Ekki brjóta reglurnar eða sóa orku þinni
Racewalking notar mjög sérstakan tækni til að geta gengið mjög hratt meðan viðhalda snertingu við jörðina með að minnsta kosti einum fæti. Racewalkers eru varkár ekki að fremja tvær mistök sem brjóta gegn reglunum og geta verið merktar af dómara og leitt til vanhæfis. En þeir gera líka mistök sem skemma árangur þeirra.
Hér eru algeng mistök sem þú ættir að vera meðvitaðir um svo þú getir forðast þau.
Lyfting
Samkvæmt reglum kappakstursins skal einn fót vera í sambandi við jörðina á öllum tímum. Ef walker "lyftir" eða missir snertingu við jörðina með báðum fótum eins og dæmdur er með bláum augum, getur hann eða hún verið dæmdur af dómara á keppnistímabili.
Í þessari mynd tekin á IAAF World Atletics Championships, geturðu séð að báðir fætur eru á vettvangi. Til að þetta yrði lyftingabrot, þurfti að sjá það með berum augum og ekki bara myndavélinni. Myndavélin mun oft grípa Elite Racewalkers með báðum fótum af jörðinni.
Bent Kné
Beinleiki reglunnar er annar grundvallarregla kappakstursins. Leiðandi (stuðnings) fótinn verður að hafa hné beint frá því augnabliki sem leiðandi fótur snertir jörðina þar til hún fer lóðrétt undir líkamanum. Ef þú brýtur gegn þessari reglu eins og sést með berum augum af dómara á keppnistímabili, getur þú verið vanhæfur.
Í þessari mynd brýtur kynþáttamaður Heather Lewis form sem hún vinnur 5000 metra göngutúr í Birmingham, Englandi. Hnén hennar er ennþá boginn þótt fótur hennar hafi haft samband við jörðu.
Árangurslaus arm hreyfing
Racewalkers nota öflugt handlegg, sem hjálpar til við að framleiða og vinna gegn mjöðm og fótleggjum. En þeir geta einnig gert nokkrar mistök nema þeir bletti og leiðrétti þau. Hendurnar ættu ekki að fara yfir miðpunkt líkamans á framhliðinni - þetta er kallað yfir. Þeir ættu líka ekki að koma upp framhjá geirvörtum þínum, eins og sjá má á myndinni með höndunum á hálsi.
Olnbogarnir ættu að vera nálægt líkamanum frekar en að klettast út hlið til hliðar eins og þú ert klettabarn. Olnbogarnir koma upp í bakinu þannig að höndin þín er á vettvangi eins og að ná til veskisins í bakpokanum. Án þess að færa handleggina aftur ertu að sveifla handleggina aðeins framan eins og framrúðuþurrka.
Overstrike
Overstriding, einnig kallað overstriking, lendir leiðandi fótinn of langt fyrir framan líkamann. Þetta er algeng mistök sem bætir ekki hraða. Göngufólk ætti að einbeita sér að því að lengja stríðið á bak við líkamann til öflugra ýta á meðan lendir framhliðin nær líkamanum.
Í þessari mynd er konan með léleg beinhandleggshreyfingu en einnig verulega yfirþyrmandi. Rýmið undir líkama hennar sýnir framfóturinn sem er jafn fjarlæg frá mjöðmum hennar sem bakfótur hennar. Þetta gefur minna afl á bakfótinn til að ýta á.
Halla sér áfram
Slétt framhjá halla var kennt af þjálfarakönnunum. Þessi eldri mynd sýnir lítilsháttar halla í mitti. Þessi tækni virtist vera árangurslaus og er ekki lengur kennt af kappakstursbifreiðum vegna þess að margir göngugrindar héldu áfram áfram en mælt var með.
Halla sér aftur
Sumir kappakstursmenn finna sig halla sér aftur á mjaðmirnar. Aftanlega halla gerir það að verkum að bein fótur er erfiðari og hægir á gangandi. Racewalkers verða að hafa beinan fót frá því að fóturinn snertir jörðina þar til hann fer undir líkamann. Ekki halla aftur meira en lóðrétt.