Einn legur upp fyrir betri jafnvægi
Mörg meiðsli og viðburður geta haft áhrif á jafnvægi og látið þig líða óstöðuglega á fæturna. Ökklaskurður, til dæmis, getur skilið þig með jafnvægisskorti vegna tár í trefjum sem bera jafnvægi inntak í heilann. Fólk sem þjáist af heilablóðfalli hefur einnig oft alvarlegt vandamál í jafnvægi sem gera erfitt að ganga. Við töpum einnig stöðugleika vegna eðlilegrar öldrunar.
Þú getur bætt jafnvægið með því að framkvæma einfaldar æfingar í jafnvægi. Stuðningur einnar fótur er mjög góð æfing til að bæta jafnvægi. Hæfni til að standa á einum fæti er mikilvægt; Þegar þú gengur, eyðir þú um 40% af tíma þínum með einum fæti á jörðu þar sem ein fótur er að sveifla í gegnum loftið.
Ef bæta jafnvægi geturðu bætt íþróttahæfileika og það getur hjálpað þér að koma í veg fyrir fall sem getur valdið alvarlegum meiðslum.
Einföld leiðin til að taka fótinn er einföld leið til að byrja að byggja upp betra jafnvægi. Það er auðvelt að gera sem hluti af æfingaráætluninni þinni og það er hægt að breyta til að auka áskorunina þar sem jafnvægi batnar.
Áður en þú gerir þetta eða önnur æfingaráætlun fyrir jafnvægi skaltu athuga með lækninum til að vera viss um að æfingin sé örugg fyrir þig.
Testing Balance þín
Áður en þú byrjar jafnvægis æfingar gæti líkaminn þinn viljað prófa jafnvægið til að fá grunnmælingu á jafnvægi og fylgjast með framförum þínum.
Jafnvægispróf eins og hagnýtur nálarpróf eða stakaprófunarprófið getur gefið þér hugmynd um hversu vel jafnvægiskerfin líkaminn eru.
Til að framkvæma einfalt jafnvægispróf skaltu fylgja þessum einföldu skrefum:
- Stattu upprétt með fótunum saman.
- Lyftu einum fæti af jörðu, og vertu viss um að leyfa ekki fótunum að snerta (þetta getur gefið þér aukna stöðugleika).
- Horfðu á klukku til að sjá hversu margar sekúndur þú getur staðið á einum fæti og skráðu þetta númer.
- Ef þú ert fær um að standa á einum fæti í 60 sekúndur eða meira skaltu prófa prófið með einfasa fótur meðan þú stendur á mjúku yfirborði eins og kodda.
Vertu viss um að þú haldist öruggur meðan þú ert að prófa. Stöðug mótmæla, eins og stól eða eldhússkáll í nágrenninu, þannig að þú getur gripið það ef þú byrjar að finna óstöðugleika.
The Single Leg Stance æfingu
Til að framkvæma jafnvægisþjálfun einstaklingsins skaltu fylgja þessum einföldu skrefum:
- Standa á bak við stól eða við hliðina á eitthvað stöðugt
- Haltu á stólnum aftur með báðum höndum
- Lyftu einum fótum af jörðu
- Haltu jafnvægi á einn fót í 5 sekúndur
- Reyndu að auka tímann sem stendur á einum fæti
- Fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka 5 sinnum
- Framkvæma með andstæða fótur
Þessi æfing er hægt að breyta eins og jafnvægi stöðugleika bætir. Með því að smám saman krefjast jafnvægis geturðu séð framför í jafnvægi og stöðugleika. Eins og einföld hreyfingu hreyfingarinnar verður auðveldari, getur þú verið fær um að þróa ítarlegari jafnvægis æfingar en skoðaðu þig með PT áður en þú reynir nokkuð of krefjandi.
Jafnvægi æfingarferill
Eins og jafnvægi þitt batnar, getur þú framfarir styrkleiki og áskorun einfalt hreyfingarinnar með því að gera þessar breytingar:
- Haltu á bakinu á stólnum með aðeins einum hendi.
- Standið nálægt stólnum til öryggis, en ekki haltu áfram.
- Lokaðu augunum á meðan þú stendur á einum fæti.
- Stattu á mjúku, sléttu yfirborði eins og kodda af froðu.
- Lyftu fótinn af jörðinni einn tommu hærri.
- Framkvæma T-Stance æfingu.
Til að bæta jafnvægið með einfasa hreyfingunni, verður þú að búa til aðstæður þar sem jafnvægi er áskorun. Þú verður einnig að vera öruggur meðan þú framkvæmir hreyfinguna með einföldum fótleggjum, svo vertu viss um að þú haldist örugg þegar þú vinnur að því að bæta jafnvægið.
Hæfni til að standa á einum fæti er mikilvægt að vera öruggur á meðan ganga og hreyfa sig.
Fullnægjandi jafnvægi í einum fótlegg getur verið ein hluti af jafnvægisbreytingaráætluninni þinni til að halda þér öruggum og koma í veg fyrir fall. Farðu á PT og lærðu hvernig á að meta jafnvægið á öruggan hátt og framkvæma jafnvægisþjálfun eins fótspilsins til að tryggja að þú virkir hreyfigetu þína og stöðugleika.