Þyngdartap er ekki bara um það sem þú borðar; Það snýst líka um hversu mikið þú borðar. Og ofmeta er allt of algeng. Við höfum öll verið þar áður. En með nokkrum einföldum ráðum og klipum við máltíð venja, getur þú fengið stjórn og forðast að borða til góðs. Ég hef átta ábendingar til að sýna þér nákvæmlega hvernig á að gera það!
Byrja hvert máltíð með vatni
Þessi núll-kaloría þorsti quencher er a verða-hafa fyrir þyngd tap .
Hungur er oft skakkur fyrir þorsta; Svo áður en þú grafir þig inn, drekkðu að minnsta kosti 8 aura af vatni. Þetta mun hjálpa til við að fylla þig og hægja á þér. Hafa alltaf vatn á hendi til að stjórna því hungri allan daginn.
Finndu það erfitt að drekka látlaus gömul vatn? Vertu skapandi með það! SweetLeaf og Crystal Light gera frábær vatn aukning, og kreista af sítrus mun gera bragð í klípa.
Bíddu í amk 5 mínútur áður en þú færð sekúndur
Það tekur tíma fyrir magann til að merkja til heilans að það sé fullt. Þess vegna er mikilvægt að gera hlé áður en þú ferð aftur til fleiri matar. Þetta er sérstaklega gagnlegt ráð varðandi hlaðborð og aðila. Reyndu; þú gætir verið hissa á að átta sig á að þú værir fullur allan tímann, svo það er eitt stykki af hlaðborðsráðgjöf sem þú ættir að fylgja .
Gerðu skammtastýrða uppskriftir
Hver vill ekki hreinsa diskinn sinn þegar hann er fullur af eitthvað ljúffengur? Gefðu þér leyfi með því að gera hlutastýrða máltíðir.
Ég elska að borða morgunmat í mjólk , mjólkurafla í muffinspönnu og salati í múrkappi .
Og bara vegna þess að máltíðir þínar eru hluti stjórnandi, þá þýðir það ekki að skammtastærðirnar þurfi að vera lítill. Magn þá upp með litlum kaloríum innihaldsefnum eins og blómkálhýði og kúrbítinu núðlum !
Hagnýttu að hugsa um mataræði
Einfaldlega sett, hugsandi borða er að borga eftirtekt til matarins.
Hve oft ertu að fletta í gegnum símann þinn eða horfa á sjónvarpið í tækniþráða heiminum í dag þegar þú skófla mat í munninn? Það er mjög algengt, en getur auðveldlega leitt til ofþenslu. Svo stíga í burtu frá truflunum, og leggðu áherslu á máltíðina þína. Setjið niður og savor hvert smábit. Það er bara ein leið til að losa þig við að léttast .
Byrjaðu máltíð með seyði eða soðasalati
Þar sem bæði seyði og salatgrænar seyði innihalda mikið vatn, fyllir þau þig eins og vatn. Og rannsóknir sýna að borða eitthvað af þessum áður en máltíð getur raunverulega hjálpað til við þyngdartap. Að gera það tekur brúnina af hungri þínum, svo þú ert ólíklegri til að ofmeta. Það er klár súpa ráð !
Bæta við nokkrum krydd
Nokkrar rannsóknir sýna að bæta við heitum paprikum og öðrum sterkum hráefnum til matarins gæti komið í veg fyrir að þú borðar of mikið. Mér finnst skilið, því það er erfitt að borða fljótt ef maturinn þinn hefur einhverjar alvarlegar hita! Það er nóg ástæða fyrir mér að hressa það upp.
Snakk oft
Ef þú ferð í máltíð sem er ravenous, þá er líklegt að þú munir ofleika það. Með því að hafa snarl yfir daginn, heldurðu blóðsykurinn í jafnvægi og aldrei komast að því marki sem þú vilt tyggja á eigin handlegg! Veldu snjalla snakk sem passar inn í daglegt kostnaðarhámark þitt.
Hér eru fimm með 100 hitaeiningar eða minna .
Haltu matvæli úr hræddum út frá sjónarhóli
Við erum sjónrænar verur - við sjáum, við viljum, borðum við, ofmetum við. Auðvitað eru sumir matvæli meira freistandi en aðrir. Haltu matvæli sem þú getur ekki stjórnað þér langt í burtu. Ef þú veist að þú getur dregið heilan bolta af Ben & Jerry í einum setu, ekki einu sinni að halda því í frystinum þínum!
Í staðinn, haltu hollan mat, eins og ávexti og grænmeti, framan og miðjuna. Við erum miklu líklegri til að fara í eplið á borðið en brownies á efstu hillunni í búri!
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!