Publix Sub Nutrition Staðreyndir

Hitaeiningar í Publix undir: Heilbrigð og óheilbrigð val

Ef þú ert eins og margir heilbrigðir eaters, forðastu fljótlegan matarlínur í hádegismat og fara í matvöruverslunina í staðinn. Flestir verslunum, eins og Publix, veita grípa-og-fara samlokur sem eru nærandi og þægileg. En hvað eru heilbrigðustu og óheilbrigðustu Publix undirvalin? Hvort sem þú kaupir í Publix eða öðrum matvöruverslun á þínu svæði, er besti kosturinn að venju að byggja upp eigin samloku eða velja undirstöðu undir til að halda kaloríu telja í stjórn.

Heilbrigðustu Publix undirvalkostir

Heilbrigt neytendur sem versla á Publix munu hafa nokkra möguleika á hádegismatum til að velja. Þú finnur Publix undirbúning, Grab-and-Go samlokur, kaldur Grab-and-Go kjúklingur og önnur val eins og flatbread pizzur, súpur og salöt. Upptekinn borðari velur venjulega samlokur vegna þess að þeir eru fljótir og auðvelt að borða á ferðinni.

Svo hver eru heilbrigðustu Publix undirbúningarnir og samlokur? Til að halda mataræði þínu á réttan kjöl er besti kosturinn þinn að velja undirstöðu undir með heilhveiti brauð og grænmeti. Takmarkaðu eða fullkomlega útrýma feita aukahlutunum eins og osti eða majónesi til að halda kaloríu og fitu grömmum í skefjum. Þú getur bætt við aukahlutum eins og papriku, gúrkur, banani papriku, salati, tómötum eða spínati til að bæta bragð og næringu við undir þinn án þess að breyta verulega kaloríutölu.

The Publix Turkey Sub er klár, lítill kaloría val. Næringarfræðilegar staðreyndir eru sýndar fyrir hálfstjörnu björgunarhöfuð Tyrkland undir á heilhveiti brauð án aukinnar ost eða majónes. Það eru líka önnur heilbrigð Publix undir val.

• The Publix Ham Sub (helmingur samloka sem gerður er með hamborgarháskálum á hamborgari á heilu hveiti) veitir 310 hitaeiningar, 5 grömm af fitu, 0 grömmum af fitusýrum, 27 grömm af próteini, 38 grömm af kolvetni, 5 grömmum trefjum og 1070 milligrömmum af natríum. Ef þú ert að reyna að takmarka saltinntöku þína, þá getur þessi valkostur - meðan lægri í kaloríum - ekki verið besti kosturinn fyrir þig.

• The Publix Roast Beef Sub (helmingur samloka sem gerður er með Beast Head steiktu á heilu hveiti brauðinu) veitir 360 hitaeiningar, 7,5 grömm af fitu, núll grömm af fitu, 35 grömm af próteini, 35 grömm af kolvetni, 5 grömmum trefjum og 370 milligrömm af natríum.
• The Publix Veggie Sub (hálf samloka með vali af grænmeti og osti á heilu hveiti brauðinu) veitir 300 hitaeiningar, 9 til 10 grömm af fitu, 20 grömm af fitu, 17 grömm af próteini, 35 grömm af kolvetni, 5 grömm af trefjum , og 265 til 520 millígrömm af natríum, eftir því hvaða osti er valið. Ef þú vilt skera hitaeiningar úr þessu samloku, útrýma osti til að spara um 80 hitaeiningar og 6 til 7 grömm af fitu.
• Fyrir diners sem vilja frekar hefðbundinn undir-stíl samloku með ýmsum kjöti, gefur Publix American Sub (helmingur samloka sem gerðar eru með Boar's Head skinku, steiktu biffi, nautakjöti og osti á heilu hveiti) 450 hitaeiningar, 19 grömm af fitu, 0 grömm af fitu, 32 grömm af próteini, 36 grömm af kolvetni, 5 grömmum af trefjum og 880 til 1090 millígrömmum af natríum, allt eftir vali osti. Ef þú vilt skera hitaeiningar úr þessu samloku, útrýma osti til að spara um 80 hitaeiningar og 6 til 7 grömm af fitu.

The Publix skinka og Tyrkland Sub (310 hitaeiningar án osti) og Publix Kúbu Sub (320 kaloría) eru einnig sanngjarnt val fyrir fólk sem horfir á kaloría og fituinntöku.

