Ef þú ert að leita að skapandi leið til að öðlast styrk og mótstöðuþjálfun, meðan þú bætir við hreyfingu og jafnvægi getur jóga verið gott viðbót við æfingu þína. Jóga getur verið fullkominn krossþjálfunaraðferð fyrir íþróttamenn í öllum íþróttum. Jóga getur hjálpað íþróttum að þróa betri öndunaraðferðir meðan það bætir jafnvægi, sveigjanleika, algerlega styrk og jafnvel þrek.
Kostir jóga fyrir íþróttamenn
- Þróa djúpa, slaka öndun
Ef þú tekur þátt í samkeppni í íþróttum eða einfaldlega að taka þátt í einstökum skemmtilegum hlaupa á hegðun þú ert meðvitaður um áhrif öndun getur haft á árangur. Djúpt, slökkt öndun er grundvöllur þess að draga úr áreynslu kvíða og bæta styrk . Jóga mun hjálpa þér að þróa venja að anda rétt. Jóga æfingar samþættingar líkaminn tengsl og íþróttamenn geta notið góðs af þessari samsetningu þjálfun færni. - Auka kjarnastyrk
Jóga stafar allt um að byggja upp algera styrk. The hægur, áherslu hreyfingar krefjast sterka midsection og the isometric samdrættir af mörgum æfingum mun bæta við nýjum formi mótstöðu þjálfun til dæmigerður vél-undirstaða líkamsþjálfun þína. - Auka sveigjanleika og svigrúm
Yoga venjur fella hæga, stöðuga sveigjanleika æfingu sem er tilvalið fyrir íþróttamenn. Tíðar jógaþjálfun getur aukið sveigjanleika og hreyfanleika meðan á vöðvaspennu stendur. Hvort sem þú ert hlaupari eða kylfingur getur bætt hreyfingarbíll oft hjálpað til við að bæta árangur.
- Bæta jafnvægi
Jóga er fullkomin leið til að fella jafnvægis æfingar í þjálfun venja. Jafnvægi æfingar eru oft gleymast af íþróttamönnum en eru ein af þeim árangursríkustu leiðum til að leiðrétta vöðvaójafnvægi eða líkamakveikju vandamál. Með flestum íþróttastarfi og þyngdarþjálfunarferlum hefurðu tilhneigingu til að framkvæma endurteknar hreyfingar sem þróa nokkrar vöðvahópa meðan aðrir eru hunsaðar. Jóga getur lagað þessar ójafnvægi.
- Það er frábært krossþjálfun
Jóga er frábær lítill áhrifamikill leið til að fara yfir lest. Krossþjálfun er nauðsynleg fyrir íþróttamenn sem gera sömu íþrótt eða æfingu reglulega allt árið. Bæti nýjar æfingar geta hjálpað til við að draga úr meiðslum, létta þjálfun, bæta fjölbreytni og hjálpa batna frá hörðum loftháum eða styrkþjálfum. Jóga er hægt að gera með háum eða lágum styrkleika og það eru hundruðir af líkamsstöðum sem geta veitt líkamsþjálfun fyrir hvaða íþróttaspyrnu sem er. - Eitthvað fyrir alla
Það eru margar tegundir af jóga sem eru allt frá mjög öflugum, virkum hreyfingum sem fara frá einum líkamshluta til annars (og leiða til ítarlegrar loftháðar líkamsþjálfunar) í hægari taktaraðferðir sem halda uppi í nokkrar mínútur og mynda mikla styrkþjálfun og jafnvægi líkamsþjálfun.
Þó jóga er frábær æfing valkostur, það er ekki án áhættu svo þú þarft að læra hvernig á að skaða jóga meiðsli .
Þó að mikið af ávinningi af jógaferli er enn byggt á huglægum athugasemdum frá þátttakendum, eru fleiri rannsóknir að skoða náið jákvæð heilsufarsleg áhrif. Rannsóknir sem tilkynntar eru af National Center for Complementary and Alternative Medicine í National Institute of Health hafa tengt jóga æfa með minnkaðri bakverkjum og minna greint frá langvarandi sársauka frá liðagigt, höfuðverk og úlnliðsbein göng heilkenni, auk lægri blóðþrýstings, hjarta, öndunarhraði og minnkað svefnleysi.