Það sem þarf að vita áður en þú flýtur
Safi hreinsar , sem stundum kallast safa fast, eru vinsælar meðal fólks sem segjast flæða líkama sinn með fljótandi ávöxtum, grænmeti og öðrum hráefnum í stuttan tíma, er áhrifarík leið til að skola út eiturefni og auka heilsu. En þeir eru ekki öruggar fyrir alla, né hafa verið fæðubótarefni til að auka hreinsun eða afeitrun verið prófuð fyrir öryggi.
Og það eru lítil merki um að sýna að detoxing sé heilbrigt, nauðsynlegt, eða jafnvel "verk", samkvæmt Harvard Medical School. Ef þú vilt gera safa hreinsa, hefur þú líklega spurningar um hvað það er og hvernig á að fara um það. Hér eru svör við nokkrum sameiginlegum áhyggjum.
1. Hvernig veistu hvort það sé öruggt fyrir þig að gera Juice Cleanse?
Byrjaðu á því að hafa samband við lækninn. Sumar algengar ástæður fyrir því að ekki hreinsa þig eru ef þú ert barnshafandi eða hjúkrunarfræðingur eða þú ert með sykursýki eða langvarandi lifrar-, nýrna- eða gallblöðruvandamál. Sama gildir ef þú tekur ákveðin lyfseðilsskyld lyf, einkum segavarnarlyf eða lyf við blóðflagnafæð: Juice hreinsar eða fastur getur dregið úr blóðprótínum og breytt því hvernig lyfseðilsskyld lyf eru umbrotin í líkamanum. Þú ættir ekki að hratt ef þú ert með skurðaðgerð. Og það er aldrei öruggt fyrir börn að gera hreinsun.
2. Hvað finnst mér gaman að gera?
Þú munt líklega líða mjög svangur í fyrstu - óþægilega svangur - og mjög þreyttur.
Þú gætir haft nokkuð alvarlegan höfuðverk, sérstaklega ef þú ert þungur kaffi- eða tedrykkari og þú skyndir skyndilega út öll koffín. Að fara að kalt kalkúnn eins og það getur leitt til koffíns fráhvarfseinkenna - höfuðverkur, syfja og vandræði að einbeita sér.
Eins og hreinsiefnið gengur getur verið að einkenni afeitruðu, þar með talið líkami lykt, slæmur andardráttur, húðuð tunga, hægðatregða, lausar hægðir eða niðurgangur, gas, nefrennsli eða nefstífla eða unglingabólur.
Ekkert af þessu ætti að vera óþolandi. Ef þú ert með alvarleg einkenni skaltu hafa samband við lækninn. Hreinsun ætti ekki að vera óþægilegt.
3. Getur þú haft alvarlegar aukaverkanir?
Þú getur, eftir því hve lengi þú hratt og hvað almenn heilsa þín er þegar þú byrjar. Aukaverkanir af sótthreinsum eru yfirlið, lágur blóðþrýstingur, höfuðverkur, magaverkur, ofþornun, lág kalíumgildi, hjartsláttartruflanir, uppköst, bláæðabólga og nýrnakvillar.
Athugaðu að þ.mt mikið af rófa safa í safa þínum getur gefið hægðum þínum rauðan lit. Það getur verið skelfilegt, því það kann að líta út eins og blóð. En það eru nokkrar alvarlegar orsakir af rauðum hægðum, svo ef þú hefur einhverjar vafa, sjáðu lækninn þinn.
4. Ættir þú að vera áhyggjufullur um ofskömmtun á Juiced ávexti eða grænmeti?
Í ljósi þess hversu mikilvægt það er að innihalda framleiðsla í daglegu mataræði, myndirðu hugsa að safa hratt væri gullið tækifæri til að fá fullt af nærandi ávöxtum og grænmeti í líkamann. Og það er, en það er mikilvægt að velja vandlega. Til dæmis innihalda hráefni cruciferous grænmeti eins og hvítkál, spergilkál, kale, watercress, radísur og grænmeti grænmeti glúkósínólöt sem geta hamlað inntöku jódóma og truflað heilbrigða skjaldkirtilsvirkni.
Fyrir suma fólk getur efni sem kallast oxalsýru, finnast í spínati, svissneskum kúr, vatni, steinselju, beets, hnetum og nokkrum berjum, verið erfitt ef þú ert með nýrnasjúkdóm eða ert með nýrnasteina. Oxalic acid getur einnig verið vandamál ef þú hefur einhverja af mörgum öðrum sjúkdómum, þ.mt þvagsýrugigt, iktsýki og ákveðnar tegundir af vöðvakvilla. Það er ekki það sem þú ættir að forðast matvæli sem innihalda oxalík í heild sinni, þar sem þau eru mikið af næringargildi, en það er ekki skynsamlegt að neyta þær í stórum eða þéttum magni.
5. Hversu lengi geturðu dvalið á safi?
A safa hratt venjulega varir í einn til fimm daga.
Ekki hratt í meira en þrjá daga án þess að hafa eftirlit með lækni, mataræði eða öðrum næringarfræðingum. Festa í langan tíma getur leitt til annmarka mikilvægra næringarefna, svo sem prótein og kalsíum.
6. Hvernig getur þú komið í veg fyrir hægðatregðu?
Mikilvægt er að hafa reglulega þörmum meðan á safa stendur, því að eiturefni eru fræðilega virkja úr vefjum og verður að fjarlægja það úr líkamanum, ekki bara í gegnum hægðir heldur einnig þvag og svita. Annars geta þau verið endurabsorbed í líkamanum. Burtséð frá því að vera hægðatregða er óþægilegt, svo þú gætir viljað hafa samband við lækninn þinn um örugga leið til að takast á við það.
7. Þú vinnur á hverjum degi. Getur þú komið með safa með þér?
Ef það er geymt þétt í kæli, er hægt að geyma safa í 12 til 24 klukkustundir eftir safa. Ef þú hefur það í vinnslu, pakkaðu því í varmaílát eða sett í einangraðan hádegispoka með íspakkningum. Ef skrifstofan þín er með ísskáp skaltu flytja safa þína eins fljótt og þú færð að vinna.
8. Ertu í lagi að æfa á meðan þú ert að safna safa?
Já, en hafðu það ljós. jafnvel meðallagi hreyfing getur verið of mikið. Ganga er tilvalið. Mikilvægast er, gaumgæfilega hvernig líkaminn líður. Ef þú ert léttari eða veikur meðan á líkamsþjálfun stendur skaltu hætta og hvíla.
9. Hvernig geturðu haldið áfram að flýta ef þú þarft að borða?
Eins mikið og þú getur, veldu að borða sömu matvæli í heilu formi að þú drekkur eins og safa-hrár salat, crudités, ferskum ávöxtum. Og ekki hafa áhyggjur af því að borða ef þú verður að. Ein eða tveir fastar máltíðir meðan á safa hreinsa eyðileggur það ekki.
10. hvenær get ég byrjað að borða eftir að hafa verið á safi hratt?
Eftir að þú hefur lokið hreinsun er ekki góð hugmynd að byrja að borða mikið af traustri mat strax. Taktu þér tíma og brjóta hratt hægt.
Heimild:
Að fá JE, Gregoire JR, Phul A, Kasten MJ. "Oxalat Nefropathy Vegna" Juicing ": Case skýrslu og Review." Er J Med . 2013 Sep; 126 (9): 768-72.
Fyrirvari: Upplýsingarnar sem eru að finna á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.