Hvernig getur þú hvatt notendur snjallsímans til að fá meiri hreyfingu? Vegna þess að snjallsímar eru með innbyggða accelerometers, geta einföld skrefsmælir sagt þér hversu mikið þú ert að flytja um daginn. Gatðu notað skrefmælirforrit til að hvetja fólk til að ná fram líkamlegri virkni sem mælt er með til að draga úr heilsufarsáhættu ?
Vísindamenn í Írlandi settu þetta á prófið.
Þeir notuðu Android smartphone notendur yfir 16 ára aldur og hlaðuðu skrefsmælisapp á síma þeirra. Notendur gátu ekki opnað forritið sjálft í fyrstu viku þar sem upphafsstærð skrefanna var mæld fyrir hvern þátttakanda. Meðaltal skref á dag voru 4365 fyrir stjórnhópinn og 5138 fyrir íhlutunarhópinn. Þetta sýnir að einstaklingar voru frekar óvirkar almennt.
Báðir hópar fengu leiðbeiningar um ávinning af líkamlegri hreyfingu og fengu 30 mínútur af virkni á hverjum degi meira en þeir voru að gera. Íhlutunarhópurinn var þá gefinn aðgang að Accupedo-Pro skrefamælisins og gaf markmið um 10.000 skref á dag.
Meira: Af hverju ættir þú að ganga 10.000 skref á dag?
Báðir hópar jukust líkamlega í fyrstu viku, en aðeins íhlutunarhópurinn sem notaði pedometer app hélt aukinni virkni. Íhlutunarhópnum var að skrá sig um mílu meira í skrefum á dag en upphafsgildi þeirra í lok átta vikna.
Eftir að hafa verið aðlagast fyrir aðra þætti, gerðu vísindamennirnir ályktun um að þeir auki skref á dag um meira en 1029, sem er um hálfa mílu. Það er aukning um 22% yfir upphafsgildi. Engin marktæk framför varð á blóðþrýstingi eða þyngd. Þetta kemur ekki á óvart, því það er minna en 60 mínútur á dag með í meðallagi mikilli hreyfingu sem mælt er með fyrir þyngdartap.
Það myndi taka aðeins um það bil átta mínútur að ganga 1000 skref á hröðum hraða.
Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að með því að nota skrefsmælisforrit var árangursríkt við að hvetja fólk til að fá meiri líkamlega virkni á hverjum degi.
Þessi niðurstaða er svipuð því sem litið er til í lítilli rannsókn sem birt var árið 2012, sem gaf annað hvort eldri, óvirkir þátttakendur skrefsmörk eða markmið um mínútur af virkni. Í þeirri rannsókn stóð þátttakendur áfram að ganga um tæplega 50 mínútur í viku ef þeir fengu stigamælirinn og 28 mínútur með aðeins tímamarkmiðinu.
Meira: 7 Skrefsmælirforrit til að fá þér hreyfingu
Plúsjármunir af forritum skothylki
Flestir eru nú þegar með snjallsímann allan daginn: Rannsóknarskýrsla IDC árið 2013 kom í ljós að 79% notenda Android og iPhone snjallsímans halda símanum á eða nálægt þeim fyrir alla en tvær klukkustundir á vakandi degi. Stígvélsmælar hafa líklega svipaðan slitartíma. Notkun forrita frekar en sérstakt tæki gæti verið auðveld leið til að hvetja fólk til að flytja meira.
Virkar inni og á hlaupabretti auk útivistar: Þó forrit eins og MapMyWalk nota GPS símann og gefa hraða og fjarlægð, munu þeir ekki virka vel innandyra eða þegar þú ert á hlaupabretti. A skrefmælir app, eins og sjálfstætt stígvél, skynjar hreyfingu sem skref og skráir þá.
Það treystir ekki á gervitunglum eða breytt staðsetningu þinni sem vísbending um hreyfingu.
Auðvelt og ódýrt / ókeypis: Ef þú ert nú þegar með snjallsíma getur þú bætt við ókeypis skrefsmælisforriti eða eytt aðeins nokkrum dollurum fyrir uppfærða forrit. Þú þarft ekki að kaupa skrefmælir eða hæfileikahóp til að njóta góðs af því að fylgjast með virkni þinni, skoða árangur síðasta daga, deila framvindu þinni á félagslegum fjölmiðlum eða keppa við vini þína.
Forrit hafa ítarlegar aðgerðir til að fylgjast með virkni: Einföld skrefamælir telur skref og getur haft mat á kaloríu og 7 daga minni. Til þess að fá meiri tölfræði með sjálfstætt stigamæli þarftu að uppfæra í app-tengda eða tölva-tengda skrefmælir eða líkamsræktarmband eins og einn af Fitbit fjölskyldunni .
Göllum skrefsmælisforrita
Nákvæmni: A skrefmælir app er aðeins eins nákvæm og þú ert í samræmi við að flytja snjallsímann með þér stöðugt um daginn. Sum forrit eru betri en aðrir í því að breyta handahófi hreyfingu og telja það ekki sem "skyndisskref". Staðsetning er einnig mikilvægt fyrir nákvæmar skrefsmælingar, og það gæti verið ekki auðvelt að bera símann á mitti band eða handband frekar en laus í vasa.
Power Drain: Sum forrit eru alræmd fyrir að tæma orku hratt þegar þau birtast stöðugt í bakgrunni. Í raun lækkuðu sex þátttakendur í rannsókninni vegna ofhleðslu rafhlaðna. Eins og einn notandi Accupedo-Pro forritið benti á geturðu ekki fengið nákvæmar skrefatölur ef þú þarft að halda símanum þínum í gegnum daginn.
Accupedo skrefmælir App
The Accupedo skrefmælir app var valin af vísindamönnum vegna þess að það hafði þá eiginleika sem þeir vildu fyrir réttarhöldin. Það hefur sjálfvirka endurgjöf og mælingar á skrefatölu og brennslu kaloría. Það hefur greinar og töflur um daglega og klukkutíma skrefatengsl sögu. Það hefur markmið-stillingu virkni og gefur endurgjöf um markmið árangur.
Ég setti upp ókeypis iPhone útgáfuna. Helstu munurinn á ókeypis og Pro útgáfunni virðist vera að Pro er ókeypis. Það leiddi ekki af rafhlöðuna minni síðar. Mér líkaði skjáinn og söguupplýsingar. Það sem ég naut virkilega var að skjámyndin sýnir skrefamótið, svo þú þarft ekki einu sinni að opna forritið til að sjá framfarir þínar.
Skref telja sig passa næstum eins og Fitbit One skrefamælir sem er í bakpokanum með iPhone minn í fjórar klukkustundir. Virkni mín á þeim tíma var með hollur sjö mílna göngutúr og starfsemi sem stóð stutt af fjölda blokka í og um bændamarkaðinn og á veitingastað og til baka.
Accupedo er í boði fyrir bæði IOS og Android.
Meira: 10 leiðir til að hvetja þig með stýriamælir
Heimildir:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Virkni snjallsímaumsóknar til að stuðla að líkamlegri virkni í grunnþjónustu: SMART MOVE slembiraðað samanburðarrannsókn. Br J Gen Pract. 2014 Júlí; 64 (624): e384
"Alltaf tengdur: Hvernig snjallsímar og félagslegir halda okkur þátt" IDC Research Report Sponsored by Facebook, 2013. Opnað 7/5/14.
Heimild: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Heilbrigðisþrep: Skoðunaraðferðir og líkamleg virkni fyrir lítilli virka eldri fullorðna." Ann Fam Med. 2012 maí-júní; 10 (3): 206-12.