Líkamsþjálfunartíminn sem þarf til að brenna af hverju meðferðar
Hefur þú einhvern tíma bætt upp Halloween hollustuhætti þínum? Þú gætir verið hissa á að sjá hversu margar kaloríur þú neyta á Halloween kvöld . Ef þú gefur út nammi heima, gætir þú gert upp á milli 640 - 1.280 auka kaloría á nokkrum klukkustundum. Og auðvitað höldum við oft áfram að nudda nammisskálið vel eftir að fríið er lokið. Þannig getur heildarkostnaðurinn verið enn meiri.
Til að halda jafnvægi á bættri fitu og hitaeiningum gætir þú reynt að slá í ræktina og bæta við nokkrum æfingum í venjulegu lífi þínu. En hversu mikið er æfingin nóg? Hér að neðan er að finna lista yfir dæmigerða hollustuhætti á Halloween nammi ásamt þeim tíma sem það mun taka fyrir þig að brenna á skemmtunina í ræktinni.
Líkamsþjálfun til að brenna Halloween nammi kaloría
Tiny skemmtun eins og gaman-Kit Kit Kats eða þessir lítill töskur af M & Ms eru tiltölulega lág í hitaeiningum. Vandamálið er að við borðum venjulega þrjá, fjóra, jafnvel fimm af þeim vegna þess að þau eru svo lítil. Gaman, stór hitaeiningar bæta við langan tíma á sporöskjulaga eða Stairmaster.
Svo hvernig brennaðuðu það allt burt? The æfing kostnaður af vinsælustu skemmtunarnar hér að neðan. The nammi æfingar virðast ekki svo slæmt, en hafðu í huga að ef þú borðar auka nammi þá þarftu að gera auka líkamsþjálfun til að viðhalda þyngd þinni . Þannig að þessi starfsemi þarf að framkvæma til viðbótar við venjulegar líkamsþjálfun þína ef þú bætir nammi við dæmigerð mataræði.
Fjöldi kaloría sem brenna getur verið svolítið öðruvísi en kalíumagnin sem skráð eru. En þeir eru góðar áætlanir af æfingum í Halloween nammi sem þú þarft að gera til að halda líkamsþyngdinni stöðugum eftir að þú gleymir þér. Áætlunin er byggð á fjölda kaloría sem 150 pund æfing myndi brenna eins og fram kemur á bandaríska ráðinu um reiknivélarreynslu.
Ef þú ert þyngri, verður þú að brenna fleiri hitaeiningar á minni tíma. Ef þú þyngist minna en 150 pund, mun þú brenna færri hitaeiningar.
- Gaman-stór Kit Kat bar (3 stykki / 210 hitaeiningar): Hlaupa í 20 mínútur eða farðu í meðallagi hraða í eina klukkustund.
- Reanis Hnetusmjörbollur (1 einstaklingur bolli / 105 hitaeiningar): Hjólreiðarþjálfun í 25 mínútur eða synda hringi í 15 mínútur.
- Gaman-stór Almond Joy (1 bar / 80 hitaeiningar): 15 mínútur af ákafur þolfimi bekknum, 30 mínútur af jóga eða 15 mínútur af golfi
- Skemmtilegt Snickers bar (2 litlar barir / 160 hitaeiningar): Þyngdþjálfun í 45 mínútur, hausahjálpsklassa í eina klukkustund
- Mjög stórt M & Ms (3 lítill pakkningar / 180 hitaeiningar) Gönguleiðir í 30 mínútur, fara að dansa með vinum í 30 mínútur
- Súkkulaði bar með skemmtilegum hætti Hershey (1 lítill bar / 77 kaloría) 10 mínútur af körfubolta, hoppaðu rólega hægt í tíu mínútur
- Skemmtilegir hvolpar (2 pokar / 60 kaloríur): Miðlungs róandi vélþjálfun í 10 mínútur eða hægur skokkur í um það bil kílómetra
- Nammi korn (u.þ.b. 20 stykki / 140 hitaeiningar) Gakktu hratt í 35 mínútur eða spilaðu borðtennis í 30 mínútur
Fleiri leiðir til að brenna burt Halloween nammi kaloría
Ekki aðdáandi af æfingu? Hér eru nokkur verkefni á heimilinu og aðrar aðgerðir sem brenna aukalega hitaeiningar.
Gerðu hverja aðgerð fyrir sig eða farðu í fullri hreinlætisþjálfun til að brenna fitu og hitaeiningar.
- Tómarúm teppi í 30 mínútur til að brenna 100 hitaeiningar
- Þvoið, vaxið og þurrkið bílinn til að brenna 100 hitaeiningar
- Matvöruverslun (þar með taldar matvörur) til að brenna aukalega 80 hitaeiningar
- Fljótlega ganga í matvöruverslunina til að brenna 120 hitaeiningar
- Skrúðu eldhúsgólfið til að brenna 200 hitaeiningar á klukkustund
- Spilaðu frisbee með krakkunum til að brenna 102 hitaeiningar
- Almennt housecleaning í 90 mínútur brennur um 300 hitaeiningar
- Raka og poki fer í eina klukkustund til að brenna 375 hitaeiningar
- Gerðu aðrar tegundir vinnustunda og brenna 249 hitaeiningar á 40 mínútum.
Mundu að þú getur skemmt starfsemi til að ná markmiðum þínum um kaloría. Bættu við húsverkum allan daginn til að ná því númeri sem þú þarft að brenna nammi þína.
Hversu lengi mun það taka til að brenna af hitaeiningum í Halloween?
Það er ekki góð hugmynd að reyna að brenna nammigjafir þínar með einum líkamsþjálfun eða jafnvel á einum degi. Ef þú hefur ofmetið á Halloween kvöld og eftir nokkra daga skaltu bæta við nokkrum mínútum á hvern reglulega æfingu þína í viku eða tvö til að komast aftur á réttan kjöl. Þú ert líklegri til að halda áfram með forritið og þú gætir þurft að bæta hæfni þína til að missa meiri þyngd á meðan þú ert á því.