Að forðast egg í mataræði getur þýtt færri matvæli, en það þarf ekki að. Ef þú ert með ofnæmi fyrir eggjum, þú veist að önnur prótein geta hjálpað til við að fæða mataræði þitt og halda það heilbrigt. Snakkur er mikilvægur hluti af heilbrigt mataræði fyrir marga einstaklinga, börn og fullorðna. Reyndar sýna rannsóknir að að borða snarl sem inniheldur próteingjafa mun hjálpa þér að vera ánægður og líklegri til að þola seinna.
Að finna snarl án egg sem eru nærandi, ljúffengur og auðvelt að gera er ekki alltaf auðvelt fyrr en nú. Og ef þú ert að horfa á kaloría þína, vel, þú ert að horfa á hitaeiningarnar þínar. Þú vilt ekki að þú sért með daglegt snarl til að brjóta kaloríaáætlunina þína. Og ef þú ert eins og ég, vilt þú snarl til að bæta við næringu á daginn, ekki bara auka hitaeiningar með nokkrum næringarefnum.
Ég hef 24 prótínpakkað egglausan snakk sem passar þennan reikning: heilbrigt, næringarríkur, fullnægjandi, fullur af fjölbreytni og egglaus. Ég hef skráð próteininnihald fyrir hvern. Ekki gleyma að kíkja á þessar hugmyndir um háprótín morgunmat líka.
24 egglausir snakkur
- Brenndu garbanzo baunir : Hreinsaðu og skola 15 únsa dós af garbanzo baunum; klappa þurr. Steikið í 400 F yfir í 30-40 mínútur eða þar til brúnt og sprøtt. Styrið með salti. Prótein (á bolli): 18 grömm.
- Tyrkland Jerky og Pretzel Twists : 2 stykki (2 únsur) af jerky nautakjöti og 1 eyri (um 17 pretzels) twisted twist. Prótein: 18 grömm.
- Osturkorna Grænmetismiðill : 4 ostarkubbar og margs konar grænmeti eins og tómatar af vínberjum, agúrka sneiðar og gulrætur (2 bollar samtals) mun gefa þér 16 grömm af próteini.
- Vanillu grænn jógúrt og Blackberries : Gróskur jógúrt er mikið prótein jógúrt; Efstu 6 einingar ílát með ½ bolli af brómberjum (eða öðrum berjum sem þú kýst eins og jarðarber eða hindberjum). Prótein: 15 grömm.
- Skyr (Icelandic yoghurt) með Granola : Þessi "jógúrt" er svipað grísku jógúrt en það pakkar enn meira prótein á eyri; Prótein er byggt á 5 eyri ílát. Hrærið 2 matskeiðar af uppáhalds crunchy granola þínum. Prótein: 14-16 grömm.
- Stringur ostur og melóna teningur : 2 Mozzarella strengur osti og 1 bolla af melónu (kantalóp, hunangsdeig eða vatnsmelóna). Prótein: 14 grömm.
- Mozzarella Ostur Quesadilla : Dreifa 1/2 bolli af rifnum mozzarella osti yfir mjúkan 8 tommu tortilla; hita í örbylgjuofni og brjóta niður í hálfa hring og sneið. Prótein: 14 grömm.
- Bústaður Ostur með Bláber og Muesli : Topp ½ bolli af kotasælu með ½ bolli af bláberjum og 2 matskeiðar af mýsli. Prótein: 14 grömm.
- Deli Kjöt og ostur Roll-ups : Rúlla saman eyri af kjöti og eyri skera osti í rör. Prótein: 14 grömm.
- Rækja og kokkteilsósa : Munch á 2 únsum (6 stk) af soðnum og kældum rækjum og 3 matskeiðar af kokteilsósu. Prótein: 14 grömm.
- Edamame : Hettu einum bolla af þessum háum trefjarbelgjum í fræbelg þeirra; að borða þau tekur smá lengur þegar þeir eru pakkaðir í skel þeirra. Prótein: 12 grömm.
- Hnetur og hálf-sætur súkkulaðibakstur : Blandið ¼ bolla af hnetum með 2 matskeiðar af súkkulaðiflögum. Prótein: 9 grömm.
- Grasker Soy mjólk Smoothie : Blandið 1 bolla af soja mjólk með ¼ bolli grasker mauk og ís. Til að hressa það upp, bætið við kanil og múskat. Prótein: 8 grömm.
- Cashew smjör á Rye Toast : Dreifa 1 matskeið af cashew smjöri á 1 sneið af ristuðu rúgbrauði. Prótein: 8 grömm.
- Feta osti og Kalamata Olives : Teningur um 2 aura af fetaosti og paraðu það með 6 Kalamata ólífum. Prótein: 8 grömm.
- Black Bean Salsa og heilkorn Tortilla Chips : Berið upp ¼ bolli salsa og eyri franskar (um 10). Prótein: 7 grömm.
- Hnetusmjör og sellerí : Dreifið 2 matskeiðar af hnetusmjör á 2-3 stilkar sellerí. Prótein: 7 grömm.
- Almond Butter á Rice kökur : Dreifa 2 msk af möndlu smjöri á 2 stórum kökum hrísgrjónum. Prótein: 7 grömm.
- Banani hneta Soja jógúrt Parfait : Taktu ½ bolla af bragðbættu sojatré og lagið það með sneiðar úr ½ banani og 2 matskeiðar af valhnetum. Prótein: 6 grömm.
- Fruit Smoothie : Bætið 1 bolli af frystum blönduðu ávöxtum, ½ bolli skumma mjólk og ¼ bolli af vanillu jógúrt og blandið saman hátt. Prótein: 6 grömm.
- Blandaður hnetur : Haltu örlátur handfylli (um ¼ bolli). Prótein: 6 grömm.
- Raw Almonds og Apple sneiðar : Taktu út 25 möndlur og sneið meðalstór epli. Prótein: 6 grömm.
- Rjóma og þurrkaðir kirsuber : Blandið 1 únsum af cashewnýjum (um xx) og 2 matskeiðar af þurrkuðum kirsuberum. Prótein: 5 grömm.
- Hummus með gulrótakjötum : Bara 2 matskeiðar af þessu mikla próteini, há trefjaútbreiðsla ásamt ½ bolli gulrætur gefur þér 5 grömm af próteini.
Heimildir: USDA næringarefna gagnagrunnur