South-Beach Samhæft
Þessi matseðill er hannaður til að vera í samræmi við fyrsta áfangann í South Beach mataræði en virkar á næstum öllum litlum carb formi. Það getur verið fjölbreytt auðveldlega til að mæta öðrum litlum carb áætlunum. Það er svolítið lægra í hitaeiningum en flestir valmyndir mínar. Ef þú færð svangur skaltu bæta við aukinni steiktu nautakjöt í hádeginu, meira olíu við að undirbúa eggin og mataræði.
Morgunverður
- Spergilkál-Ostur Frittata , gerður með ½ bolli eldavél spergilkál og 1/3 c lágþrjótostur á hverjum skammti - eða búðu til eggjaköku með innihaldsefnunum, eða bara skreppa saman þeim saman. Ef ég gerði það sem hluti af frittata talaði ég 1 teskeið ólífuolía - þú ættir líklega að bæta við meiri olíu og kaloríum ef þú eldar innihaldsefnin sérstaklega (það er allt í lagi, það hefur aðeins áhrif á greiningu mína á matseðlinum).
- 2 sneiðar kannski beikon - hægt að höggva upp sem hluta af eggréttinum ef þú vilt
Hádegismatur
- Rainbow Bean Soup - Gerðu Rainbow súpa , bæta dós af svörtum sojabaunum
- 2 Roast Beef Wraps, gerðar með 2 sneiðar halla steiktu, 2 salat lauf, 1 T Mayo og ½ bolli brennt rauð paprika (ekki pakkað í sykur, eða skola). Hægt er að skipta um litla carb tómatsósu fyrir paprika, fyrir 1 minna gramm karb og færri næringarefni.
Snakk
- 15 heilmöndlur
Kvöldmatur
- Kjúklingur Marsala
- 1 bolli eldaður grænmeti, eins og spínat, gerður með sautéing með 1 hvítlauksskraut og 1 T ólífuolíu
- Valfrjálst eftirrétt: Sykurfrí gelatín
Næringargreining: 30 grömm af kolvetni , auk 22 grömm af trefjum, 110 grömm af próteinum og 1400 hitaeiningum.
Athugaðu: Hitaeiningar geta verið fjölbreyttar með því að bæta við og draga frá próteinum og fitu (ef þú færð svangur, bæta við kaloríum), eða ef tiltekin kolvetnisþörf þín breytilegt af þessu, með því að breyta magni af kolvetnum matvæli. Allir valmyndir hafa í meginatriðum allar nauðsynlegar vítamín og steinefni nema kalsíum og vítamíni D.
"Í meginatriðum" þýðir að eitt vítamín gæti verið svolítið undir einum degi eða öðrum. Að mestu leyti eru þessar valmyndir langt umfram lágmarkskröfur. Sumir valmyndir hafa lægri carb valkost. Greining mín á næringarefnum öðrum en kolvetni inniheldur ekki þennan möguleika.