast á við einhverja sársauka eða óþægindi. Hér eru nokkrar ábendingar til að komast í gegnum það.
1 - Hugsaðu utan líkamans
Láttu hugann taka frá líkamanum og reyna að einbeita sér að utan og allt sem gerist í kringum þig. Horfðu í kringum aðra hlaupara - líkurnar eru á einhverjum sem lítur miklu verri en þér líður!
2 - Breyttu stríðinu þínu
Að gera smávægilegan aðlögun að skrefinu þínu getur gert mikla mun á óþægindum þínum. Reyndu að lengja eða stytta stríð þitt svolítið, eða sparkaðu upp hæla þína svolítið. Þú þarft ekki að gera það í langan tíma - bara nóg til að skipta um vöðvana sem þú ert að nota og hugsanlega létta einhverja sársauka sem þú ert að finna á ákveðnum sviðum.
3 - Afvegaleiða sjálfan þig
Gera það sem þarf til að halda huga þínum: syngdu lög, spilaðu andlega leiki, telðu fólk, tala við aðra hlaupara. Ef þú ert í keppni skaltu einblína á það sem áhorfendur eru að játa og lesa merki um maraþon . Veldu kennileiti, svo sem næstu mílumerkið eða vatnsstöðvarinnar, og leggðu áherslu á að komast að því. Ekki hugsa um hversu mikið lengra þú verður að fara að klára. Rjúfa keppnina í smærri hluti.
4 - Talaðu við sjálfan þig
Hvort sem þú hugsar sjálfan þig eða talar í raun og veru skaltu gefa þér pep tal. Haltu áfram að endurtaka hlaupandi mantra þína . Lítið á sjálfan þig hvað þú hefur fórnað til að komast að þessum tímapunkti. Mundu hvernig þú hefur gengið í gegnum þreytu og eymsli áður og hvernig þú getur gert það aftur.
5 - Gakktu í gönguleið
Að ganga í langan tíma eða kynþáttur gefur rennandi vöðvum og liðum tækifæri til að hvíla sig og batna og geta raunverulega brotið upp einhæfni. Hugurinn þinn getur lagt áherslu á að gera eitthvað annað, sem getur verið mikið andlegt uppörvun. Sumir marathoners eins og að ganga í gegnum vatnið hættir , og þá byrja að keyra aftur þegar þeir ljúka að taka vökva sína.
6 - Vertu hughreystandi
Ekki gefast upp á tímabil af sjálfsvanda og óþægindum. Muna alla þjálfunina sem þú hefur gert og trúðu á það. Hugsaðu um hversu erfitt þú hefur unnið og hversu gefandi það verður að ljúka maraþoninu þínu.