Tyrkland Black Bean Chili Uppskrift

Næringaráherslur (á hverja þjónustu)

Hitaeiningar - 384

Fita - 4g

Kolvetni - 57g

Prótein - 32g

Samtals tími 390 mín
Undirbúa 30 mín. , Elda 360 mín
Þjónanir 6

Að finna tíma til að gera heilbrigt máltíð fyrir fjölskyldu þína er erfitt stundum, sérstaklega við utanaðkomandi starfsemi. En þetta máltíð getur veitt þér dýrindis útkomu í lágmarki. Hvernig er þetta mögulegt?

Fyrst af öllu þarftu að versla matvöruverslunina þína og prep fyrirfram þegar þú hefur tíma. Í öðru lagi frysta þú öll innihaldsefnin saman í frystispoka til að þína þegar það er þörf. Í þriðja lagi gerirðu áætlun um hvenær þú þarft þennan máltíð. Þegar þú veist hvaða dagur vikunnar þinnar hefur þörf fyrir skjótan máltíð, seturðu frystispokann af innihaldsefnum í kæli til að þíða um það bil tveimur dögum fyrirfram. Um morguninn þar sem þú þarft fljótlegan og nærandi máltíð setur þú innihaldsefnin í crockpot eða hægum eldavélinni , lokar því, kveikir það á lágu og fer.

Afborgunin? Þú kemur heim til hús sem lyktar af yndislegu chili og veit að þú getur fæða fjölskylduna þína á milli allra verkefna, heimavinnu og félagsfundar. Sumir njóta þess að gera nokkrar uppskriftir á þennan hátt í einu með það að markmiði að hafa fjölda máltífa í frysti í boði í vikunni. Á þennan hátt, það er í lágmarki innkaup matvöruverslun og prep tíma sem krafist er í vikunni.

Innihaldsefni

• 1 pund halla kalkúnn
• 1 28-eyri dós af tómatsósu
• 2 15-eyri dósir af svörtum baunum, tæmd og skola
• 1 14,5-eyri dó af hægelduðum tómötum, undrained
• 1½ bolli af frystum maísum
• 2 negull af hvítlauk, hakkað
• 1 matskeið af paprika
• 1 matskeið af chili dufti
• 2 tsk af kúmeni
• 1 1/2 tsk af oregano jörðu
• 1/4 teskeið af mulið rauð piparflögur

Undirbúningur

1. Merkja frystispoka með nafni uppskriftarinnar, dagsetningu og leiðbeiningum "Defrost in crock pottinn á lágu í 6-8 klst."
2. Ef þú ert með einn skaltu nota stóra plastílát til að hjálpa merkta pokanum þínum að standa eins og þú bætir innihaldsefnum þínum við.
3. Setjið allt innihaldsefni í merkta poka og frysta.
4. Þegar þú vilt undirbúa þennan chili skaltu leyfa pokanum þínum að hreinsa í kæli.
5. Þá er hægt að bæta innihald pokans við hægfara eldavélina, setja á kápuna og elda á lágu í sex til átta klukkustundir eða þar til chili er 165 gráður Fahrenheit.

1. Brjótaðu í sundur kalkúnn, hrærið, og þjóna með rifnum osti og öðrum uppáhalds chili áleggjum.
2. Til að ná sem bestum árangri skaltu nota frystis máltíðina innan þriggja til fjögurra mánaða.