Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 184
Fat - 9g
Kolvetni - 21g
Prótein - 9g
Samtals tími 5 mín
Prep 5 mín , Cook 0 mín
Skammtar 2
Þegar þú snakkar skaltu reyna að sameina ávexti eða grænmeti með próteinum og smá heilbrigt fitu . Þessi blanda af karótenóíð- og andoxunarríkri papaya með grískum jógúrt og ómega-3 ríkum valhnetum gerir það að verkum að ég er að vinna að því að velja sér.
Notaðu látlaus jógúrt til að skera niður á viðbættum sykrum (kæld papaya og ryk af kanilum veita nógu náttúrulega sætleika). Papayas innihalda heilbrigða skammt af trefjum og kalíum til hagsbóta fyrir góða hjarta- og æðasjúkdóma, vítamín A og C fyrir endurlífgun á húð og slímhúð og folat sem stuðlar að umbrotum í frumum. Papayas innihalda einnig ensím, papain, sem hjálpar niðurbrot próteina.
Papain er rannsakað fyrir hlutverk sitt í meltingu sem leið til að brjóta niður prótein í meltingarvegi okkar. Valhnetur eru mest rannsakaðir hnetur til að koma í veg fyrir krabbamein þar sem þau innihalda mikið magn af pólýfenólum og öðrum hugsanlega verndandi efnum. Bætið þeim við snakk og morgunmat og bragðmiklar diskar líka, eins og þetta herbedaða Farro salat með granatepli og feta .
Innihaldsefni
- 1 miðlungs papaya, helmingur
- 1/2 bolli látlaus, feitur eða lágt feitur grísk jógúrt
- 1/4 bolli valhnetur
- 1/4 teskeið jörð kanill
Undirbúningur
- Skerið út fræ papaya.
- Fylltu hvern papaya hálf með helmingi af jógúrtinu, valhnetuhalfum og ryki með kanilhlaupi.
- Borðuðu með skeið, hreinsaðu bita af papayaholdi.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Papaya getur haft sterkan bragð og áferð sem sumir líkar ekki við. Prófaðu að kæla papaya áður en þú borðar til að draga úr óæskilegu bragði. Eða nudda útsett papaya hold með kúptu kalki áður en þú fyllir með jógúrt.
Þú getur líka prófað þetta með helminga eða fjórðungnum melónu, eins og kantalóp eða hunangsdeig. Cantaloupe hefur sama appelsína litaða holdið sem papaya svo það inniheldur einnig karótenóíð. Honeydew er ríkur í vítamín C, kalíum og B vítamínum.
Matreiðsla og ráðgjöf
Áætlun að pakka þessu snarl til að fara? Þú getur afhýtt papaya, höggva það í teninga og haltu snarlinu í ílát til að auðvelda ferðina.
Skemmtilegt fyrirtæki í morgunmat? Berið helminga papayas og settu upp borð með ýmsum fyllingum og áleggjum (hugsaðu jógúrt, valhnetur, kókosflögur, chia fræ, fersk eða þurrkuð ávextir) þannig að fólk geti búið til og stíll eigin báta. Ekki gleyma að smella á mynd af fallegum (og nærandi!) Sköpun allra.