Meðaltal fyrir heilbrigt BMI
Fullorðnir geta notað þessar töflur til að finna hefðbundna hugsjónþyngd fyrir hæðina og við heilbrigða líkamsþyngdarstuðul (BMI). Þó að eldri aðferðir notuðu mismunandi jöfnur fyrir karla og konur, lagði nýlegri rannsókn til unisex jafna miðað við líkamsþyngdarstuðul. BMI 22 er í miðju venjulegu þyngdarsviðinu og tengist bestu heilsufarslegum árangri.
Þessar töflur eru ekki gildar fyrir börn eða unglinga.
Hugsanlegt þyngdartafla fyrir fullorðna
| Hæð (fætur og tommur) | Konur | Karlar | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Metric Ideal Hæð Þyngd Mynd fyrir fullorðna
Hæð | Konur | Karlar | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Útreikningar notaðar til þess að nota hugsjónarþyngdartöflur
Hin hefðbundna hugsjón þyngd útreikningur er í meginatriðum þumalfingur frekar en að byggja á heilsufarsrannsóknum eða alhliða rannsókn á meðaltölum íbúa.
- Konur: Tilvalin líkamsþyngd (í kílóum) = 49 kg + 1,7 kg fyrir hverja tommu yfir 5 fet
- Karlar: Tilvalin líkamsþyngd (í kílóum) = 50 + 1,9 kg á tommu yfir 5 fet.
Þessar jöfnur voru þróaðar til notkunar lækna til að reikna út lyfjaskammta. Þeir hafa tilhneigingu til að ofmeta hugsjón þyngdar á styttri hæð og vanmeta hana á hærri hæð. Hins vegar kom fram í 2016 rannsókn að niðurstöðurnar tengdust vel með líkamsþyngdarstuðlinum 21 fyrir konur og 22,5 fyrir karla, sem er nálægt miðjum heilbrigðum BMI sviðinu .
Höfundar nýrrar rannsóknar benda til mismunandi jöfnu með líkamsþyngdarstuðli. Heilbrigt BMI svið er það sama fyrir karla og konur, þannig að niðurstöðurnar eiga við bæði. Heilbrigt eðlilegt þyngdarbil er BMI á milli 18,5 og 24,9. Líkamsþyngdarstuðull 22 er í miðju þessu bili.
Jöfnurnar sem fyrirhugaðar eru eru:
- Þyngd í kílóum = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Hæð í tommur - 60)
- Þyngd í kílóum = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Hæð í metrum - 1,5)
Stærsti munurinn á eldri jöfnum og nýrri jöfnu kemur í hærra hæð. Einnig er hugsjónin fyrir konur það sama og hjá körlum þegar BMI er notað, og nýjum jöfnuninni gerir nokkra pund meira á hverjum hæð fyrir konur en eldri töflurnar.
Vega meira eða minna en hentar þér vel
Óákveðinn þyngd er ekki alger markmið fyrir annaðhvort útlit eða heilsu. Þú getur litið vel út og verið heilbrigður á ýmsum lóðum. Það er einnig rétt að átta sig á því að vera undirvogur tengist lélegum heilsufarslegum niðurstöðum og meiri dánartíðni við sumar aðstæður, sem er langt umfram heilbrigða BMI svið.
Ef þyngd þín er yfir því sem er tilvalið fyrir hæð þína á töflunum er freistandi að hugsa að það sé vegna þess að þú ert mager en mjög vöðvastæltur.
Því miður, vega fólk venjulega meira vegna þess að þeir hafa meiri líkamsfitu. Líkamsþyngdarstuðull þinn, reiknaður út frá hæð og þyngd, er almennt notaður af heilbrigðisyfirvöldum til að meta hvort þú ert of þung eða of feit. Mjög vöðvamikil fólk getur haft hærri líkamsþyngdarstuðull en hefur enn lítið líkamsfitu. Á sama tíma geta fólk sem hefur misst vöðvamassa og komið í staðinn með fitu virðast hafa eðlilega BMI þegar þeir eru í raun of mikið líkamsfitu og ekki nóg vöðva til að fá góða heilsu.
Miðstöð Bandaríkjanna um sjúkdómsstjórn mælir með því að nota bæði BMI og mittamagni til að ákvarða hvort þú ert í heilbrigðri þyngd.
A mitti yfir 35 tommur fyrir óþungaðar konur og yfir 40 tommu karla gefur til kynna meiri hættu á offitu sem tengjast sjúkdómum, samkvæmt CDC.
Aðrar ráðstafanir af hugsjón þyngd
Það eru aðrar leiðir til að mæla heilbrigða þyngd og hvort þú hefur aukið líkamsfitu.
