Hvernig á að borða heilbrigt á Halloween
Ef þú ert á mataræði er Halloween einn af skelfilegustu nætur ársins. Það er ekki auðvelt að standa við heilbrigðu mataráætlunina þegar þú ert umkringdur nammi. En jafnvel þótt þú ert ekki að reyna að léttast, getur þú gert alvöru skaða á bragð eða skemmtun hátíðir. Hitaeiningarnar sem þú borðar á Halloween kvöld geta keyrt inn í þúsundir.
Svo hvernig borðar þú heilbrigt á Halloween kvöld? Elle Penner hefur nokkrar sneaky bragðarefur og klár ferðir sem geta hjálpað. Elle er skráð dýralæknir og yfirmaður næringardeildar á MyFitnessPal. Ráðgjöf hennar mun hjálpa þér að borða minna og fara meira á Halloween.
Borða áður en þú lendir eða meðhöndlar
Sumir dieters gætu sleppt kvöldmat eða jafnvel hádegismat og kvöldmat til að bjarga hitaeiningunum fyrir bragð eða meðhöndla nammi. En það er rangt stefna samkvæmt Elle. Hún segir að þú þarft að borða heilbrigt, góða máltíð áður en Halloween kvöld hefst.
"Fylltu upp með heilbrigt hátrefðu máltíð sem inniheldur prótein áður en þú hleypur út dyrunum með krökkunum. Þannig munt þú vera minna freistast til að laumast af stash þeirra. Það er ekkert meira skelfilegt en að vera svangur og halda poki fullur af sætum sælgæti. "
Svo hvaða matvæli ætti að vera á borðstofuborðinu þínu? Notaðu þessar leiðbeiningar til að fylla upp á trefjaríkan eða próteinrík matvæli sem hjálpa þér að finna fullt um nóttina.
- Heilbrigð kvöldmat Uppskriftir með próteini
- Fiber-Rich Foods til að hjálpa Curb Hunger
- Prótein snakk að geyma í ísskápnum þínum
Lærðu Halloween Candy Calorie Counts
The tegund af nammi þú velur að bjóða getur skipt miklu máli í heildar kaloría inntöku á Halloween . Smart dieters kaupa venjulega nammi sem þeir líkar ekki við. En hvað ef þú vilt alla Halloween nammi? Elle segir að þú þarft að lesa Nutrition Facts merkið áður en þú velur val.
"Ef þú verður að afhenda nammi skaltu lesa næringarmerki áður en þú kaupir. Gerðu val sem hönnuð er til að lágmarka heildar kaloría og fituáhrif. "
Auðvitað þarftu ekki að gefa út nammi yfirleitt. Sumir fjölskyldur velja ekki sælgæti skemmtun fyrir börn í staðinn eins og loftbólur eða límmiðar.
Uppörvaðu skref þitt til að brenna kaloría
Ef þú heldur að þú munt vera of freistast til að borða Halloween nammi heima, þá blúndu upp skóna og taktu börnin bragð eða meðhöndla. En ekki taka bílinn! Koma virkni rekja spor einhvers og auka Halloween skref telja til að brenna hitaeiningar.
"Ætlunin að fara í Halloween slá með börnunum, í stað þess að aka þeim í kring. Ef þú getur, veldu leiðir sem innihalda hæðir eða stigann," segir Elle.
Ef þú gengur u.þ.b. 6 blokkir, munt þú hafa gengið um eina mílu. Þú munt brenna u.þ.b. 100 hitaeiningar í þeim mílu. Svo láta börnin njóta næturinnar meðan þú whittle mitti þínum.
Brenna nammi hitaeiningar heima
Ef þú verður að vera heima til að afhenda nammi, vertu virk. Ef þú situr fyrir framan sjónvarpið með skál nammi í nágrenninu, ertu líklega að láta undan. Svo vertu virkur til að vera annars hugar.
Svo hvað eru bestu leiðin til að brenna hitaeiningar á Halloween kvöld? Gera æfingu DVD eða veldu þjálfun á netinu til að gera í stofunni . Eða veldu einn af þessum æfingum til að brenna fitu og hafa gaman.
- The 5-Minute æfing venja að brenna fita og kaloría
- The Super Fun Líkamsþjálfun Þú Getur Gera á sófanum þínum
Skipuleggðu fjársjóðir þínar að borða minna
Horfumst í augu við það. Jafnvel þakkaði dieter mun vilja láta undan sér að minnsta kosti einu sinni á Halloween kvöld. The bragð er að borða bara svolítið svo þú finnur ánægð án þess að ofsækja það. Elle segir að rétta áætlanagerðin bregst við.
"Ákveða á undan tíma hvaða sælgæti þú sérð með þér og þá fjárhagsáætlun fyrir það um vikuna. Sparaðu 50 eða 100 hitaeiningar á dag getur leitt til dýrindis og fullnægjandi Halloween kvöld án sektarinnar. Setjið til hliðar nammi sem passar kostnaðarhámarkið og halda fast við það. "
Áður en þú velur góða skemmtunina til að njóta, gætirðu viljað skoða lista yfir Halloween líkamsþjálfun líkamsþjálfun. Lærðu hversu margar æfingar þú þarft að gera til að brenna af vinsælustu sælgæti. Þá ákveðið hvaða meðferð er þess virði.