Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 148
Fat - 13g
Kolvetni - 6g
Prótein - 5g
Samtals tími 10 mín
Prep 5 mín , elda 5 mín
Servings 6 (1 ás)
Fullnægjandi snakk ætti að vera um 150 til 250 hitaeiningar og innihalda blanda af próteinum, trefjum og heilbrigðum fitu . Þessar mokkaþurrkaðir möndlur veita öllum þremur fyrir fullkominn ljúffenga snarl sem mun halda þér við þar til næsta máltíð. Kaffibragðið eykur kakóið til að gefa þér djúp súkkulaðibragð í litlum skammti.
Rannsóknir hafa sýnt að bragðefnum sem finnast í kakó eru virk við að lækka blóðþrýsting þegar þau eru notuð sem hluti af heildarheilbrigðu mataræði. Kakó inniheldur einnig kalíum, kalsíum , magnesíum og kopar, sem allir gegna hlutverki við að viðhalda heilbrigðu blóðþrýstingi. Kakó inniheldur einnig umtalsvert magn af járni og fosfóri. Ósykrað kakóduft er sérstaklega gagnlegt vegna þess að það hefur ekki bætt við sykri eða fitu.
Næst þegar þú ert að þrá eitthvað sætt eða crunchy, svipaðu upp hópur þessara til að njóta allra vikunnar. Bara einn uppskrift gerir nóg fyrir þig til að hluta út í 6 skammta til að auðvelda snakkað hvenær sem er!
Innihaldsefni
- 1 bolli hrár möndlur (ósaltað)
- ½ tsk aukalega ólífuolía
- 1 matskeið ósykrað kakóduft
- 1 tsk krem með augnablik kaffi
- 1 tsk duftform sykur
Undirbúningur
Í litlu skinku, stækkaðu möndlum yfir lágan hita, hrærið í nokkrar mínútur, þar til þau eru ilmandi, um 3 mínútur. Bæta við ólífuolíu og hrærið við kápu. Fjarlægið úr hita.
Blandaðu kakódufti, kaffi og duftformi sykri í mikilli blöndunartæki eða matvinnsluvél þar til kaffakornin eru felld inn í duft.
Hellið möndlum og kakóblöndu í miðlungs skál og hrærið jafnt yfir. Hristu af umframmagn. Dreifðu um pergament eða vaxað pappír til að kólna.
- Geymið möndlur í loftþéttum ílát við stofuhita.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Ef þú þarft sykursýnisvæn útgáfa skaltu skipta duftformi með ¼ til ½ teskeiðar af stevia.
Notaðu þessa uppskrift með einhverjum hnetum sem þú vilt, bara vertu viss um að þau séu hrá, ekki brennt og saltað til að halda natríuminnihaldi neðst.
Matreiðsla og ráðgjöf
Mér finnst gaman að nota hollenskt unnin kakó eða dökkt súkkulaði kakóduft fyrir ríkan súkkulaðibragð, en ósykrað kakóduft virkar vel.
Hluti tilbúinn möndlur út fyrirfram til að stash í pokanum þínum eða bíl fyrir heilbrigt snarl á ferðinni! Að gera þetta mun einnig koma í veg fyrir að þú borðar meira en ráðlagður skammtastærð.