Sleep Ábendingar frá Joseph Pilates
Hvernig geturðu fengið betri svefn í uppteknum heimi í dag? Þegar svefnleysi setur inn eða við þurfum dýpra svefn en við erum að fá, getur það verið pirrandi, sérstaklega fyrir þá sem leita náttúrulegra svefntækja frekar pilla. Joseph Pilates , stofnandi Pilates Aðferðin, hafði heildrænni nálgun á hæfni og hann skrifaði ábendingar um að fá betri svefn.
Í bók sinni Til baka í lífinu gegnum stjórnmál Joseph Pilates veitir ákveðin ráð um hvernig á að sofa betur.
Það er mikið heilsa ráð fyrir utan æfingu í þessum kraftpappa litla bók, en fyrir nú, þá skal ég gefa þér sömu ábendingar um svefn og æfingar Joseph Pilates mælir með.
Stilltu svefn umhverfi þínu
- Pilates segir herbergið ætti að vera flott, rólegt, vel loftræst og dökk
- The dýnu ætti að vera fast.
- Forðastu fyrirferðarmikill kodda.
- Notaðu léttasta kápuna sem þarf til að vera heitt.
Mental rólegur með æfingu fyrir betri svefn
En utan þessara ábendingar um líkamlegt svefn umhverfi, segir Joseph Pilates mikilvægasta þátturinn í betri og dýpri svefni er andlegt ró.
Órótt taugakerfi, Pilates segir, er hægt að létta með æfingu. Venjulegur æfing er oft mælt með sérfræðingum sem náttúruleg leið til að sigrast á svefnvandamálum, en hvað ef þú getur enn ekki sofið? Pilates hefur þetta ráð: Farið upp og æfðu. Það er ekki þjórfé sem þú heyrir frá mörgum öðrum sérfræðingum í svefni.
Nú er þetta þar sem það verður áhugavert: Joseph Pilates bendir sérstaklega til hryggjafna æfinga fyrir betri og dýpri svefn.
Rolling og unrolling æfingar, segir hann, nudda hrygg, slaka á taugarnar, hjálpa hreinsa líkamann og endurheimta náttúrulega sveigjanleika hryggsins.
Þessi vitneskja encapsulates sjónarhorn Jósefs Pilates um svefn og hreyfingu: "Það er betra að vera þreyttur á líkamlegri áreynslu en að þjást af eitrunum sem myndast af taugaveiklun meðan hann er vakandi."
Pilates æfingar fyrir betri svefn
Hér eru nokkrar auðveldar Pilates veltingur og unrolling æfingar gætu reynt fyrir rúmið eða ef þú átt í vandræðum með að sofa á nóttunni:
- Wall Roll Down - ein af auðveldustu og hagnýtum að gera í svefnherberginu.
- Rúlla til baka
- Hryggþekja
- Pelvic Curl
The Pilates Bed?
Engin grein um Pilates og svefn myndi vera heill án þess að minnast þess á að ásamt mörgum ótrúlegum verkfærum sem Joseph Pilates fann upp fann hann einnig rúm. Hann hélt að það væri mest vinnuvistfræðilegt og heilsusamt að sofa. Rúmið var í grundvallaratriðum breiður víkur. Kannski var það of óvenjulegt, kannski virkaði það ekki. Í öllum tilvikum var það ekki stórt högg þó að sumir geri ennþá tilraunir með áætlanirnar.
Og ef þú ákveður að vera í rúminu, þá eru 6 Pilates æfingar sem þú getur gert í rúminu . Þessi grein inniheldur skýringarmynd af fleygboga Joe.
Bottom Line á Sleep Pilates
Læknar í dag og leiðbeiningar þeirra eru ekki endilega sammála því sem Joseph Pilates ráðlagði. En það sem virkar fyrir þig að fá betri svefn getur verið frábrugðin venjulegu tillögum. Ef þú þarft betri svefn en hefur enn ekki getað náð því, gætirðu viljað sjá hvort Joseph Pilates hefði rétt.
Heimildir:
Fara aftur til lífsins með Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Áhrif hreyfingar á svefn, klínískar íþróttir. 2005, apríl, 24 (2): 355-65, xi.