Til hamingju með barnið er auðvelt að æfa sig oft í Pilates og jóga bekkjum. Það er mjúkt teygja fyrir hamstrings, innri læri og innri lykkju, slökunaræfingu fyrir bakið og opnar einnig mjöðm, axlir og brjósti.
Í jóga er hinn hamingjusamur elskan einnig kallaður Ananda Balasana . Hamingjusamur elskan er góð skemmtun að gefa þér hvenær sem er. Það finnst sérstaklega slakandi eftir æfingu.
- Erfiðleikar: Þetta er auðvelt æfing; það er hægt að framkvæma af byrjendum.
- Tími sem þarf: Þú þarft aðeins 1 mínútu til að framkvæma þessa æfingu.
- Frábendingar: Ef þú ert barnshafandi eða ef þú ert með hnéskaða eða hálsskaða getur þú ekki viljað gera hamingju með barnið.
Það sem þú þarft til að gera hamingju með barnið
Þú þarft æfingu mötuneyti eða fyrirtæki, fyllt yfirborð. Þú gætir viljað styðja hálsinn með litlu púði, kodda eða brotnu teppi. Þú getur gert þessa æfingu heima eða í vinnustofunni.
Hvernig á að gera hamingjusamlega æfingu barnsins
- Lægðu á bakinu og finndu hlutlausa hryggstöðu þar sem náttúrulegar línur í hryggnum eru til staðar en ekki ýktar.
- Koma hnén í átt að brjósti þínu. Þegar þú færir hnén upp skaltu halda mjaðmapokunum mjúkum þannig að fætur þínar koma upp en mjaðmir þínir dvelja. Haltu hlutlausu hryggnum þínum með hnífinn á möttunni.
- Sveigdu fæturna og sýnið sólina af fótunum í loftið.
- Settu fyrstu tvær fingurna í kringum stóra táin og dragðu létt niður. Fæturnar þínar liggja flöt í loftið, en mjaðmirnar þínar leyfa hnén að koma nær brjósti þínu þegar þú slakar á.
Þú getur einnig haldið höndum þínum upp á fótinn og gripið fótinn í kringum boginn. Taktu þér tíma og andaðu djúpt . Njóttu auðvelt teygja í hamstrings þínum. Láttu bakið slaka á í gólfið - ekki ýta því niður, bara leyfa því að sleppa náttúrulega. Vertu hamingjusamur elskan.
Ráð til hamingju með barnið
- Reyndu að halda kyrrðinni þannig að fæturnar séu nokkuð samhliða og öxlin standa upp á gólfið.
- Ef þú ert ekki fær um að halda fótunum þínum, geturðu notað ól eða æfingarband til að halda fótnum og lykkja um miðjuna.
- Lærðu meira um að sleppa í mjöðmstungunni með Pilates hnéföllum .
- Það er athyglisvert að hafa í huga að stofnandi Pilates, Joseph Pilates , var mjög innblásin af hreyfingu barna. Það er mikið að læra í þessari einföldu æfingu. Þú hefur líklega horft á barnið grípa tánum og leika sér með þeim, ef til vill envying þessi einfalda hreyfingu og tilfinningu fyrir undrun. Grabbing tærnar sem barn gerir okkur aftur til sveigjanlegan hrygg sem við höfðum sem barn. Í jóga er mælt með þessari hreyfingu til að draga úr streitu og þreytu, róa og miðja þér.