Daglegt matseðill barnsins ætti að innihalda ávexti, grænmeti, heilkorn, halla próteinuppsprettur og fituskert mjólkurafurðir eða kalsíumíkar mjólkurvörur. Ég veit að fóðrun börnin geta verið sterkur, sérstaklega ef þeir eru vandlátur borðar, þannig að ég hef valið nokkrar uppskriftir sem auðvelt er að gera, ljúffengan og mjög góð fyrir börnin þín.
Ávextir og grænmeti
Margir börn borða ekki nóg ávexti og grænmeti, sem er sorglegt því að borða mataræði sem er hátt í ávöxtum og grænmeti er svo góð leið til að tryggja fullnægjandi inntöku flestra vítamína og steinefna.
Auk þess eru þeir yfirleitt háir í leysanlegum trefjum, sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigðu meltingarvegi og hjálpar heldur að þreyta finnist fullur milli máltíða.
Björt lituð og dökkgræn grænmeti og ávextir eru best vegna þess að þau innihalda fytochemicals (plöntuefni sem eru góðar fyrir þig) ásamt nauðsynlegum vítamínum og steinefnum. Hvetja börnin til að borða regnbogi matvæla á hverjum degi,
Hver máltíð ætti að innihalda eitt eða tvö grænmeti og ávöxtur gerir framúrskarandi eftirrétt. Hrár ávextir og grænmeti eru góðar fyrir máltíðarsnakk.
Heilkorn
Hrákorn eru góð vegna þess að þau halda trefjum sínum, sem venjulega eru fjarlægðar við vinnslu. The trefjar í heilkorn er að mestu leyti óleysanleg trefjar sem þú þarft fyrir heilbrigða meltingarfærum virka. Það hjálpar einnig að hægja á meltingu og frásogi sterkjuðu kolvetna sem fara með kornum.
Þegar þú kaupir brauð, morgunkorn eða pasta skaltu lesa merkimiðann og reyna að finna vörur sem eru gerðar með 100 prósent heilhveiti, stundum nota framleiðendur aðeins lítið magn og kalla það "úr fullkornum".
Inniheldur heilkorn með hverjum máltíð, annaðhvort sem brauð, pasta eða korn. Heildar kex er hægt að bera fram með osti eða ávöxtum fyrir snarl.
Kalsíum Heimildir
Kalsíum er nauðsynlegt fyrir heilbrigða bein og tennur, auk þess sem það hjálpar taugum og vöðvum að virka rétt. Kalsíum er einnig nauðsynlegt fyrir eðlilega blóðstorknun.
Mjólkurvörur eru að fara í matvælahóp fyrir kalsíum. Mjólk, ostur, jógúrt og sýrður rjómi hefur allt kalsíum. En þeir geta líka verið háir í fitu, og ekki allir geta borðað þær. Ef svo er, veldu þá kalsíumíkar matvæli sem eru ekki mjólkurvörur eins og blaða dökk grænn grænmeti.
- Heilbrigður Mac og Ostur í hægum eldavélinni
Easy Asian Broccoli Uppskrift með engifer, hvítlauk og möndlur
Protein Heimildir
Prótein er nauðsynlegt til að byggja upp og viðhalda vöðvum og líffærum. Ef börnin þín eru kjöt-eaters, gefðu þeim halla af nautakjöti og svínakjöti; Annars er kjúklingur og fiskur góður prótein uppspretta. Egg og mjólkurvörur innihalda einnig nokkur dýraprótín.
Þú barnið þarf ekki að borða kjöt til að fá prótein vegna þess að það eru líka góðar plöntur heimildir. Plöntur eins og soja og þurrkaðir baunir, linsubaunir, hnetur og fræ eru öll góðar uppsprettur próteina og þau eru líka uppsprettur heilbrigðra fitu. Inniheldur prótein með hverri máltíð.
A handfylli af hnetum gerir frábæran snarl með epli eða peru.
- Heilbrigðar nýjar leiðir til að þjóna kjúklingi
- Easy Oven-Bakaður lax með kryddjurtum
- Gera framundan Tyrkland Black Bean Chili
Heilbrigt drykki
Vatn er alltaf góður kostur vegna þess að hann hefur ekki aukalega hitaeiningar. Mjólk, ávextir og grænmetisafi eru góðar svo lengi sem þeir hafa ekki bætt við sykri (og jafnvel án viðbætts sykurs gætirðu þurft að horfa á kaloría).
Hvað á að forðast
Ef þú fæða barnið þitt mikið af nærandi mat, mun hann eða hún líklega ekki hafa mikla matarlyst á matvælum. Það er allt í lagi að gefa barnið þitt skemmtun núna og þá, en best er að forðast mest þungaðar unnar matvæli (kjúklingakjöt, frystar pizzasnökur, frystar kvöldverði), sykur gosdrykki, kökur, kökur, kökur, ís og fitugur snakkur og franskar.
Heimild:
Náttúrufræðideild og mataræði. " > Gerðu máltíð barnsins sem MyPlate Superstar." Published 7. janúar, 2016