Próteinduft er ekki bara fyrir bodybuilders lengur. Það er farið algerlega almennt! Það er örugglega góð leið til að bæta próteinum við mataræði, en getur það einnig hjálpað til við þyngdartap?
Hvernig Whey Protein getur lækkað þyngd og fitu
Ein athugun á rannsóknum kom í ljós að skipta um daglegt hitaeiningum með mysupróteini gæti dregið úr líkamsþyngd og líkamsfitu.
Rannsókn frá 2010 leiddi í ljós tengsl milli inntöku mysupróteins og betri líkamsamsetningu.
Þeir sem átu eða drukku mysuprótein misstu og minnkuðu líkamsfitu sína.
Og að lokum, próteinið sjálft - í öllum gerðum, ekki bara duft - hefur verið sýnt fram á að hjálpa við þyngdartap. Ein rannsókn leiddi í ljós að háprótín mataræði getur aukið efnaskipti og leiðir til annars benda til þess að prótein hjálpar til við að bæla matarlyst.
Það er ekkert leyndarmál að prótein hjálpar þér að finna fullt og nokkrar virtur rannsóknir hafa komist að því að það er gagnlegt fyrir þyngdartap. Prótein er nauðsynlegt fyrir almenna heilsu óháð þyngdarmörkum þínum. Og meðan dómnefnd er enn út um hvort próteinduft er betra fyrir þyngdartap en prótein í öðru formi, hér eru nokkur atriði sem þarf að huga að:
- Að bæta próteindufti við matvæli sem yfirleitt skortir prótein eins og pönnukökur, til dæmis, geta gert þá meira ánægjulegt án þess að bæta mikið af hitaeiningum. Á þennan hátt getur það verið gott fyrir þyngdartap.
- Sumir gera mistök við að bæta of mörgum kaloríum við daginn í formi próteindufts þegar þeir þurfa það ekki. Ef þú ert nú þegar pörun pönnukökur þínar með ílát af grísku jógúrt, þá þarftu ekki að bæta við auka kaloríum úr próteindufti. Það gæti verið slæmt fyrir þyngdartap.
Svo, ef þú átt í erfiðleikum með að neyta nóg prótein eða þú vilt laumast inn á uppáhalds uppáhalds matinn þinn, þá er próteinduft frábær leið til að gera það. En mundu að kaloríur telja! Ein eyra próteinduft hefur tilhneigingu til að hafa um 20 grömm af próteini en það hefur einnig um 100 kaloríur. Það er örugglega ekki "frjáls" matur.
Sumir duftar hafa jafnvel fleiri hitaeiningar, svo lestu alltaf merki. Og hafðu í huga að þú þarft ekki heilan eyri til að bæta við gott uppörvun próteina.
Þ.mt prótein í mataræði þínu
Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að festa próteinduft inn í mataræði þitt:
- Setjið í pönnukökuna þína. Kasta nokkrum matskeiðum í pönnukaka (eða vöffla) smjör fyrir augnablik próteinhýði.
- Bæta við smoothie þína og blandaðu lengur en venjulega. Próteinduftið gefur sléttar og hristir aukalega froðu áferð. Bara blandaðu hár í smá lengra en þú myndir venjulega gera.
- Bæta við haframjöl eða nóttu hafram . Ef þú elskar að hefja daginn með haframbundnu morgunmati, er próteinduft frábær leið til að gera allt kornið þitt ánægjulegt.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!