Besta heilbrigða matvöruverslunarlistinn fyrir þyngdartap inniheldur fjölbreytt úrval af matvælum. Og trúðu því eða ekki, flestir af bestu þyngdartapinu eru ekki einu sinni "mataræði" matvæli eða hlutir sem auglýsa að vera "lágþrýstingur".
Ef þú vilt auka orku þína, borða betur og grannur, taktu þessa lista með þér í matvöruverslunina og fylltu körfu þína með þessum undirstöðu, heilbrigðu og náttúrulegu matvælum.
Brauð og korn
- Heilt korn brauð
- Heilkorn korn
- Haframjöl (rúllur hafrar eða stálskera hafra)
Margir pakkaðar kornvörur og brauðvörur eru hlaðnir með sykri og hreinsaður sterkju. Þeir eru það sem snjalla eaters kalla "slæmt kolvetni."
Til að koma í veg fyrir þá skaltu lesa merki og leita að vörum sem innihalda heilkorn og engin falin sykur . Þú munt finna margar af heilbrigðustu vörunum á mjög lægstu hillum þar sem þau eru svolítið erfiðara að sjá.
Kjöt og fiskur
- Halla kalkúnn
- Hvítt kjöt, húðlaus kjúklingur
- Skreytt kalkúnabringur
- Lean sker af nautakjöt
- Túnfiskur
- Fersk lax
- Svínakál
Ekki vera hræddur við að spyrja slátruna þína um halla af nautakjöti og öðru kjöti . Hann getur oft snyrt fita af uppáhalds steiknum þínum til að draga úr fitu og kaloríu.
Og vertu viss um að grípa amk einn eða tveir skammta af fiski. Heilbrigt fita í fiski er klár viðbót við þyngdartapi. Og tilraunir með smærri afbrigði af hvítum fiski eins og þorski eða tilapia.
Bakaðu á filetunum og notaðu þau í tacos eða einfaldlega með ferskum gufu grænmeti.
Stöðluð og pakkað matvæli
- brún hrísgrjón
- Fullkorna pasta
- Quinoa, bygg eða önnur heilkorn
- Þurrkaðir eða niðursoðnar baunir
- Þurrkaðir linsubaunir
The pakkað matur gangstétt er hvar klár kaupandi þurfa að vera flókin. Margir niðursoðnar og hrávörur líta vel út en innihalda viðbætt sykur, salt og fitu.
Svo hunsa merkimiðann að framan og lesðu næringarmerkismerkið til að gera besta valið.
Fylltu körfu þína með baunum, linsubaunum og korn eins og Quinoa, bygg eða jafnvel couscous. Þessar matvæli bæta við heilbrigðu skammti af próteini í salöt og hliðarrétti. Skiptu út hvítum hrísgrjónum og hvítum pasta með heilum kornútgáfum til að auka inntöku trefja og draga úr hungri .
Ávextir og grænmeti
- Myrkur grænn grænmeti (spínat, kale, chard)
- Litrík, sterkur grænmeti (papriku, radísur)
- Fjölhæfur grænmeti fyrir salöt, samlokur (tómatar, gúrkur, ísbergslaus)
- Crunchy snakk grænmeti (gulrætur, sellerí, jicama)
- Auðvelt að bera snarl ávöxt (epli, bananar, appelsínur)
- Ferskar berjar (bláber, hindberjar, jarðarber)
- Árstíðabundin sætur ávöxtur (melóna, ananas, kiwi)
Smart dieters eyða mestum tíma sínum í framleiðsluhlutanum á markaðnum. Þú getur talað við framleiðanda framkvæmdastjóra til að finna út hvaða atriði eru í árstíð og fá skapandi hugmyndir um að nota þær í máltíðir þínar.
Ef ferskt hráefni er of dýrt skaltu kaupa frystan ávexti og grænmeti. Leitaðu að pokunum sem innihalda ekki viðbætt síróp, salt eða sykur.
Mjólkurvörur
- Fitulaust eða fituríkur mjólk
- Fita-frjáls eða lág-feitur gríska jógúrt
- Léttfituostur
- Létt fitu kotasæla
- Egg eða egg staðgengill
Mjólkurvörur eru ekki á mörkum flestra dieters. En eins og niðursoðinn vörur geta sumar vörur innihaldið aukinn sykur, svo athugaðu innihaldslistann áður en þú velur.
Hvað ekki að kaupa
Þú munt taka eftir því að það eru engar sósur, sælgæti eða krydd á þessum grunnvöruverslunarsal. Af hverju? Vegna þess að ein auðveldasta leiðin til að skera hitaeiningar í eldhúsinu er að útrýma háum kaloríusósum og breiðist út. Smakkaðu bara máltíðirnar með helstu kryddi eins og salti og pipar eða ferskum kryddjurtum.
Það eru líka ekki unnin snarl mat, bakaðar vörur eða hár-feitur eftirrétti. Snarl á crunchy ferskum grænmeti á daginn og njóttu sætan ávöxt til eftirréttar.
Með þessari undirstöðu heilbrigðu matvöruverslun verður eldhúsið þitt að fullu fyllt með bestu matvæli til að hjálpa þér að grannur og lifa heilbrigðara lífi.