Pilates Rolling var bara harðari og skilvirkari
Klassíska Pilates hreyfingin "veltingur eins og bolti" er þekki flestum sem hafa tekið hóp Pilates lexíu. Joseph Pilates tók með þessari hreyfingu sem einn af fyrstu fimm æfingum hans . Mikilvægi þessarar hreyfingar eins og í vísbending um hreyfanleika í mænu, maga í kviðarholi og líkamsstýringu er ekki hægt að meta. Pilates sjálfur fullyrti að "ef hrygg þinn er óþéttur stífur við 30, þá ertu gamall.
Ef það er alveg sveigjanlegt í 60, ertu ungur. "
Þetta ferli, gert á réttan hátt, er hugsjón til að lengja bakið, vekja upp abs og samræma allan líkamann, hugann og andann til að vinna saman. Gerðu tíu fulltrúa og þú ert tilbúinn fyrir daginn. Því miður er það ekki alltaf svo auðvelt að fá það rétt.
Fyrir þá sem æfa með þéttri bakvöðvum , eru hreyfingar fram og til baka óþægilegar og stundum ójafnir þar sem hryggurinn þinn stökk frá einu beini til miklu hærra og sleppir öllum þéttum blettum á milli. Á hinum enda litrófsins eru lausar og sveigjanlegar spines sem einfaldlega rúlla vel fram og til baka en aldrei líða virkilega í kviðarholinu sem er lykillinn að því að framkvæma þessa hreyfingu.
Sama hvar þú fallir á litrófið, hefur þú nú möguleika og tækifæri til að ná góðum tökum á þessari ferð einu sinni og fyrir alla. Lestu áfram.
Það upprunalega
Sem uppskrift er upprunalega hreyfingin búin að sitja á brún möttu með nóg pláss til að rúlla fyrir aftan þig.
Kruldu upp þétt og grípa ökkla þína. Skrúðu magann í þér, láttu höfuðið niður og dragðu hnén og shins nærri torso. Lyftu fótunum til jafnvægis og byrjaðu síðan að rúlla fram og til baka. Með hverri aftur finnurðu jafnvægið þitt efst og frestað sjálfan þig áður en þú endurtakar það.
Breyttu stöðu þinni
Hvert hrygg og kvið er ólíkt og staðsetningaraðlögun getur breytt öllu.
Með því að klára stöðu þína getum við notað þyngdarafl og skiptimynt til að gera ferðina erfiðara eða auðveldara. Ef þú ert ekki að fá áskorun, þá ættir þú að vera. Ef hreyfingin er bara of erfitt þarftu að festa.
Lausn: Færðu hendurnar einhliða eða öðrum eins og lýst er hér að neðan.
Ef þú ert með bendy-spine fjölbreytni manna getur það valdið þér að þú sért ófullnægjandi og klaufalegur. Fram og til baka ferðu, crunched aftur og aftur án þess að mikið eins og blikka frá kviðunum þínum. Þessi breyting er fyrir þig. Í stað þess að halda ökklum þínum með annarri hendi, hverfaðu krossa úlnliðin og halda öfuga ökkla. Með því að þjappa stöðu minni og þéttari verður þú að nota lyfjapennann til að hjálpa þér að koma aftur.
Ef hryggurinn þinn er af þéttri fjölbreytni skaltu breyta gripinu frá ökklum að baki læri. Að gefa hryggnum einhverri pláss til að rúlla og krulla mun leyfa mýkri rúlla og stuðla að aukinni hreyfanleika í þeim of þéttum blettum í neðri bakinu. Þú munt finna strax framför.
Breyta taktinum þínum
Momentum er óhreint orð í Pilates. Hraða leið þinni í gegnum venja og þú munt sakna þín á meginhlutanum á ávinningi. Ef þú hefur fundið rúlla eins og bolti til að ná auðveldlega, þá er líklegt að það sé tímabundið val.
Lausn: Tímasetning er allt.
Til þess að vinna þetta þarftu að telja í höfuðið. Frekar en tími afturábak og áfram til að passa, tekurðu aðeins eina tölu til að rúlla aftur og allt að 3 tölu til að rúlla aftur upp. Ef þú finnur þig í erfiðleikum með að komast aftur upp, þá er það að vinna.
Breyttu yfirborðinu þínu
Léttar Pilates eða jógatermar sem eru almennt notaðir heima eða bólstruðum mottum sem Pilates vinnustofur studdu eru bæði harður yfirborð. Vinna á harða yfirborði kennir líkamanum að nota ákveðna upphæð með hverri endurtekningu. Það fer eftir hreyfanleika þínum og styrk, þetta yfirborð gæti ekki gefið þér bestu líkamsþjálfunina.
Plush eða fleira þykkur yfirborð mun þvinga þig til að vinna erfiðara þegar þú kemur aftur upprétt. Rolling fram og til baka er vara af endurgjöf. Hvort gildi eða yfirborð hryggsins mætir meðan á veltingur fram og til baka stendur, verður að mæta með sömu mótstöðu til að knýja þig aftur upp. Ef veltigrindin þín veitir minni spennu eða endurgjöf verður rúlla að ná fram með miklu meiri styrk og stjórn.
Lausn: Finndu gömul íþróttamat í gömlum skóla með mjúkari tilfinningu, sem þjappast þegar þú rúlla á það. Þú munt finna þessa æfingu verður skyndilega mjög krefjandi.
Rolling eins og boltinn er klassísk Pilates hreyfing með fullt af valkostum. Notaðu þá sem hentar þínum þörfum best.