Að þyngjast óvart er svo algengt í vestrænum samfélögum að það er næstum reglan frekar en undantekningin. Og meðan í flestum tilfellum er orsökin sú sem þú heldur að það sé - geyma aukafitu vegna þess að við neyta fleiri hitaeiningar en við brenna - það eru aðrar hugsanlegar orsakir til óviljandi þyngdaraukningu.
Ef þú ert að þyngjast og veit ekki hvers vegna, hér eru átta orsakir þyngdaraukningu sem þú ættir að vera meðvitaðir um.
1 - Mataræði og matarvenjur
Þetta er augljóslega sú stærsta. Og á meðan það er satt að fjöldi hitaeininga sem við geyma sem fitu er hægt að draga úr í einfalda jöfnu (þ.e. kaloría sem neytt er án þess að brenna kaloría jafngildir kaloríum sem eru geymdar eða glataðir) gerir mannslíffræði það miklu flóknara en það. Við líkama okkar eru maturinn ekki aðeins hitaeiningar og næring; Matur er einnig gögn. Maturinn sem við borðum, segir líkama okkar eitthvað um umhverfið okkar og til að bregðast við þeim upplýsingum breytir líkamarnir okkar hvernig matur okkar er meðhöndlaður og geymdur, aðlaga hvort lystin okkar örva eða bæla og hægja eða hraða efnaskipti okkar. Svo það sem við borðum hefur mikil áhrif á þyngd okkar, auk hve margar hitaeiningar sem við borðum.
Til dæmis, að borða kolvetni með mikilli blóðsykursvísitölu eykur insúlínmagn okkar. Við getum hugsað um insúlín sem fangelsi fitu - það læsir upp fitu í fitufrumum okkar og neitar að sleppa því svo að við getum brennt það burt.
Með því að forðast kolvetni (sérstaklega hár blóðsykurs konar) getum við dregið úr insúlínmagninu okkar og hjálpað til við að virkja "fitufitu okkar".
Borða mynstur getur einnig haft áhrif á þyngdaraukningu. Að borða fimm smærri máltíðir á dag, í stað tveggja eða þriggja stærri máltíða, hefur verið tengd minni hættu á að verða of þung.
Að borða morgunmat reglulega er einnig talið að draga úr hættu á þyngdaraukningu. Á hinn bóginn hefur verið borðað að nóttu fyrir svefninn tengt offitu (og svefntruflanir).
Hafðu í huga að þegar við eldum, hvernig líkaminn viðhöndlar hitaeiningar breytist og við höfum tilhneigingu til að þyngjast mun auðveldara en við gerðum í áhyggjulausri æsku okkar. Þessi þyngdaraukning kemur oft fram án þess að greina neinar breytingar á mataræði okkar eða virkni - þannig að það er "óútskýrt".
Ef þú ert að leita að missa þyngdina sem þú fékkst óviljandi, sláðu rétt kaloría jafnvægi er lykillinn. Sláðu inn upplýsingar þínar í þyngdartap kaloría markmið reiknivél að neðan til að læra hversu mörg hitaeiningar þú ættir að borða fyrir þyngdartap.
2 - Ófullnægjandi líkamleg virkni
Að búa til kyrrsetu lífsstíl er mjög tengd við þyngdaraukningu. Og að horfa á mikið af fjölmiðlum er kyrrseta hegðun sem eykur líkurnar á sykursýki og offitu. Hversu mikið æfing þarftu virkilega?
3 - Svefnleysi
Að fá minna en 7 klst svefn á nótt er í tengslum við þyngdaraukningu. Ástæðan fyrir þessu, að minnsta kosti að hluta til, er sú að takmarka svefn eykur matarlystandi hormón leptín og eykur matarlystandi hormónið ghrelin.
Þannig að þegar við erum sofnuð, þá erum við hungri og við borðum meira.
4-Reykingaráfall
Reykingar hætt, en mikil blessun til heilsu, leiðir oft til þyngdaraukningu. Reyndar benda sérfræðingar á að áætlanir um að hætta reykingum innihalda alltaf mataræði og hreyfingu íhluta til að koma í veg fyrir þetta vandamál.
5 - Lyf
Nokkrar lyfseðilsskyld lyf hafa verið tengd þyngdaraukningu, þar á meðal:
- Nokkur lyf notuð til meðferðar á geðsjúkdómum, svo sem geðklofa, þunglyndi og geðhvarfasýki
- Sterar
- Getnaðarvarnarpillur
- Sum sykursýki lyf
- Sum lyf notuð til flogakvilla
Ef þú ert í meðferð við einhverjum af þessum vandamálum með lyfseðilsskyldum lyfjum skaltu ræða við lækninn um hvort lyfið gæti haft áhrif á þyngdaraukningu.
6 - Innkirtla
Nokkrir sjúkdómar í innkirtlakerfinu leiða oft til þyngdaraukningu. Þessir fela í sér:
- Cushing heilkenni
- Skjaldvakabrestur
- Polycystic eggjastokkarheilkenni (PCOS)
- Skortur á vaxtarhormóni
Þú getur athugað við lækninn þinn til að sjá hvort þú ættir að meta fyrir eitthvert þessara vandamála.
7 - Hjartasjúkdómur
Hjartabilun er afleiðing af nokkrum tegundum hjartasjúkdóma og það tengist þyngdaraukningu vegna vökvasöfnun. Þó klassískt geti fólk með hjartabilun fengið bjúg í fótunum, getur allt að 10-12 pund af vökva haldið í líkamanum án þess að framleiða sýnilegt bjúgur.
8 - Önnur læknisvandamál
Nokkrir aðrir sjúkdómar geta valdið þyngdaraukningu með því að valda vökvasöfnun. Til dæmis getur nýrnasjúkdómur, einkum nýrnabólga heilkenni, leitt til verulegs þyngdaraukninga vegna bjúgs. Á sama hátt geta lifrarsjúkdómar eins og skorpulifur valdið vökvasöfnun, sérstaklega í kvið (ástand sem kallast ascites). Lymphedema, vökvasöfnun vegna blokkunar í eitlum, getur einnig valdið þyngdaraukningu.
Aðalatriðið
Fyrir fólk sem hefur óútskýrða þyngdaraukningu er algengasta orsökin, langt, tengd lélegum matarvenjum og ófullnægjandi hreyfingu.
En ef þú ert að þyngjast án augljósrar ástæðu og þú telur að þú sért með góðu móti og færð heilmikið af líkamlegri virkni, ættir þú að hafa samráð við lækninn þinn um hvort þú gætir haft aðra orsakir þyngdaraukningu.
> Heimildir:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, o.fl. Binge Eating Disorder og Night Eating Syndrome: samanburðarrannsókn á röskun. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling móti Feasting: Hvaða máltíðarmynstur er betra fyrir hjartasjúkdómavarnir? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Reykingar hætt og þyngdaraukning. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Áhrif Sleep Deprivation á Matur löngun í Human Brain. Nat Commun 2013; 4: 2259.