Þar sem börnin fá góðan skammt af kaloríum og næringu frá neyslu á milli máltíðar, vertu tilbúin með stash af heilbrigðum prótein snakk fyrir börnin þín. Prótein er mikilvægt fyrir vöxt og það er líka að fylla, svo hitaeiningar þess eru að gera tvöfalda skylda (og það mun gefa þér nokkrar auka mínútur áður en börnin eru að biðja um næsta snarl þeirra).
Prótein er nauðsynleg byggingareining líkamans.
Allar frumurnar okkar og flestir líkamsvökva okkar innihalda prótein. Líkaminn notar prótein til að gera við frumur og gera nýjar. Þannig að við verðum að bæta próteinvörn okkar stöðugt með mat. Þetta er sérstaklega mikilvægt í æsku, unglingsárum og meðgöngu þegar líkaminn vinnur of harður til að vaxa sterk og heilbrigður.
Prótein eru gerðar úr 22 mismunandi amínósýrum . Líkamar okkar geta aðeins framleitt um það bil helmingur þeirra (13 amínósýrur). Afgangurinn, við verðum að fá frá mat. Þessar nauðsynlegar amínósýrur eru að finna í dýrapróteinum, svo sem kjöti, eggjum og mjólkurafurðum (heitir heill prótein). Grænmetisæta eða vegans geta fengið þau með því að sameina tvær eða fleiri ófullkomnar prótein úr plöntuafurðum: baunir, baunir, hnetur, fræ og korn. Sojabaunir eru undantekningin - þau eru algjör prótein í plöntum.
26 hugmyndir fyrir heilbrigt prótein snakk fyrir börn
Prófaðu eitthvað af þessum snakkvalkostum, en horfðu ekki á salt- og fituinnihaldi í sumum meiri próteinfitu.
Báðir eru í lagi (jafnvel nauðsynleg) í litlu magni, en þú vilt ekki ofleika það.
- lág-fitur osti (prik, teningur, sneiðar, umferðir)
- lág-fitur, lág-sykur súkkulaði mjólk
- sneið kalkúnn, skinku eða steikakjöti
- kalkúnn pylsa, kjötbollur eða pylsur
- ryksugur, salami eða pepperoni (kalkúnusútgáfur geta verið lægri í fitu en hærri í salti)
- harðsoðin egg
- hnetur
- fræ (grasker, sólblómaolía)
- hnetusmjör og aðrar hnetur
- rjómaostur
- hummus eða aðrar baunir
- jógúrt (grísk afbrigði hafa meira prótein)
- tofu
- edamame (heilu sojabaunir)
- kotasæla
- brennt kjúklinga
- kex eða flögur styrkt með próteini eða bakaðar vörur með próteindufti (heimabakað er næstum alltaf heilsa)
Hvað um Protein Bars?
Þú sérð próteinbar í sölu fyrir íþróttamenn, konur og jafnvel sérstaklega fyrir börn. Almennt eru þetta ekki nauðsynlegar, vegna þess að flestir Bandaríkjamenn, ungir og gamlar, fá nóg af próteini í mataræði þeirra. Ef þú ert í klípu og þarf að skipta um máltíð, gæti próteinbarn verið í lagi vegna þess að þau innihalda oft minna sykur en, td, granola bars eða kornbökur.
En próteinbindi geta samt haft mikið af kaloríum, sérstaklega ef þau eru hönnuð fyrir íþróttamenn í fullorðnum. Jafnvel börn og unglinga, sem æfa mikið, myndu betur fá prótein þeirra úr öðrum matvælum, eins og snakkurinn hér að framan og, við máltíð, halla kjöt, fisk og fituríkar mjólkurafurðir.