Æfing er mikilvægur þáttur í heilsufar og hæfniáætlun, svo það er gott að vita hvaða matvæli þú borðar getur haft áhrif á árangur þinn í líkamsþjálfun. Reyndar er rétt matvæli hægt að fá þig í gegnum líkamsþjálfunina þína og hjálpa þér að batna eftir að æfingar þínar eru lokið. Og auðvitað, að borða röng matvæli, eða of mikið af öllu gæti losa alla kaloría sem þú brenndi.
Svo, hér er leiðarvísir minn á hvenær og hvað á að borða fyrir og eftir líkamsþjálfun þína:
Borða áður en þú vinnur út
Það er best að borða smá snarl fyrir æfingu þína en ekki ofleika það ekki. Þú vilt ekki hafa fullt maga þegar þú vinnur út, en þú vilt ekki vera svangur heldur. Ef þú borðar stóra máltíð rétt fyrir streituvaldandi hreyfingu getur verið að þú finnur fyrir ógleði, finnur hægur eða endar með vöðvakrampar.
Allt það óþægindi getur gerst vegna þess að líkaminn þarf að brenna orku til að melta allan matinn sem þú borðaðir á réttan hátt, þannig að blóðflæði í meltingarvegi þinn eykst þegar vöðvarnir þurfa það mest. Haltu þér vel fyrir matseðli fyrir æfingu.
Og ekki fara í hina öfgamenn og svelta þig. Æfing á fastandi maga er ekki góð heldur. Hoppa yfir máltíðir geta valdið því að þú lenti hægur, veikur og léttur. Að borða léttan snarl áður en æfingin getur aukið líkurnar á fitubrennslu.
Veldu smá snarl eins og stykki af ávöxtum, íþrótta drykk eða um 100 prósent ávaxtasafa .
Æfing og máltíðir eru mikilvægar
Ef þú borðar stóra máltíð skaltu bíða eftir fjórum klukkustundum áður en þú hreyfir þig. Ef þú borðar venjulegan máltíð þarftu bara að bíða í tvær klukkustundir til að hefja líkamsþjálfun þína. Líkaminn þinn kýs að nota kolvetni sem eldsneyti, þannig að máltíð fyrir æfingu ætti að innihalda nóg af flóknu kolvetni úr 100 prósent heilkorns brauð eða pasta og fullt af ávöxtum og grænmeti.
Þú þarft ekki að forðast prótein og fitu, þó ekki velja stóran hluta af kjöti og fitusýrum ef þú verður að æfa innan næstu klukkustundar eða tvo.
Borða eftir æfingu
Að borða eftir æfingu er einnig mikilvægt. Vöðvarnir þínir þurfa hráefni til að endurheimta eftir mikla líkamsþjálfun, svo sem kolvetni, prótein og raflausn þar á meðal kalíum og natríum . Létt máltíð eða snarl innan tveggja klukkustunda eftir æfingu er fullkomin. Prófaðu jafnvægisbar eða halla kalkúnnsósu á 100 prósent heilkornabrauð. Samkvæmt sumum sérfræðingum, súkkulaði mjólk hefur bestu hlutföll af kolvetnum, próteinum og fitu til að batna eftir líkamsþjálfun.
Og gleymdu ekki - drekku miklu af vatni
Vökvagjöf er alltaf mikilvægt. Æfingin veldur vatnsrennsli þegar þú sviti. Drekka glas af vatni klukkutíma eða svo fyrir æfingu og aftur eftir æfingu. Þú getur einnig sopa vatn í gegnum líkamsþjálfun þína. Breyttu vatnsflaska með þér eða leitaðu að drykkjarvatnunum.
Heimildir:
Náttúrufræðistofnun og mataræði. "Borða fyrir æfingu." Opnað 10. mars 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Náttúrufræðistofnun og mataræði. "Hvernig á að borða til bata eftir æfingu." Opnað 10. mars 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.