Annað val á samloku sem þú finnur á þessum markaði er Publix Grab and Go Sandwich . Þú getur valið úr samlokum sem gerðar eru með brauði, hula eða croissants í afbrigði eins og ítalska ítalska, Sausalito eða Chicken Cransational. Margir af þessum samlokum eru stærri en hálfstór hluti og flestir eru þegar með aukahlutir (eins og ostur) sem auka fitu og kaloría.

Heilbrigðustu Publix Grab and Go smjörlíki verða grundvallarafbrigðin. Til dæmis, Publix Deli Tyrkland Grab & Go Sandwich (255 grömm) veitir 510 hitaeiningar, 17 grömm af fitu, 49 grömm af kolvetni og 40 grömm af próteini.

En þetta samloka eykur einnig natríuminntöku þína um 1580 milligrömm. The Boar's Head Everroast Chicken Cransational Grab and Go Croissant er annað lægra kaloría val með 510 hitaeiningar, 35 grömm af fitu, 36 grömm af kolvetni og 16 grömm af próteini. Þú munir einnig neyta 720 millígrömm af natríum með þessum samloku.

Skemmtilegustu heilbrigðu Publix undirvalkostirnir

Eins og þú gætir ímyndað þér, eru minnstu heilbrigðu Publix undirvalin þær sem innihalda meira fitukökur , ostar og krydd. Stærri samlokur eru einnig meiri í fitu og hitaeiningum.

• Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (heildarstærð) hljómar heilbrigt því það er gert með kjúklingi. En samlokan inniheldur einnig beikon og ostur. Það veitir allt að 1260 hitaeiningar eftir því hvaða brauð og ostur er valið.
• Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (heildarstærð) veitir allt að 1915 hitaeiningar eftir því hvaða brauð og osti er valið.
• Publix Chicken Tender Sub (heildarstærð) veitir allt að 2005 hitaeiningar eftir því hvaða brauð og ostur er valið

Einn af minnstu heilbrigðu Grab-and-Go samlokum er Publix Tyrkland ítalska grípa og fara vefja sem veitir 680 hitaeiningar á hula. Og klassískt ítalska bjórhöfuðið grípa og fara Sandwich veitir 770 hitaeiningar.

Heilbrigður versla á Publix

Ef þú notar venjulega matvöruverslunina þína á Publix og þú ert að reyna að borða heilsusamari mataræði, þá eru mismunandi forrit sem gætu hjálpað þér að ná markmiðum þínum.

Publix GreenWise vörur eru þau atriði sem uppfylla ákveðnar kröfur um heilsu. Samkvæmt fyrirtækinu eru matvörurnar:

• verður að vera USDA Organic
• verður að vera með að minnsta kosti 70 prósent lífrænum innihaldsefnum
• innihalda engar gervi rotvarnarefni, bragðefni eða litir; geta innihaldið liti frá náttúrulegum uppruna
• uppvakin án sýklalyfja eða viðbótar hormóna

Hafðu í huga þó að ef þú ert með tiltekið heilsamarkmið (ss þyngdartap , skera aftur á sykur eða draga úr saltnotkun þinni) er Greenwise vara ekki endilega betra val fyrir þig en vara sem ekki hefur þessi merki. Til dæmis gæti Greenwise vara verið lífrænt og rotvarnandi en það getur einnig gefið meira sykur, salt eða kaloría en mismunandi vöru án merkisins.

Publix kaupandi getur einnig nýtt sér Better Choice hillu tags til að hjálpa þeim að fljótt finna matvæli sem eru betri kostir innan ákveðinna flokka. Til dæmis, ef þú ert að versla fyrir heilbrigðasta kornið , getur þú leitað eftir Better Choice hylkið til að fljótt greina þann valkost sem veitir meira heilbrigðum næringarefnum (eins og trefjum) og færri óhollt innihaldsefni, eins og viðbætt sykur.

Og að lokum mundu að hvort þú velur heilbrigt Publix undirval eða afla þér minna heilbrigðrar samlokuvalkostar, munt þú ná markmiðum þínum hraðar ef þú færir máltíðina í heill og langtíma áætlun um snjallan matvalkost og daglegan athafnasemi.

> Heimild:

> Publix. Undir og fleira. 2017.