Sumir segja að þú ættir ekki að borða nein snakk meðan þú horfir á sjónvarpið. En ég held ekki að snacking sé að horfa á túpuna er slæmt, bara ekki snúa inn í huglausu uppvakninga uppvakninga. Reyndar held ég að heilbrigt snarling sé góð leið til að fá nokkra næringarefni í daginn þinn svo lengi sem þú velur réttan mat.
Bestu sjónvarpsþættirnir eru lágir í kaloríum , hlaðinn með vítamínum og steinefnum, og helst ekki of sóðalegur vegna þess að þú vilt ekki eyða sófa eða sitja á haug af kartöfluflögum.
Hér eru nokkrar af uppáhalds hugmyndunum mínum:
Super Healthy Raw Grænmeti og Dip
Diskur fullur af ferskum grænmeti gerir svo heilbrigt snarl vegna þess að þú færð góða ánægjulega marr og tonn af næringu. Hráar grænmeti eru fullkomlega fínn þar sem þau eru eigin, en ef þú vilt lítið auka bragð, bætið smá grænmetisósu, hummus eða salatklæðningu.
Gulrótapinnar, sellerístenglar, spergilkálblóm, barnatómatar og klumpur af blómkál eru öll gott val fyrir ferskan veggiebakka. Eða þora að vera öðruvísi og reyndu að hráa græna baunir og aspas spjót með uppáhalds smá flís dýfa þinn.
Kvikmyndahússtíll Popcorn
Popcorn er í raun heilbrigt snarl því það er mikið í trefjum og það er ekki mikið í kaloríum ef þú bætir ekki tonn af olíu eða smjöri. Ef þú borðar mikið af poppum er það þess virði að fjárfesta í loftpoppi. Ef þú vilt lítið salt skaltu nota smá smjör eða ólífuolía úða - bara nóg þannig að saltið þitt festist við kjarna.
Annar kostur er að kaupa smáfita örbylgjuofn popp eða spara þér peninga og búðu til eigin örbylgjuofn popp með pappírspoka. Það er auðvelt:
- Bætið hálf bolla poppkjarna og einum teskeið af jurtaolíu í smá skál.
- Blandið þeim saman þar til kjarnar eru húðaðar.
- Hellið popp- og olíublöndunni í brúnan hádegispoka og bætið nokkrum saltskjálftum (ekki meira en hálft teskeið).
- Foldaðu efst á pokanum tvisvar og settu það í örbylgjuna.
- Eldið í 2 1/2 til 3 mínútur þar til pabbi hægir á einni popp á 2 sekúndna fresti.
- Opnaðu pokann - en vertu varkár af heitu gufu.
Nærandi hnetur og fræ
Hnetur og fræ eru góð fyrir hjarta þitt vegna þess að þær innihalda einómettuðum fitu. Þeir eru líka ljúffengir og kannski svolítið fíkn. Hnetur og fræ eru háir í hitaeiningum, þannig að ef þú þarft að fylgjast með þyngd þinni þarftu einnig að horfa á skammtastærð þína. Hellið smá þjóni í fat - taktu ekki alla dósina í stofuna.
Hnetur og fræ bragðast best með eitthvað sætt, svo henda handfylli af möndlum, valhnetum, sólblómaolíufræjum, graskerfræjum og pecannum (eða í grundvallaratriðum hvað sem þú hefur á hendi) og blandaðu þeim með öðru handfylli eða rúsínum, craisíum eða þurrkaðar apríkósum. Gerir um tvær skammta.
Ferskar ávextir sem sættir
Ávextir eru góðar fyrir þig vegna þess að þeir hafa vítamín, steinefni og trefjar. Ef þú þarft að festa sætindi skaltu grípa epli, peru, ferskja, appelsínugult, banan eða nektarín.
Flestir ávextir þurfa ekki neitt annað vegna þess að þeir eru ljúffengir eins og þeir eru, en ef þú vilt eitthvað svolítið meira eins og eftirrétt, bætið smá síróp:
- Skerið epli í sundur og bætið þeim við skál. Hrærið karamellusíróp yfir eplið (ekki of mikið) og bætið nokkrum hakkaðum möndlum.
- Hellið nokkrum berjum yfir nonfat grísku jógúrt og toppið með hakkað pecannum.
- Skerið banani og borðuðu það með smá súkkulaði sírópi.
- Berið fram ferskan ananas sneiðar með steypu súkkulaði og kókos sírópi.
Veldu Betri Chips og Crackers
Ef þú elskar skyndibita þinn (og hver er það ekki?), Veldu bakaðar franskar frekar en fitugur steiktar franskar. Berið fram heilbrigðari franskar með ferskum salsa eða heimabakað guacamole.
Valið kex? Top heilkorn kex með sneiðar af osti eða hnetusmjör til að fá þessi fullkomna blanda af trefjum úr öllu korninu og smá prótein.
Heimild:
Bandaríkin Department of Agriculture og heilsu og mannauði. "Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.