Killer æfingu fyrir hámarks árangri
Stígvélarþjálfun - og það er ekki bara það sem maður þreytist í felulitur skreppur óskiljanlegar skipanir efst á lungum sínum - hefur verið að þeyttum þátttakendum í form í áratugi. Til allrar hamingju, æfingabúðirnar hafa þróast í eitthvað meira notendavænt. Við höfum komist að þeirri niðurstöðu að við þurfum ekki að þjálfa eins og hermaður, eða hrópa á eins og einn, léttast og komast í form.
Hér er það sem þú þarft að vita um hvað gerir þjálfun æfinga æfingu svo árangursrík og hvernig þú getur búið til þína eigin.
Grunnatriði Stígvél
Stígvélabúðirnar koma til okkar, að sjálfsögðu, frá hernum og mjög mikil þjálfun hermenn verða að fara í gegnum til að undirbúa sig fyrir erfitt verkefni að verja landið okkar. Starfsþjálfun þjálfun felur jafnframt í sér alla klassíska æfingar sem við gætum muna frá íþróttakennslu: Pushups , pullups , crunches , burpees og aðrar ákafar líkamsþyngdar æfingar sem eru hannaðar til að byggja upp þrek og styrk.
Almennt eru líkamsþjálfun líkamsræktar eins og aðrar æfingar í líkamsræktarferli með því að flytja hratt frá einum æfingu til annars, halda hjartsláttartíðni hækkað og hjálpa þér að skora tonn af hitaeiningum. Hvað gerir þetta líkamsþjálfun svolítið öðruvísi er að það er venjulega gert í hópstillingu þar sem það er auðveldara að upplifa pyndingar þegar þú ert að gera það við aðra.
Kostir og gallar
Stígvélarþjálfun hefur marga kosti, þar á meðal:
- Þeir brenna fleiri kaloría en meðaltal líkamsþjálfun.
- Þeir eru skilvirkari - Þú vinnur allan líkamann á stuttum tíma.
- Þeir eru skemmtilegir - Fjölbreytni æfinga og samkeppnishæf andrúmsloft gerir þér kleift að gleyma því að þú ert að vinna út.
- Það getur verið eins krefjandi eða eins auðvelt og þú vilt að það sé - Þú getur alltaf breytt æfingum til að gera líkamsþjálfun passa hæfni þína .
Á hinn bóginn eru stígvélabúðir ekki fyrir alla. Sumir gallarnir eru:
- Þeir eru háþróaðir og ákafur, sem mega ekki virka fyrir alla æfinga.
- Þeir geta sett þig í hættu á meiðslum - Ef þú ert ekki vanur að vinna á því stigi er það auðvelt að fá sár eða slasast ef þú léttir ekki á það .
- Flokkur getur verið dýrt, eftir því hvar þú býrð og hversu margar fundir þú skuldbindur sig til að gera.
Byrjaðu á Boot Camp
Ef þú ákveður stígvél er líkamsþjálfun fyrir þig að ganga úr skugga um að þú gerir heimavinnuna þína áður en þú skráir þig á dotted line. Þú vilt ganga úr skugga um að flokkarnir séu öruggir, leiðbeinendur eru vottaðir og þú ert að fá góða kennslu sem þú þarft að gera æfingarnar á öruggan og réttan hátt. Ef þeir gera þér kleift að hjólbarða á fyrsta degi þínum, getur það verið merki um að þetta sé ekki bekkurinn fyrir þig.
Búðu til þína eigin Boot Camp líkamsþjálfun
Ekki held að þú þurfir að taka þátt í bekknum eða greiða peninga. Þú getur auðveldlega sett upp eigin stígaveltuþjálfun með því að setja saman eigin æfingar. Hér er hvernig:
- Veldu ýmis líkamsþyngd æfingar, svo sem squats, ýta-ups, og niðurföll.
- Varamaður æfingar þannig að þú hvílir einn vöðva meðan þú vinnur annað. Til dæmis, sett af stuttum fyrir neðri hluta líkamans og síðan sett af pushups fyrir efri líkamann.
- Panta æfingar þannig að styrkleiki sé viðráðanleg. Til dæmis er mínútu af burpees ákafur, svo þú myndir ekki vilja fylgja því með annarri mjög sterkri æfingu ef líkaminn þinn er ekki tilbúinn fyrir það.
- Leggðu áherslu á tíma frekar en reps. Það er oft auðveldara og einfaldara að gera hverja æfingu í tímabils frekar en að telja reps, segðu í 30-60 sekúndur.
- Setjið hvíldartíma í nokkrar æfingar til að forðast það.