Body Mass Index Reiknivél
Þú getur fundið BMI með einföldum reiknivél með því að nota þyngd og hæð. Það mun þá einkenna BMI þinn sem undirþyngd, eðlileg, of þung eða of feit.
Líkamsfitu prósentu
Líkamsfituhlutfallið þitt er ekki það sama og BMI. Þessi mæling er oft notuð til að meta hvort þú færð vöðva eða missir fitu . Heilbrigt svið er öðruvísi fyrir karla og konur. Það eru margar leiðir til að mæla það, þ.mt að nota líkamsfitu mælikvarða sem notar bioelectrical impedance.
Tilvalin líkamsþyngd fyrir börn og unglinga
Það er ekki eins einfalt að finna hugsjónina fyrir börn og unglinga (allt að 20 ára aldri). Jöfnur líkamsþyngdarstuðuls eru ólíkir fullorðnum. Stöðluð formúlan til að reikna út BMI barns er þyngd / (hæð x hæð) x 703. Þetta er hægt að gera með reiknivél á CDC síðuna. Þá er niðurstaðan borin saman við hundraðshlutafjölda miðað við aldur. Venjulegur þyngd er BMI á milli 5. prósentilsins og 85 prósentilsins. CDC er með þyngd fyrir töflu (í kílóum) miðað við aldur.
Hvað líta á mismunandi hæðir og þyngd?
Tilvera þyngdar fyrir hæðir þínar tryggir ekki að þú sért að líta eins og annar einstaklingur af sama þyngd og hæð. Það eru margar þættir sem hafa áhrif á hvernig mismunandi fólk lítur á sama þyngd og hæð :
- Muscularity : Fólk sem hefur meiri halla líkamsmassa - músar frekar en fitu - mun hafa öðruvísi útlit frá einhverjum af sama þyngd sem er minna vöðvastæltur.
- Hlutfall: Hver einstaklingur hefur mismunandi hlutföll . Sumir eru lengur í fótum og styttri í torso, og öfugt. Ef þú ert stutta kona, þá er ólíklegt að þú sért með klukkustundarfigur með innfelldri mitti sem þú gætir þurft, sama hvað þyngd þín getur verið.
- Líkamsform : The SizeUSA rannsóknin fann þessar breytingar fyrir konur árið 2004: Fjörutíu og sex prósent voru rétthyrnd með mitti minna en 9 tommu minni en mjaðmirnar eða brjóstin. Tuttugu prósent höfðu peru-laga mynd með mjöðmunum stærri en brjóstið. Fjórtán prósent voru hvolfaðir þríhyrningar með brjóstinu stærri en mjaðmirnar. Aðeins 8 prósent höfðu klukkustundarsýningu með jöfnum mjöðm- og brjóstamælingum og þröngt mitti. Hins vegar er tískaiðnaðurinn að öllu jöfnu hannaður fyrir klukkustundarform. Karlar líkamans hafa almennt verið flokkuð sem ectomorph, endomorph og mesomorph.
- Þar sem þú geymir fitu : Fita er geymt um allan líkamann, en mismunandi fólk hefur tilhneigingu til að setja aukalega fitu á mismunandi stöðum. Sumir geyma aukalega fitu á maga og torso, sem gefur þeim eplapróf. Aðrir geyma það á mjöðmum þeirra, sitjandi bökum og efri læri og gefa þeim peruform.
- Aldur : Líkamsþáttur breytist þegar þú aldur . Mikill munur er á upphaf kynþroska þar sem karlkyns og kvenkyns hormón breyta líkamsform. Þá, þegar konur koma inn í tíðahvörf breytast jafnvægi hormóna og þær geta breyst þar sem þeir geyma fitu. Þegar eldri aldur er komin, þurfa bæði karlar og konur að vinna meira til að viðhalda vöðvamassa.
Það er sagt að það gæti verið gagnlegt að sjá hvað annað fólk lítur út eins og þyngd og hæð fyrir markstillingu. Það eru margar gallerí á netinu þar sem lesendur geta sent myndirnar sínar, svo sem My Body Gallery.
Orð frá
Þú þarft ekki að leitast við að mæta ákveðnu númeri til þess að hafa heilbrigt og aðlaðandi líkama. Ef þú finnur sjálfan þig of mikið á mælikvarða að fá hugfallast skaltu taka jákvæðar skref í staðinn. Það er mikilvægt að þú ert líkamlega virkur og borða næringarríkan mat til að halda líkamanum sterkan og í vinnandi röð. Heilbrigt ljóma er alltaf aðlaðandi.
Heimildir:
> Meta þyngd þína. US Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Alhliða jöfnun til að meta líkamsþyngd og líkamsþyngd við hvaða BMI sem er. American Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA The National Límvatn Survey Women Body Mæling og gögn greining skýrslur um bandaríska íbúa, 2004.